Druhy je to důležitá událost v životě každé ženy. Po narození dítěte však mnoho matek čelí problému se změnou jejich fyzické kondice. Bývalá štíhlá postava může vyžadovat určité úsilí, aby se vrátila do původního stavu. V tomto článku vám řekneme tipy a cvičení, které vám pomohou vrátit se zpět do původního stavu po porodu.
První věc, kterou byste si měli pamatovat, je, že obnovování po porodu je to proces, který vyžaduje čas a trpělivost. Neodsuzujte se, že se vaše tělo ještě nevrátilo do původního vzhledu bezprostředně po porodu. Vaše tělo prošlo složitými změnami, aby přivedlo na svět nový život.
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se po porodu vrátit do původní formy, je fyzická aktivita. Před zahájením tréninku se však poraďte se svým lékařem. Lékaři obvykle doporučují zahájit mírnou fyzickou aktivitu 6-8 týdnů po porodu, pokud jste neměli žádné komplikace. Začněte jednoduchým cvičením, jako je břišní gymnastika a posílení hýždí.
Příprava na zotavení po porodu: tipy a cvičení
Po porodu potřebuje žena čas na obnovení fyzické kondice. Operace a fyzické změny, ke kterým dochází v těle, vyžadují zvláštní péči a cvičení k obnovení zdraví a formy. V této sekci se s vámi podělíme o užitečné tipy a cvičení, které vám pomohou připravit se na proces zotavení po porodu.
1. Pečujte o svou výživu
Správná výživa je hlavním faktorem zotavení po porodu. To však neznamená přísný dietní režim nebo omezení kalorií. Abyste si udrželi zdraví a energii, musíte získat všechny potřebné živiny.
- Postupně zvyšujte příjem zeleniny a ovoce
- Zvyšte příjem bílkovin, abyste podpořili svaly a protáhli hojení
- Vyhněte se rychlým sacharidům a preferujte zdravé tuky
- Pijte dostatek vody, abyste se vyhnuli dehydrataci
2. Postupně začněte cvičit
Cvičení pomůže vašemu tělu vrátit sílu a energii po porodu. Je však důležité začít střídmě a postupně. Existuje několik cvičení, se kterými můžete začít:
- Hluboké dechové cvičení
- Pomalé cvičení na posílení pánevního dna
- Cvičení pro korzetové svaly
- Speciální cvičení pro lis
Obraťte se na odborníka nebo fitness instruktora, abyste získali individuální doporučení a správné techniky cvičení.
3. Přikládejte význam spánku a odpočinku
Novorozenci vyžadují neustálou pozornost a péči. Nezapomínejte však na sebe. Nedostatek spánku a špatný odpočinek mohou negativně ovlivnit vaše zotavení. Je důležité věnovat čas odpočinku a spánku.
- Spěte, když vaše dítě spí nebo nechte ostatní, aby se o něj starali
- Vytvořte si pohodlné podmínky pro spaní: klidnou a tmavou místnost, pohodlnou postel atd.
- Možná požádejte o pomoc blízké příbuzné nebo chůvu, abyste si mohli odpočinout
Zotavení po porodu je individuální proces a každá žena to prožívá po svém. Je důležité poslouchat své tělo a nespěchat. Postupně se vraťte k normální fyzické aktivitě a nezapomeňte si dovolit odpočívat. Pokud máte nějaké pochybnosti nebo potíže, vždy se poraďte se svým lékařem nebo odborníkem na poradenství a doporučení.
Tajemství úspěšné rekonvalescence po porodu
1. Správná výživa. Po porodu tělo potřebuje speciální výživu bohatou na vitamíny a minerály. Jezte správně, zvyšte příjem ovoce, zeleniny a bílkovin.
2. Cvičení pro korzetové svaly. Obnovení tonusu břišních a zádových svalů pomůže získat zpět svůj původní tvar. K tomu provádějte každý den speciální cvičení.
3. Noste speciální bandáž. Bandáž pomůže udržet břišní a zádové svaly v tónu a také sníží zátěž páteře.
4. Věnujte pozornost své psychologické složce. Matka jako nikdo jiný potřebuje psychologickou podporu. Mluvte se svými blízkými, přáteli, lékaři, sdílejte své zkušenosti.
| Cvičení | Popis |
|---|---|
| Dřep | Postavte se rovně, nohy na šířku ramen. Trochu pokrčte kolena, klesněte dolů, jako byste seděli na neviditelné židli. Poté se postavte do výchozí polohy. Opakujte 10krát. |
| Laťka | Lehněte si na podlahu, natáhněte ruce před sebe a opřete se o předloktí a ponožky. Zvedněte pouzdro do přímky a držte v této poloze 10 sekund. Opakujte 5krát. |
| Lávka | Lehněte si na zem, pokrčte kolena. Zvedněte pánev nahoru a opřete se o paty a předloktí. Držte v této poloze 10 sekund. Opakujte 5krát. |
Dodržováním těchto tajemství a prováděním doporučených cviků se můžete po porodu úspěšně zotavit a získat zpět svůj původní tvar. A pamatujte, že nejdůležitější je být trpělivý a nabrat energii, protože vaše péče o dítě teprve začíná!
Cvičení pro zotavení po porodu
Chcete-li zahájit zotavení, doporučuje se obrátit se na profesionálního instruktora cvičení po porodu. Bude schopen sestavit individuální tréninkový program s ohledem na vaše fyzické vlastnosti a zdravotní stav.
Několik základních cviků však můžete provádět sami doma. Zde jsou některé z nich:
| Cvičení | Popis |
|---|---|
| Lis | Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte nohy na podlahu. Napněte břišní svaly a zvedněte ramena od podlahy, aniž byste od podlahy oddělili lopatky. Držte pozici několik sekund a pomalu klesněte zpět. |
| Lávka | Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte nohy na podlahu. Napněte hýžďové svaly a zvedněte boky nahoru a vytvořte přímku od kolen k ramenům. Držte pozici několik sekund a pomalu klesněte zpět. |
| Dřep | Postavte se rovně, roztáhněte nohy na šířku ramen a natáhněte ruce před sebe. Pomalu se posaďte dolů, jako byste seděli na neviditelné židli, pokrčte kolena v pravém úhlu. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. |
| Laťka | Postavte se rovně na předloktí a ponožky a natáhněte nohy dozadu. Napněte svaly lisu a hýždí, abyste vytvořili přímku od ramen k patám. Držte pozici několik sekund a poté pomalu klesněte na podlahu. |
Nezapomeňte, že cvičení po porodu by mělo být prováděno s opatrností a nepřiléhat k procesu zotavení. Pokud máte během tréninku bolesti nebo neobvyklé pocity, určitě se poraďte se svým lékařem.