Soubor tibetských mnichů 5 cvičení-bezkonkurenční nástroj pro jaké účely

Tibetští mniši je známá svou dlouhověkostí a vynikajícím zdravím. Dosahují toho díky mnoha praktikám, včetně cvičení, která pomáhají posilovat všechny tělesné systémy. Tato cvičení se snadno provádějí doma a nevyžadují žádné zvláštní podmínky. Dnes vám řekneme pět základních cvičení, která vám pomohou pečovat o vaše zdraví a zlepšit celkový stav těla.

První cvičení - je to hluboký živočišný nádech a zadržování dechu po dobu 10 sekund. Pomáhá nasytit krev kyslíkem a zlepšit metabolické procesy. Stačí se zhluboka nadechnout nosem, zadržet dech na několik sekund a pak pomalu vydechnout.

Druhé cvičení - "lávka". Položte ruce na podlahu a zvedněte boky a vytvořte most. Držte se v této poloze několik sekund a poté se položte na podlahu. Toto cvičení pomáhá posilovat zádové a břišní svaly, zlepšuje flexibilitu a posiluje kosti.

Třetí cvičení - Čínský můstek. Postavte se na všechny čtyři, položte dlaně na podlahu a poté hladce ohněte záda a Sestupte dolů. Natáhněte se dopředu, abyste cítili protažení. Toto cvičení pomáhá posílit záda, protáhnout svaly a zlepšit flexibilitu.

Čtvrté cvičení - "sluneční póza". Postavte se rovně, položte nohy k sobě a zvedněte ruce nahoru. Nakloňte se dopředu a snažte se dosáhnout na podlahu. Pak se vraťte na startovní pozici. Toto cvičení zahřeje všechny svaly těla, posílí držení těla a zlepší koordinaci.

Páté cvičení - "kámen". Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, ruce dolů podél těla. Uvolněte se a soustřeďte se na svůj dech. Postupně pocítíte, jak jste pevní a neochvějní jako kámen. Toto cvičení zklidňuje nervový systém, snižuje stres a zlepšuje psychický stav.

Znalost a pravidelné provádění těchto cvičení vám pomůže udržet si zdraví a energii po celý den. Postupně prodlužujte dobu provádění každého cvičení a nezapomeňte poslouchat své tělo. Péče o sebe je zárukou dlouhověkosti!

Cvičení 1: pozdrav slunce

Krok 1: postavte se rovně, nohy na šířku ramen. Dlaně pevně spojte v úrovni hrudníku.

Krok 2: jemně zvedněte ruce nahoru a natáhněte je podél uší. Představte si, že přitahujete energii slunce.

Krok 3: Při výdechu skloňte tělo dolů a položte ruce k podlaze. Zkuste se dotknout podlahy nebo lépe-prstů na nohou.

Krok 4: při nádechu se narovnejte a pomalu zvedněte tělo a vytáhněte páteř. Ruce by měly opět stoupat vzhůru.

Krok 5: při výdechu spusťte ruce do výchozí polohy, dlaně opět společně před hrudníkem.

Cvičení opakujte 5-10krát s klidným a hlubokým dechem. Pamatujte, že každý pohyb musí být proveden s plynulostí a soustředěností.

Cvičení 2: rotace krku

Cvičení:

1. Zaujměte sedací pozici rovným narovnáním zad. Ruce položte na boky nebo na kolena.

2. Pomalu otočte hlavu doprava a snažte se dosáhnout brady až k rameni. Pocítíte protažení krčních svalů.

3. Poté pomalu otočte hlavu doleva a také se snažte dosáhnout brady až k rameni.

4. Opakujte otáčení hlavy doprava a doleva 10-15krát.

Prospěch:

Cvičení pomáhá zlepšit flexibilitu a pohyblivost krku. Pomáhá také posílit krční svaly, zvýšit krevní oběh v oblasti krku a hlavy a také zlepšit celkovou funkci nervového systému. Rotace krku pomáhá předcházet vzniku krčních onemocnění a bolestí hlavy.

Cvičení 3: Polopenze s dotykem krku

Chcete-li provést toto cvičení, musíte stát rovně, nohy na šířku ramen, ramena jsou dole a uvolněná. Zvedněte pravou ruku před hrudníkem a ohněte loket, aby byl štětec na úrovni krku. Jemně spusťte hlavu dolů a prsty levé ruky se dotkněte štětce. Neintenzivně držte tuto pozici několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.

Opakujte cvičení s levou rukou ohnutím pravé ruky a dotykem prstů levé ruky. Proveďte toto cvičení 5-10krát a postupně zvyšujte počet opakování.

Polopóza s dotykem krku pomáhá posilovat krční svaly, předcházet svalovému napětí a bolestem a zlepšuje krevní oběh v oblasti krku a horní části těla.

Cvičení 4: ležící stojan na břiše

Toto cvičení podporuje rozvoj flexibility páteře, posílení svalů zad, břicha a hrudníku. Kromě toho přispívá k normalizaci činnosti gastrointestinálního traktu, zlepšení krevního oběhu a posílení kardiovaskulárního systému.

Je důležité provádět toto cvičení správně a postupně prodlužovat dobu držení vzpěry na břiše. Pro začátek můžete cvičení opakovat 5-10krát a postupně zvyšovat počet opakování na 15-20krát. Je třeba si uvědomit, že před provedením jakéhokoli cvičení je nutné se poradit s lékařem, zejména v případě jakýchkoli onemocnění páteře nebo kardiovaskulárního systému.

Cvičení 5: Plná poklona

1. Položte nohy na šířku ramen, ruce položte na boky.

2. Pomalu a plynule se předkloňte a začněte pohyb od páteře.

3. Nakloňte se sklopením hlavy, dokud nedosáhnete maximálního sklonu dolů. Snažte se v této poloze relaxovat.

4. Pak se pomalu zvedněte do výchozí polohy, narovnejte záda a vraťte hlavu do vzpřímené polohy.

5. Cvik opakujte 5-6krát.

Toto cvičení pomáhá zlepšit flexibilitu páteře, protáhnout svaly zad a hrudníku a zmírnit napětí a únavu v těchto oblastech. Pomáhá také posílit svaly nohou a zlepšit držení těla.

Je důležité si uvědomit, že pravidelné cvičení pomáhá zmírnit stres, zlepšuje duševní stav a podporuje naši emoční rovnováhu. Pomáhají rozvíjet koncentraci a pozornost a podporují relaxaci a zlepšení spánku.

Cvičení tibetských mnichů lze tedy doporučit každému, kdo usiluje o zlepšení svého fyzického a duševního stavu. Při správném a pravidelném provádění mohou přinést významné výhody pro celé tělo.