Touhu vypadat štíhlě a přitažlivě má každý. Jedním z klíčových problémů mužů jsou vyčnívající tváře, které dodávají obličeji objemnost a ne vždy vypadají esteticky.
To, že muž má příjemné linie obličeje a výrazné lícní kosti, ho činí atraktivnější a mladší vizuálně. Ale ne vždy nám příroda dává dokonalé rysy a mnozí si kladou otázku, zda je možné odstranit tváře a učinit lícní kosti výraznějšími.
V tomto článku vám řekneme o účinných cvičeních, která vám pomohou zbavit se otoků a snížit množství tuku na tvářích na minimum, stejně jako zpevnit obličejové svaly a dodat jim pružnost. Provádějte tato cvičení pravidelně a již za týden budou výsledky patrné!
Cvičení pro čištění tváří:
Aby byly tváře elegantnější a zpevněné, pravidelné cvičení vám pomůže dosáhnout požadovaných výsledků. Provádění následujících cvičení každý den v týdnu vám pomůže zvýraznit lícní kosti a odstranit přebytečný objem v oblasti tváří:
- Cvičení "rybí rty": zhluboka se nadechněte a vyfoukněte tváře, poté na několik sekund zadržte vzduch v ústech, poté pomalu vydechujte. Opakujte 10krát.
- Cvičení protahování tváří: dívejte se rovně dopředu, položte dlaně na tváře a začněte provádět lehkou masáž s krouživými pohyby po dobu 2-3 minut.
- Cvičení "Lis na tváře": stahujte svaly lícních kostí a přesouvejte se z jedné tváře na druhou. Cvičení opakujte 15krát na každou stranu.
- Cvičení "uzavírání rtů": zavřete rty dohromady a napněte svaly lícních kostí. Držte tuto pozici po dobu 15 sekund, poté se uvolněte a cvičení opakujte ještě 10krát.
- Cvičení "úsměv soupeře": usmějte se co nejširší, cítíte napětí ve svalech lícních kostí. Podržte úsměv na 10 sekund, poté se uvolněte a opakujte 10krát.
Pamatujte, že k dosažení viditelných výsledků je nutná pravidelnost a trpělivost. Provádějte tato cvičení každý den po celý týden a všimnete si pozitivních změn v oblasti obličeje a lícních kostí.
Cvičení pro rozvoj lícních kostí:
Pro lícní kosti, které poskytují výrazné lícní kosti a zpevněné tváře, je třeba provést řadu speciálních cvičení. Níže je popsáno několik cvičení, která vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku:
1. Krabička: Posaďte se na židli rovně, přitlačte jazyk k obloze a široce se usmívejte, abyste dosáhli maximálního protažení tváří a lícních kostí. Cvičení opakujte 10krát.
2. Ryšavý: Uvolněte obličejové svaly a poté aktivně zamáčkněte a otevřete oči. Poté otevřete ústa dokořán a natáhněte je ve spodní poloze a pokračujte v upínání a otevírání. Opakujte 10krát.
3. Úsměv Cheshire: Postupně uvolněte rty a odhalte zuby a úsměv. Poté se usmějte co nejširší a přitlačte zuby k lícním kostem. Toto cvičení opakujte 10krát.
4. Cyklus zadních zubů: Umístěte ukazováčky na bradu a masírujte je pohybem směrem k hornímu rtu. Poté, změňte na přímé pohyby, masírujte zcela kolem horního zubu uvnitř i vně. Opakujte cvičení 10krát pro každý zub.
Výběrem správného cvičení a dodržováním pravidelnosti můžete dosáhnout požadovaného tvaru lícních kostí za týden.
Výsledek za týden:
Během týdne pravidelného tréninku a správné výživy se může objevit znatelná kontrakce tukových vrstev v oblasti tváří a posílení svalů lícních kostí. Chcete-li odstranit tváře a zvýraznit lícní kosti, doporučuje se provádět následující cvičení:
- K hydrataci pokožky použijte krém nebo olej na obličej.
- Měkkými krouživými pohyby masírujte tváře Posunutím nahoru k lícním kostem.
- Provádějte masáž 5-10 minut každý den, abyste zlepšili krevní oběh a zlepšili svalový tonus.
2. Jóga na obličej:
- Posaďte se na židli s rovnými zády a uvolněte se.
- Otevřete ústa a natáhněte rty dopředu, jako byste líbali vzduch.
- Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a proveďte 10 opakování.
3. Cvičení se sevřením rtů:
- Zavřete rty a napněte svaly lícních kostí, jako byste se pokoušeli usmívat se zavřenými rty.
- Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a proveďte 15 opakování.
4. Vytahování rtů a tváří:
- Otevřete ústa a nafoukněte tváře.
- Poté sevřete vzduch v pravé tváři a převalte jej do levé tváře a vytvořte napětí v oblasti lícních kostí.
- Opakujte 15krát pro každou stranu.
Pamatujte, že výsledky mohou být individuální a závisí na intenzitě tréninku, správné výživě a celkovém stavu těla. Vytrvalost, houževnatost a správná technika vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku v krátkém čase.