Moderní životní styl a zvyk trávit hodně času u počítače nebo smartphonu způsobily, že se problém hrbu rozšířil. Mnoho lidí trpí bolestmi krku a zad a také mají špatné držení těla. Ale nezoufejte, existuje několik účinných způsobů, jak se v krátké době zbavit hrbu.
1. Pravidelné cvičení na záda a krk. Začněte jednoduchými cviky, jako jsou naklonění hlavy doprava a doleva, otočení hlavy, naklánění hlavy tam a zpět. Postupně zvyšujte obtížnost a intenzitu tréninku přidáním cvičení pro různé svalové skupiny.
2. Pravidelné procházky na čerstvém vzduchu. Aktivní pohyb pomůže posílit svaly zad a krku a také zlepší krevní oběh v těchto oblastech. Zkuste každý den strávit alespoň 30 minut venku.
3. Masáže a fyzioterapie. Profesionální masáž a fyzioterapie vám mohou výrazně pomoci zbavit se hrbu. Nejen, že zmírní napětí a zlepší krevní oběh, ale také vám pomohou uvolnit se a zmírnit stres.
4. Správné držení těla. Věnujte pozornost svému držení těla a zajistěte, abyste vždy drželi záda rovně. Posaďte se rovně, postavte se rovně, jděte rovně – to vám pomůže posílit zádové svaly a zbavit se hrbu.
5. Nápravná zařízení. Existují speciální nápravná zařízení, která pomáhají udržovat správné držení těla a posilují zádové svaly. Použití těchto zařízení v kombinaci s cvičením může přinést skvělé výsledky.
6. Správná poloha při práci na počítači. Ujistěte se, že je vaše pracoviště správně nastaveno: monitor by měl být v úrovni očí, klávesnice a myš - v úrovni pasu. To vám umožní snížit zátěž na krk a záda.
7. Plavání a jóga. Tyto dva typy fyzické aktivity vám pomohou posílit svaly zad a krku, protáhnout se a udržet správné držení těla. Cvičte vodní cvičení nebo cvičte jógu několikrát týdně.
Pokud se tedy chcete hrbu zbavit v krátké době, zkuste se řídit těmito sedmi způsoby. Vyžadují určité úsilí a trpělivost, ale jsou účinné a mohou vést k vynikajícím výsledkům. Nezapomeňte, že správné držení těla a posílení svalů zad a krku je zárukou zdraví a krásného držení těla.
Cvičení na posílení zad
- Protažení hrudníku: Postavte se rovně, spojte dlaně dohromady za zády a pomalu je zvedněte nahoru, dokud neucítíte protažení v hrudníku. Držte pozici po dobu 30 sekund a opakujte 5-7krát.
- Nádech a výdech se zvednutím hrudníku: Postavte se rovně, položte ruce na boky, nadechněte se a pomalu zvedněte hrudník nahoru a vytáhněte páteř. Vydržte několik sekund a při výdechu pomalu spusťte hrudník. Opakujte 10-12krát.
- Přetočení na míči: Postavte se vsedě na velký fitness míč, pokrčte kolena a položte nohy na zem. Pohybujte se tam a zpět a bokem a opřete se o míč, abyste aktivovali zádové svaly. Opakujte 10-12krát v každém směru.
- Supermana: Lehněte si na podlahu lícem dolů, natáhněte ruce a nohy. Pomalu zvedněte ruce a nohy současně nahoru a udržujte v zádech určité napětí. Držte pozici několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10-12krát.
- Poklesy na gymnastické stěně: Postavte se ke zdi, klekněte si na kolena a opřete se o nohy. Jemně se prohýbejte dolů a držte rovná záda. Držet se v této poloze co nejvíce, postupně prodlužovat dobu. Opakujte 3 - 5krát.
- Rybka: Posaďte se na podlahu, pokrčte nohy a nohy položte na podlahu, ruce položte za záda na dlaně a lehce podepřete tělo. Pohybem pouze horní části těla se vychýlte dozadu a napjatě narovnejte hrudník dopředu a nahoru. Držte pozici několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10-12krát.
- Nákladní výtahy: Vezměte činky do každé ruky. Postavte se rovně, pokrčte kolena a nakloňte se dopředu a držte záda rovná. Pomalu zvedejte činky nahoru a zároveň napínejte zádové svaly. Vydržte několik sekund a pomalu snižte činky na výchozí pozici. Opakujte 10-12krát.
Pravidelné provádění těchto cvičení pomůže posílit záda, vyvinout správné držení těla a zbavit se hrbu v krátké době. Nezapomeňte sledovat správnou techniku provádění a před zahájením nové fyzické aktivity se poradit se svým lékařem.