Celulitida je jedním z nejčastějších problémů moderních žen. Na lalůčcích a hýždích může způsobit spoustu nepříjemností a způsobit komplexy. A přestože se miliony dolarů utrácejí za kosmetické přípravky a procedury, jejich účinek je často dočasný a nepodstatný.
Neměli byste se však radovat-existují jednoduché a dostupné způsoby, jak se zbavit celulitidy bez velkého úsilí a značných nákladů.
V první řadě je pro boj s celulitidou důležité sledovat svou stravu a životní styl. Konzumace velkého množství tučných a slaných potravin podporuje tvorbu a zesílení celulitidy. Jezte správně: zařaďte do svého jídelníčku více čerstvého ovoce, zeleniny a bylinek, omezte příjem kuřecího a hovězího masa a dejte přednost rybám a mořským plodům.
Nezapomeňte také na vodní režim-správná hydratace organismu pomáhá odstraňovat strusky a toxiny, což zase vede ke snížení celulitidy.
Dalším krokem je pravidelné cvičení. Nejúčinnějšími cviky proti celulitidě jsou kardionagrese, jako je běh, chůze, kolo, ale také cvičení s vlastní váhou – dřepy, výpady, vytahování. Pravidelné cvičení pomůže zlepšit krevní oběh, posílit svaly a snížit projevy celulitidy.
Ale kromě správné výživy a fyzické aktivity existují další metody, díky nimž se můžete bez velkého úsilí a úsilí zbavit celulitidy na lalocích a hýždích. Například aktivní používání peelingů a masáží přispívá k destrukci tělesného tuku a zlepšení stavu pokožky.
Boj proti celulitidě je tedy možný bez velkých nákladů na čas a peníze. Dodržováním jednoduchých pravidel zdravého životního stylu, věnováním pozornosti své stravě, pravidelným cvičením a používáním dalších metod můžete bez velkého úsilí dosáhnout efektivního výsledku a zbavit se nedokonalostí svého těla.
Cviky na odstranění celulitidy na lalůčcích a hýždích
Celulitida na lalůčcích a hýždích může být pro mnoho žen docela nepříjemným problémem. Existují však cvičení, která pomáhají eliminovat celulitidu a učinit pokožku pevnější a hladší.
1. Dřep: postavte se na šířku ramen, hladce pokrčte kolena, jako byste seděli na židli. Spodní část zad by měla být rovná. Vraťte se do původní polohy. Cvik opakujte 15-20krát.
2. Výpad: postavte se rovně, jednu nohu položte dopředu, druhou vezměte dozadu. S nízkým dřepem klesněte dolů, zadní kolena by se měla dotýkat podlahy. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení s druhou nohou. Cvik opakujte 10 - 12krát na každou nohu.
3. Lávka: Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte nohy na podlahu na šířku ramen. Stlačením hýždí odtrhněte pánev od podlahy a zvedněte ramena a záda. Vydržte v této poloze 3-5 sekund a poté pomalu klesněte na podlahu. Cvik opakujte 15-20krát.
4. Rozdělení nohou do stran: postavte se rovně, roztáhněte nohy na šířku ramen, ruce položte na dolní část zad. Jemně posuňte jednu nohu na stranu na nejvyšší možnou úroveň a vraťte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte 10krát na každou nohu.
5. Rychlobruslení: běh na místě maximální rychlostí po dobu 30-60 sekund. Cvičení opakujte 3-4krát s přestávkou 1 minutu.
Kromě cvičení pomůže pravidelná masáž problémových oblastí, správná výživa a hydratace pokožky také v boji proti celulitidě na lýtkách a hýždích. Buďte trpěliví a cvičte tato cvičení pravidelně a všimnete si pozitivních změn ve vaší postavě a stavu pokožky.
Strečink před tréninkem
Pravidelné cvičení může pomoci v boji proti celulitidě na lalocích a hýždích, ale před zahájením tréninku je velmi důležité protáhnout se. Protahování pomáhá zahřát svaly, zvyšuje flexibilitu a připravuje tělo na fyzickou aktivitu.
Zde je několik jednoduchých cviků, které lze provést jako protažení před cvičením:
- Protažení lýtkových svalů: postavte se rovně, položte paty na podlahu a ponožky zvedněte o 10-15 cm.držte tuto pozici několik sekund a poté se položte na podlahu. Cvičení opakujte 8-10krát pro každou nohu.
- Protažení stehen: posaďte se na podlahu a složte nohy do tureckého sedu. Postupně vezměte kolena do stran, dokud neucítíte protažení v bocích a lalocích. Držte se v této poloze 15-20 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Cvik opakujte 5-8krát.
- Protažení hýždí: Lehněte si na záda a ohněte jednu nohu v koleni. Položte nohu této nohy na opačný bok. Jemně zatlačte koleno do strany, abyste zvýšili protažení hýždí. Držte se v této poloze 15-20 sekund a poté cvik opakujte s druhou nohou.
Nezapomeňte, že strečink by měl být hladký a měkký, bez náhlých pohybů a bolesti. Je důležité poslouchat své tělo a nepřehánět to. Pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo pochybnosti, je nejlepší se před zahájením tréninku poradit s lékařem nebo profesionálním trenérem.
Silový trénink pro hýždě
Dřepy s činkami. Chcete-li toto cvičení provést, vezměte do rukou činky nebo jiné těžké předměty. Postavte se rovně, nohy na šířku ramen. Udělejte krok vpřed a začněte dřepovat a udržujte záda rovná a kolena v linii s druhým prstem chodidla. Vraťte se do původní polohy. Cvik opakujte 10-15krát.
Zvedání pánve na lavici. Chcete-li provést toto cvičení, Lehněte si na podlahu, pokrčte kolena a nohy položte na lavici. Stiskněte hýždě a zvedněte pánev nahoru do polohy, kdy je vaše tělo v přímé linii. Držte se na horním bodě a pomalu spusťte pánev zpět na podlahu. Cvik opakujte 15-20krát.
Chov nohou v trenažéru. Toto cvičení se provádí v tělocvičně. Posaďte se na trenažér a přitlačte vnitřek stehna k polštáři. Roztáhněte nohy do stran a udržujte nohy a záda rovná. Vraťte se do původní polohy. Cvik opakujte 12-15krát.
Výpady s činkami. Vezměte do ruky činky nebo jiné těžké předměty. Postavte se rovně, nohy na šířku ramen. Udělejte krok vpřed, pokrčte obě nohy v kolenou v pravém úhlu. Spusťte zadní koleno dolů, dokud se téměř nedotkne podlahy. Vraťte se do původní polohy. Cvik opakujte 10-15krát na každou nohu.
Pro dosažení maximálního účinku cvičení se doporučuje provádět tato cvičení pravidelně a kombinovat je s kardio tréninkem a správnou stravou. Pamatujte, že výsledky nebudou okamžitě viditelné a úplné odstranění celulitidy vyžaduje čas a stálost.
Kardio cvičení pro spalování tuků
Jednou z nejoblíbenějších možností kardio tréninku je běh na dlouhé vzdálenosti. Běh aktivuje práci velkého množství svalů, včetně svalů nohou a hýždí, což pomáhá spalovat tuk v těchto oblastech. Přitom běh přispívá k posílení svalů a zlepšení celkové vytrvalosti organismu.
Cyklistické výlety jsou další skvělou možností kardio cvičení. Při jízdě na kole se zapojují svaly nohou a hýždí, což podporuje spalování tuků v těchto oblastech. Cyklistické výlety navíc zlepšují kardiovaskulární systém a umožňují vám užít si aktivní zábavu v přírodě.
Další možností kardio cvičení je chůze na rychlost. Chůze aktivuje svaly nohou a hýždí, což pomáhá spalovat tuk v těchto oblastech. Výhodou chůze je, že je dostatečně přístupná a lze ji provádět prakticky kdekoli a kdykoli.
Pro dosažení největšího účinku kardio tréninku se doporučuje provádět je pravidelně a kombinovat s silovým tréninkem pro posílení svalů. Tento komplexní přístup pomůže nejen spálit tuk na lalůčcích a hýždích, ale také zpevnit a štíhlejší postavu.