Dnes vám přinášíme šest jednoduchých nápadů, které vám pomohou připravit lahodná a zdravá jídla i bez mikrovlnné trouby. Důležité je vzít si s sebou správné potraviny a nezapomenout se předem zorganizovat.
1. Salát v plechovce
Saláty jsou jedním z nejjednodušších a nejlevnějších způsobů, jak se vydatně najíst k obědu. Diverzifikujte je tak, že do sklenice předem vložíte různé přísady. Například na dno sklenice položte kostky čerstvé zeleniny, poté přidejte zrcadlové, sacharidové a proteinové složky a salát zakončete omáčkami nebo dresinkem. Nakonec přidejte koření, sůl a pepř-chutné a zdravé!
Stačí najít v ineternetu recept na salát ve sklenici-a zde je hotové menu na týden!
2. Tortilly Wraps
Tortilly wraps jsou skvělý nápad na svačinu v práci. Můžete je naplnit čerstvou zeleninou, opečenými kuřecími filety nebo sýrem a bylinkami. Skvěle se k nim hodí různé omáčky nebo dresingy.
Buďte kreativní s náplní a váš oběd nikdy nebude nudný!
3. Svačiny ve formě sendvičů
Vydejte se do práce s připravenými chutnými svačinami, abyste neztráceli čas vařením. Zásobte se různými druhy chleba, červené cibule, sýrů a zeleniny - a vždy můžete přijít s novou a zajímavou možností sendvičů. A stačí jediné-budete to vědět jen vy!
Pamatujte, že jídlo je chutné a rozmanité, bez velké námahy a nákladů!
4. Rýžové rolky
Rýžové rolky jsou další možností rychlého a chutného oběda v práci. Uvařte vroucí rýži a zabalte ji do listů salátu, přidejte kousky čerstvé zeleniny nebo masa. Toto jídlo je ideální pro ty, kteří dávají přednost lehkým a zdravým obědům.
Toto jídlo lze připravit předem a nechat v lednici. Tak bude ještě sytější a voňavější!
5. Kastrol
Jedním z nejjednodušších a nejzdravějších jídel na svačinu v práci jsou kastrolky. Jsou ideální na večeři nebo odpolední svačinu a také zahřejí v zimě a uhasí hlad. Nejdůležitější je možnost je ohřát v troubě.
Můžete si připravit kastrol doma a vyzkoušet různé autorské recepty. Možná objevíte něco nového a nečekaného!
6. Teplé polévky a vývary
Zmrznutí v práci? Pak vás nic nezahřeje lépe než teplá polévka nebo vývar. Připravte si ho předem, nalijte do termosky a jděte do práce.
Teplé polévky mají pozitivní vliv na pohodu, dodávají energii a jíst je vždy příjemné!
Dodržováním našich tipů se tedy v práci obejdete bez mikrovlnky, aniž byste zanedbávali oběd nebo svačinu. Udělejte si procházku do nejbližšího supermarketu pro nákup potřebných potravin a dobrou chuť!
Připravte si jídlo doma a přineste si ho s sebou
Výhody vaření doma:
- Sami dohlížíte na kvalitu potravin používaných při přípravě pokrmů.
- S ohledem na vaše stravovací preference a dietní omezení si můžete připravit oblíbené a zdravé recepty.
- Vařením doma ušetříte peníze, protože vaření v práci stojí mnohem více.
Co musíte udělat, abyste si jídlo připravili doma a přinesli si je do práce?
1. Naplánujte si oběd předem.
Předem si vyberte několik receptů na jídla, která chcete připravit. Vytvořte si seznam potřebných potravin a kupte si je předem, abyste měli vždy všechny potřebné ingredience na přípravu oběda.
2. Připravte si jídlo večer nebo ráno.
Pokud máte ranní plán, můžete si připravit oběd předem večer. Pokud nemáte možnost vařit večer, můžete si připravit oběd ráno před prací. To vám umožní ušetřit čas a zásobit se chutným a zdravým obědem.
3. Ke skladování potravin použijte nádoby.
Vyberte si pohodlné nádoby na skladování potravin, které budou užitečné pro přepravu jídel do práce. Měly by být pohodlné, prostorné a vzduchotěsné.
4. Diverzifikujte své menu.
Neomezujte se pouze na sendviče nebo saláty. Využijte své dovednosti při přípravě různých pokrmů, aby byl váš oběd vždy zábavný a bohatý. Připravte si polévku, kastrol, rýžové nudle nebo těstoviny. Možností je mnoho, jen se lépe naučíte recepty.
5. V mrazáku si rezervujte nějaké jídlo.
Pokud nemáte čas vařit oběd každý den, zkuste připravit velkou porci jídla, rozdělte ji na malé porce a zmrazte. Tímto způsobem budete mít v mrazáku vždy něco chutného a zdravého pro dny, kdy nemáte čas vařit.
6. Nezapomeňte na svačinu.
Kromě hlavního jídla si připravte několik zdravých svačin, které můžete jíst v práci: ořechy, bobule, čerstvé ovoce, jogurty, sendviče a tak dále. Takové svačiny vám pomohou nejen se nasytit, ale také udržet energii po celý den.
Připravte si jídlo doma a přiveďte ho do práce – je to snadný a pohodlný způsob, jak si vychutnat lahodný a zdravý oběd, i když nemáte přístup k mikrovlnné troubě. Ušetříte peníze, kontrolujete kvalitu potravin a můžete si pochutnat na nejrůznějších pokrmech.
Svačte ovoce a ořechy
Ovoce lze nakrájet předem a dát do nádob. Vyberte si sezónní ovoce, jako jsou jablka, hrušky, banány nebo pomeranče. Jsou dobře skladovatelné, nevyžadují speciální podmínky skladování a poskytují obrovský výběr vitamínů a minerálů.
Ořechy jsou skvělým zdrojem zdravých tuků a bílkovin. Můžete smíchat různé druhy ořechů, jako jsou vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy nebo kešu oříšky. Přidejte k nim sušené ovoce, jako jsou rozinky, sušené švestky nebo sušené meruňky, abyste získali ještě více živin a přírodní sladkosti.
Pro vaše pohodlí si můžete předem připravit porce ovoce a ořechů v jednotlivých sáčcích nebo nádobách. Takové svačiny je snadné vzít s sebou do práce a kdykoli je konzumovat.
Tím, že místo běžného jídla budete jíst ovoce a ořechy, budete mít svůj oběd lehčí, zdravější a rychlejší na přípravu. Je to skvělá alternativa k použití mikrovlnné trouby a umožní vám vychutnat si chutné a zdravé jídlo v práci.
Diverzifikujte jídelní menu pomocí salátů
Zde je několik nápadů, jak připravit saláty, které vám pomohou vychutnat si rozmanitý a chutný oběd:
- Řecký salát: smíchejte kousky okurky, rajčat, červené cibule, kostky fety a olivy. Poté podle chuti přidejte olivový olej, citronovou šťávu, sůl a pepř. Salát lze podávat s kousky chleba.
- Caesar s kuřecím masem: připravte si salát s kousky kuřecího filetu nakrájeným na plátky salátového zelí, strouhaným parmazánem a krutony. Poté přidejte Caesarovu omáčku a promíchejte. Chutné a vydatné jídlo je připraveno!
- Tuňák na řeckých bramborách: uvařte brambory, nakrájejte je na kostičky a promíchejte s kousky tuňáka, carpaccio rajčaty, červenou cibulí a čerstvou bazalkou. Podle chuti přidejte olivový olej, sůl a pepř.
- Salát "květák": květák nakrájejte na malé růžičky a poté je omyjte pod tekoucí vodou. Smíchejte růžičky zelí s nakrájenou sladkou paprikou, mrkví a bylinkami. Poté přidejte citronovou šťávu, olivový olej, sůl a pepř podle chuti. Dobře promíchejte a nechte chvíli působit, aby se salát nasákl.
Všechny tyto saláty si můžete připravit doma a vzít s sebou do práce. Jsou ideální pro ty, kteří chtějí diverzifikovat své jídelní menu a nemají možnost ohřát jídlo.
Připravte si sendviče v práci
1. Vyberte si sendvičový základ. Může to být chléb, bageta, tortilla nebo jiné druhy pečiva. Vyberte si svou oblíbenou možnost nebo vyzkoušejte něco nového.
2. Přidejte náplň. Nejlepší je vybrat si několik různých ingrediencí, aby byl sendvič bohatší a zajímavější. Můžete například použít maso, ryby, zeleninu, sýr nebo omáčky.
3. Připravte si ingredience. Pokud používáte čerstvou zeleninu nebo maso, budete je muset nakrájet. Maso můžete také ohřát na pánvi před přidáním do sendviče.
4. Dejte si sendvič. Náplň položte na základ, podle chuti přidejte omáčky nebo koření. Poté sendvič uzavřete horní částí základny.
5. Zabalte sendvič. Chcete-li sendvič pohodlně jíst v práci, zabalte jej do potravinářské fólie nebo papírové utěrky. To pomůže udržet jeho svěžest a chránit před rozmazáním.
6. Užijte si oběd. Připravený sendvič lze vložit do nádoby a vzít s sebou do práce. Bude to skvělá volba pro rychlý a uspokojivý oběd.
Sendviče jsou tedy jednoduchou, ale chutnou možností oběda v práci. Použijte svou fantazii a experimentujte s různými přísadami, abyste vytvořili sendviče podle svých představ.
Použijte termosku na teplá jídla
Pokud nemáte v práci možnost používat mikrovlnnou troubu, může být termoska skvělou alternativou pro ty, kteří milují teplé večeře. Termoska udrží teplotu vašeho jídla po dobu několika hodin, takže si můžete kdykoli vychutnat čerstvý teplý oběd.
Chcete-li použít termosku, vařte jídla, která se dobře udržují při dlouhodobém zahřívání, jako jsou polévky, dušená jídla nebo těstoviny. Ráno před odchodem do práce naplňte termosku horkým pokrmem a svou teplotu si udrží až do oběda. Je to pohodlné a snadné řešení, které vám umožní vychutnat si různé teplé pokrmy i bez mikrovlnné trouby v práci.
Chcete-li termosku používat co nejefektivněji, předehřejte ji horkou vodou. Poté nalijte vodu a termosku rychle naplňte horkým pokrmem. Zabalte termosku do teplého hadříku nebo ji vložte do termosky pro větší izolaci. Tímto způsobem si můžete udržet nejvyšší teplotu svého oběda a vychutnat si chutné a teplé jídlo i v kanceláři bez mikrovlnné trouby.
Nezapomeňte však na bezpečnost při použití termosky. Ujistěte se, že je termoska pečlivě zavřená, abyste se vyhnuli rozlití horkého jídla. Při otevírání termosky buďte také opatrní, abyste se vyhnuli možnému spálení. Používejte termosku moudře a užijte si teplé pracovní obědy bez mikrovlnné trouby!
Použijte společnou kuchyň k přípravě jídla
Pokud máte ve své práci společnou kuchyň, nenechte si ujít příležitost využít ji k přípravě chutného a zdravého oběda. Ve společné kuchyni můžete vařit jídla bez mikrovlnné trouby a vychutnávat si čerstvé a teplé obědy každý den.
Zde je několik nápadů, jak použít společnou kuchyň k přípravě jídla:
- Přineste si s sebou předem připravené součásti pokrmů a sestavte je na místě. Můžete si například přinést pečenou zeleninu a připravit z ní saláty nebo omáčky. To vám umožní ušetřit čas a získat čerstvé a chutné jídlo.
- Používejte společné kuchyňské potřeby. Pokud máte v práci pánve, hrnce a další potřebné kuchyňské potřeby, použijte je k přípravě různých pokrmů. Můžete si připravit omelety, těstoviny, rýži nebo koláče. Možnosti jsou omezeny pouze na vaši fantazii.
- Věnujte pozornost dostupným rychle se rozvíjejícím produktům. Ve společné kuchyni je často konvice nebo Rychlovarná konvice. Můžete je použít k přípravě polévek, cereálií nebo horkých nápojů.
- Nezapomeňte na možnosti skladování a ohřevu jídla. Společná kuchyně má obvykle ledničku a sporák. Zvažte, jak je můžete použít k uložení a zahřátí jídla. Můžete si například připravit velkou porci jídla doma a v práci ji uchovávat v lednici a v případě potřeby ji ohřívat. Tímto způsobem budete mít vždy po ruce chutný a horký oběd.
- Nezapomeňte na pravidla sdíleného užívání. Při používání společné kuchyně nezapomeňte, že je určena všem zaměstnancům. Ujistěte se, že po použití necháte vše čisté a uklizené. Respektujte také osobní prostor ostatních lidí a dlouho nezabírejte kuchyň.
- Vyzkoušejte nové recepty a experimentujte s přísadami. Pomocí sdílené kuchyně můžete vyzkoušet nové recepty a experimentovat s různými přísadami. Je to skvělá příležitost zpestřit si oběd a objevit nové chutě.
Výsledkem je, že používání společné kuchyně v práci vám dává možnost přinést si s sebou domácí jídlo, vařit čerstvé jídlo a užívat si každý den zdravé a chutné jídlo.