Uši na stehnech - jsou to oblasti ženského těla, které jsou tak zvyklé porušovat a dráždit svou plnost a vytékající tuk, že se často začínají nazývat samostatnou problematickou zónou. K ní se v nejděsivějších snech mnoha dam přidává i nepředvídatelný rozchod položený mezi bederní a křížovou kostí, jako hranice, po jejímž překonání můžeme z rozpaků a zmatku zemřít ve stejný okamžik před zrcadlem.
Naštěstí nám Tělocvična s nespočtem úžasných aktivit a příležitostí poskytuje šanci zbavit se nepříjemných uší na stehnech a učinit naše tělo štíhlým a atraktivním. Ale co je třeba udělat, aby efekt skutečně byl? Odpovězte na tuto otázku s námi!
Především bez ohledu na úroveň přípravy a zkušeností je třeba si uvědomit, že žádné cvičení nevymaže tuk z vašich stehen, zatímco budete jíst McDonald ' s, neškodnou klobásu a hladové občerstvení. Cvičení vám pomůže posílit svaly a zpevnit pokožku, ale abyste viděli výsledek, je nutné dodržovat zdravou výživu a dodržovat malá pravidla racionální výživy.
Cvičení k odstranění uší na stehnech
Abyste se zbavili uší na stehnech, je důležité pravidelně cvičit, které jsou zaměřeny na posílení a zkrášlení svalů dolní části těla. Pro efektivní trénink se doporučuje použít různé cviky.
Zde je několik cviků, které vám pomohou odstranit uši na stehnech:
- Dřep: Postavte se na šířku ramen, spusťte boky dolů a dřepněte si a udržujte správnou pozici zad. Poté se vraťte do výchozí polohy a proveďte stoupání. Cvik opakujte 10-15krát.
- Výpad: Udělejte krok vpřed s pravou nohou, spusťte tělo dolů a pokrčte obě nohy v přímém rohu. Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte cvičení s druhou nohou. Proveďte 10-15 opakování na každou nohu.
- Mahi nohou: Postavte se vedle podpěry a zvedněte pravou nohu na stranu, dokud neucítíte napětí ve stehně. Poté pomalu spusťte nohu a opakujte cvičení s druhou nohou. Proveďte 10-15 opakování na každou nohu.
- Hyperextenze: Lehněte si na břicho, uchopte ruce za hlavu a zvedněte tělo vzhůru rovnými zády a stahováním hýždí. Držte tuto pozici několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Proveďte 10-15 opakování.
Kromě těchto cvičení je také důležité sledovat svou stravu a jíst zdravě, abyste udrželi optimální hladinu tělesného tuku. Pravidelné kardio cvičení, jako je běh nebo chůze na dlouhé vzdálenosti, navíc pomůže spálit přebytečné kalorie a urychlit proces odstraňování uší na stehnech.
Cvičení s trenažéry
Jedním z nejoblíbenějších trenažérů pro cvičení boků je "měděný pípák". Toto zařízení je základna s měděnou deskou, na kterou je třeba položit nohy a provádět pohyby v různých rovinách. Cvičení na tomto trenažéru vám umožní efektivně pracovat na vnitřní a vnější straně stehna.
Pro cvičení hýždí můžete použít posilovač hip extension. Tento simulátor je speciální plošina s polštáři na nohy, na kterou se musíte lehnout a zvednout nohu nahoru. Cvičení na tomto trenažéru je zaměřeno na práci hýždí a zadní části stehna. Nastavení zátěže umožňuje přizpůsobit trenažér individuálním fyzickým možnostem každého.
Pro štíhlost a pružnost boků se doporučuje použít také trenažér "Vnitřní-vnější rotace". Tento trenažér umožňuje pracovat s vnitřní a vnější stranou stehna, posilovat svaly a zlepšit kontrolu pohybu. Cvičení na tomto simulátoru pomáhá odstranit uši na stehnech a dát jim pěkný tvar.
Kromě těchto posilovacích strojů lze v tělocvičně použít mnoho dalších zařízení pro cvičení boků, jako jsou posilovací stroje adduktor a abduktor, Butterfly a další. Vhodně vybraný soubor cvičení s posilovacími stroji pomůže účinně se vypořádat s problémem uší na stehnech a dosáhnout požadovaných výsledků.
Cvičení s váhou
Pro odstranění uší na stehnech je velmi užitečné provádět cvičení s váhou. Taková cvičení pomohou aktivovat práci svalů stehen a hýždí, což podporuje spalování přebytečných tukových usazenin.
Jedním z účinných způsobů, jak cvičit s váhou, je použití činek. Můžete provádět různá cvičení s činkami, které postihují stehenní a hýžďové svaly.
Můžete například dělat dřepy s činkami. Chcete-li to provést, vezměte činky správné hmotnosti a položte nohy na šířku ramen. Hladce pokrčte kolena, jako byste seděli na židli, a vraťte se do původní polohy. Při provádění tohoto cvičení aktivně pracují hýžďové a stehenní svaly.
Dalším užitečným cvičením jsou výpady s činkami. Chcete-li to provést, vezměte činky do ruky a postavte se do pozice, jako když jdete vpřed. Udělejte krok vpřed a prohněte se v koleni a klesněte pod rovnoběžku. Poté se vraťte do výchozí polohy a cvik opakujte na druhou nohu. Toto cvičení dobře trénuje stehenní svaly a také pomáhá posilovat hýžďové svaly.
Kromě toho existují další cvičení s váhou, která pomáhají odstranit uši na stehnech. Například mačkání nohou v trenažéru nebo ohýbání nohou v Smithově trenažéru. Pravidelné provádění těchto cvičení přispívá ke zrychlení metabolismu a aktivnímu spalování tukových usazenin.
Kardio cvičení
Mezi hlavní kardio cvičení, která vám pomohou zbavit se "uší" na stehnech, patří následující:
1. Běh nebo rychlá chůze: proveďte tento trénink na běžeckém pásu nebo venku. Začněte mírným tempem a postupně zvyšujte rychlost a intenzitu tréninku. Délka tréninku může být 30-60 minut.
2. Cyklistický trénink: zastavte se na posilovně nebo jděte ven na normálním kole. Vyberte si cestu se změnou výšky terénu, abyste zvýšili intenzitu tréninku. Délka tréninku může být také 30-60 minut.
3. Eliptický trenažér: cvičte na eliptickém trenažéru, který kromě práce na "ouškách" na stehnech také posiluje svaly nohou a hýždí. Použijte různé tréninkové programy, abyste zvýšili rozmanitost tréninku a vyhnuli se návykům. Délka tréninku je obvykle 30-60 minut.
4. Komplexní cvičení: zahrňte do tréninku cvičení na cvičebních stepperech, pneumatických trenažérech, žebřících a dalších kardio trenažérech. Kombinujte různá cvičení, abyste aktivovali svaly nohou a stehen. Délka tréninku se může lišit v závislosti na cvičení.
Zvažte svou fyzickou přípravu a zdraví při výběru kardio tréninků a jejich intenzity. Postupně zvyšujte zátěž, aby si vaše tělo zvyklo na trénink a dosáhlo výsledků. Nezapomeňte také na protažení a zahrnutí silového tréninku pro posílení svalů nohou a odstranění "uší" na stehnech.