Kegelovy Cviky - je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak posílit svaly pánevního dna, včetně po porodu. Kegelova cvičení pomáhají zlepšit kontrolu svalů, které podporují orgány pánevní dutiny a účastní se procesu močení a stolice.
Je důležité vědět, že Kegelovy cviky lze začít provádět ihned po porodu, ale před zahájením tréninku se doporučuje poradit se s lékařem. Kegelovo cvičení pomůže zkrátit dobu obnovy svalů pánevního dna a také předcházet možným problémům, jako je močová inkontinence nebo prolaps pánevních orgánů.
Při provádění Kegelových cviků je důležité správně se naladit a ovládat svaly pánevního dna. Doporučuje se provádět cvičení v klidném prostředí se zaměřením na pocity a dýchání. Je nutné svaly jemně a kontrolovaně stlačovat a uvolňovat, aniž byste namáhali jiné svalové skupiny.
Cvičení by mělo být zahájeno jednoduchými a lehkými stlačeními svalů pánevního dna. Na začátku můžete provést 10-15 opakování a postupně zvyšovat počet opakování a délku tréninku. Po několika týdnech pravidelného tréninku si již všimnete výsledků a můžete přejít na náročnější cvičení.
Jak začít cvičit Kegel po porodu: základní doporučení
- Dohodněte se s lékařem nebo fyzioterapeutem: před zahájením Kegelových cvičení po porodu se poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem. Mohou posoudit váš stav po porodu a poskytnout doporučení ohledně individuálního programu.
- Začněte jednoduchým cvičením: pokud s Kegelovými cviky po porodu teprve začínáte, začněte jednoduchým cvičením. Můžete například provést cvičení, které spočívá ve stlačení svalů pánevního dna na několik sekund a poté uvolnění. Postupně prodlužujte dobu komprese a relaxace.
- Stálost: k dosažení výsledků je nutné provádět Kegelovy cviky pravidelně. Začněte s minimálním počtem opakování a postupně zvyšujte jejich počet.
- Nepřehánějte to: nepřehánějte svaly pánevního dna a nedělejte cvičení příliš silné nebo dlouhé. To může vést k nepříjemnostem nebo dokonce bolesti. Najděte své individuální optimální úsilí.
- Kombinujte s jinými cvičeními: Kegelova cvičení mohou být účinná v kombinaci s jinými cvičeními, jako je silový trénink nebo jóga. Požádejte o konzultaci s odborníky, abyste vyvinuli soubor cvičení, který je pro vás vhodný.
- Sledujte své pocity: je důležité sledovat pocity během Kegelových cvičení. Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, snižte zátěž nebo se poraďte se svým lékařem.
Dodržování těchto základních pokynů vám pomůže správně začít cvičit Kegel po porodu a dosáhnout požadovaných výsledků. Je důležité si uvědomit, že každý organismus je jiný, proto se vždy poraďte s odborníkem před zahájením nové fyzické aktivity po porodu.
Po jakém období po porodu můžete začít dělat Kegelovy cviky a proč je důležité nespěchat
Po porodu žena prochází složitým procesem obnovy svého těla a je důležité nespěchat se zahájením Kegelových cvičení. Obvykle se doporučuje začít s těmito cviky 6-8 týdnů po porodu. V tomto období má tělo ženy čas se trochu zotavit a posílit. Většina lékařských odborníků se shoduje, že včasný začátek Kegelových cvičení, zvláště pokud jsou prováděny nesprávně nebo příliš intenzivně, může vést k různým komplikacím.
Povaha poporodního období je taková, že pánevní svaly, včetně svalů souvisejících s kontrolou močového systému, mohou být oslabeny nebo poškozeny v důsledku natažení a napětí během těhotenství a porodu. Kegelova cvičení přispívají k posílení těchto svalů a obnovení jejich tonusu. Pokud však začnete dělat Kegelovy cviky brzy, může to poškodit ještě citlivé tkáně, vést k dočasnému zhoršení příznaků a zpomalit proces zotavení.
Proto je důležité nespěchat se zahájením Kegelových cvičení a před zahájením jejich provádění se určitě poradit s lékařem nebo odborníkem. Lékař bude schopen posoudit stav pánevního dna, poskytnout pokyny pro techniku cvičení a poukázat na možná omezení nebo varování, pokud existují. Tím, že Kegelovy cviky provedete správně a začnete je ve správnou chvíli, můžete co nejefektivněji obnovit své tělo a znovu si užít plnohodnotný aktivní život.
Jak správně cvičit Kegel po porodu: kroky a doporučení
Krok 1: Po porodu je důležité nejprve se poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem, abyste zjistili, kdy můžete začít s Kegelovými cviky. Obvykle se to stane několik dní nebo týdnů po porodu, kdy jste podstoupili následnou péči a začala první fyzická rehabilitace.
Krok 2: Připravte si vhodné místo pro cvičení Kegel. Můžete si vybrat útulné místo ve vaší ložnici, kde si můžete odpočinout a soustředit se na cvičení.
Krok 3: Začněte vědomě stahovat a uvolňovat svaly pánevního dna. To je základem Kegelových cviků. Chcete-li se ujistit, že svaly správně stahujete, můžete se pokusit zastavit tok moči během močení. Nedoporučuje se to však dělat neustále, protože to může vést k nerovnováze močového měchýře.
Krok 4: Postupně prodlužujte dobu Kegelových cvičení. Začněte stlačením svalů na 5 sekund, poté se na 5 sekund uvolněte. Postupně prodlužujte čas na 10 sekund na kompresi a 10 sekund na relaxaci.
Krok 5: Nastavte si svůj individuální tréninkový program. Začněte 10-15 opakováními Kegelových cviků denně a postupně zvyšujte počet opakování. Cvičení lze provádět několikrát denně, kdykoli je to vhodné.
Doporučení:
- Pamatujte, že cvičení Kegel vyžaduje pravidelnost a postupné zvyšování intenzity. Nepřetěžujte svaly pánevního dna a poslouchejte své tělo.
- Při Kegelových cvičeních se snažte nezatěžovat a zadržovat dech. Dýchejte rovně a zhluboka, abyste uvolnili napětí v těle.
- Pokud máte potíže s prováděním Kegelových cvičení sami, můžete se obrátit na odborníka, který vám poskytne doporučení a pomoc.
Dodržováním těchto kroků a pokynů budete moci správně provádět Kegelovy cviky po porodu a posílit svaly pánevního dna tím, že obnovíte jejich tón a fungování.