Póza je jednou z populárních a účinných pozic v józe. Tato pozice může vašemu tělu a mysli přinést obrovské výhody, což pomůže uvolnit se a zmírnit stres. V tomto článku vám řekneme, jak se správně dostat do pózy, abyste z její praxe vytěžili maximum.
Než začnete dělat puzzle, je důležité připravit své tělo. Doporučuje se provést malé zahřátí, abyste si protáhli svaly a klouby. Poté najděte vhodné místo pro cvičení-může to být speciální podložka na jógu nebo měkký koberec. Zkuste si vybrat klidné a klidné místo, kde vás nikdo nebude obtěžovat.
Chcete-li vstoupit do pózy, posaďte se na kolena a postupně snižte horní část těla dolů a udržujte záda rovná. Je důležité držet se správného tvaru a nestresovat se. Pokud máte problémy s koleny nebo zády, doporučuje se k podpoře použít polštář nebo blok. Odpočiňte si v této poloze na několik minut, zhluboka dýchejte a relaxujte.
Póza puse může být skvělý způsob, jak vrátit harmonii a klid do vašeho života. Pomáhá zvládat úzkost, zlepšuje trávení a podporuje posilování jaderných svalů. Pravidelné cvičení této pozice vám pomůže udržet si zdraví a pohodu.
Jak správně vstoupit do pózy: užitečné tipy a cvičení
Chcete-li vstoupit do pózy správně a efektivně, postupujte podle následujících tipů:
- Začněte nastavením správného držení těla: postavte se rovně, nohy na šířku ramen, paže podél těla.
- Zhluboka se nadechněte a při výdechu jemně zaoblete záda, sklopte hlavu a narovnejte ramena.
- Udržujte břišní svaly aktivní, abyste udrželi pózu stabilní. To pomůže posílit břicho a bederní oblast.
- Určete svou pohodlnou maximální hloubku pózy, nepoužívejte nadměrné úsilí a nepřetěžujte svaly.
- Držte se v puse 30-60 sekund a poté se plynule vraťte do výchozí polohy.
Pro ještě větší účinnost pózy lze provést následující cvičení:
- Zvedání nohou v puse. Lehněte si na záda, pokrčte kolena. Při výdechu zvedněte nohy a přitlačte je na břicho a stlačte svaly lisu. Poté pomalu položte nohy na podlahu a cvik několikrát opakujte.
- Zpětný výstup v puse. Postavte se na všechny čtyři a klekněte si na dlaně a kolena. Při nádechu současně zvedněte pravou ruku dopředu a levou nohu dozadu a zvedněte je z podlahy. Držte pózu několik sekund, poté pomalu snižte končetiny a opakujte cvičení na druhé straně.
- Posun pánve v póze. Postavte se rovně, nohy na šířku ramen. Při výdechu jemně zaoblete záda a spusťte pánev dolů a přitlačte hýždě k patám. Držte pózu několik sekund a poté se plynule vraťte do výchozí polohy.
Pamatujte, že pro dosažení nejlepších výsledků hraje důležitou roli pravidelnost a správnost cvičení v puse. Nezapomeňte také na potřebné zahřátí a protažení před tréninkem.
Příprava na puzzle
1. Vytvořte příjemnou atmosféru. Vyberte si klidné a klidné místo, kde si procvičíte pózu. Ujistěte se, že kolem vás nejsou žádné rušivé vlivy, a vytvořte příjemnou atmosféru příjemnou hudbou nebo difuzorem s esenciálními oleji.
2. Zahřejte tělo. Před zahájením pózy "puzz" je nutné ohřát tělo pomocí malé série cvičení. To pomůže protáhnout svaly a zlepšit flexibilitu. Doporučuje se provádět cvičení zaměřená na protažení zad a břišních svalů.
3. Připravte mělký a stabilní povrch. Pro pózu je lepší použít měkký, mělký povrch, jako je jóga podložka nebo silná podložka. Ujistěte se, že je povrch stabilní a při provádění polohy neklouže.
4. Správné dýchání. Póza " púz " znamená hluboké dýchání, které pomáhá uvolnit se a zlepšit trávení. Před provedením pózy se naučte vědomě dýchat, zhluboka se nadechněte nosem a pomalu vydechujte ústy.
5. Představivost a zaměření. Při provádění pózy se snažte soustředit na svůj dech a uvolněný stav. Představte si, že vaše břicho je měkké a uvolněné. Buďte shovívaví a něžní.
Dodržováním těchto pokynů se můžete efektivně připravit na pózu a během jejího provádění z této pózy vytěžit maximum.