Lavice je jedním z hlavních nástrojů pro fitness a silový trénink doma. Umožňuje cvičení na břišní svaly, hrudní a ramenní svaly a také rozvíjí sílu a vytrvalost. Náklady na hotové žymové stojany jsou však pro mnoho lidí často příliš vysoké. Vynikajícím řešením v této situaci může být vlastní výroba stojanu na tlak.
K výrobě zimního stojanu budete potřebovat jednoduché materiály, jako jsou kovové trubky, rohy, šrouby a matice. Celý proces lze rozdělit do několika fází: příprava materiálů, výroba hlavní konstrukce, upevnění stojanu na podlahu a finální úprava. Podle podrobných pokynů a pomocí poskytnutého schématu budete moci bez zbytečných problémů sestavit svůj vlastní stojan na tlak.
Výhody použití domácího stojanu na stlačování jsou zřejmé-výrazně vám ušetří peníze, zajistí bezpečnost při cvičení a umožní vám cvičit v čase, který je pro vás vhodný.
Lavice s vlastními rukama
K vytvoření zimního stojanu budete potřebovat následující materiály:
- Kovové trubky dlouhé 2 metry;
- Úhlové konektory;
- Šrouby a matice;
- Kovové pásy;
- Nastavitelné držáky;
- Řezy pro upevnění držáků;
- Desky pro zpevnění konstrukce;
- Speciální povlak pro snadné použití.
Schéma vytvoření zimního stojanu je následující:
- Připojte kovové trubky pomocí úhlových konektorů pomocí šroubů a matic. Vytvořte dva svislé sloupky a jednu vodorovnou lištu nahoře.
- Přidejte nastavitelné držáky, které budou sloužit jako podpěry tyče. Zajistěte je na svislých sloupcích pomocí řezů.
- Umístěte kovové pásy mezi svislé sloupky, abyste konstrukci zpevnili.
- V případě potřeby přidejte desky na podlahu, abyste sloupek zpevnili a zabránili jeho sklouznutí.
- Zakryjte stojan speciálním povlakem pro snadné použití a bezpečnost.
Po dokončení vytvoření zimního stojanu zkontrolujte jeho pevnost a stabilitu před zahájením tréninku.
Nyní můžete použít svůj vlastní stojan na stlačení k provádění cvičení bench press a vývoji svalů na hrudi, ramenou a tricepsu ve vhodnou dobu.
Pokyny pro montáž
Chcete-li vytvořit stojan na stlačení vlastníma rukama, budete potřebovat následující materiály:
| Materiál | Počet |
| Kovové trubky | 4 |
| Kovové rohy | 8 |
| Šrouby a matice | 16 |
| Dřevěné desky | 2 |
Dále postupujte podle těchto kroků:
- Spojte kovové trubky a rohy a vytvořte základní konstrukci stojanu.
- Připevněte dřevěná prkna na horní a spodní část hlavní konstrukce a vytvořte cvičební plošiny.
- Zkontrolujte pevnost a stabilitu stojanu.
- Utáhněte šrouby a matice, aby byla konstrukce bezpečně zajištěna.
Po dokončení montáže musíte před použitím zkontrolovat pevnost a bezpečnost stojanu. Ujistěte se, že jsou všechny spoje pevně zajištěny a konstrukce se nepohybuje.
Nyní, když víte, jak sestavit stojan na stlačení, můžete začít cvičit a zlepšovat svou kondici v domácím prostředí, které je pro vás pohodlné.
Potřebné materiály
- Kovové trubky o průměru 50 mm a délce 2 metry-4 kusy.
- Kovové trubky o průměru 40 mm a délce 1 metr - 2 kusy.
- Úhel metalist je 400 mm-4 kusy.
- Ložiska 50x40 (průměr vnitřní 50, vnější 40) - 4 kusy.
- Matice M12-8 kusů.
- Šroub M12x60-8 kusů.
- 300 mm dlouhé rohy metalist jsou 2 kusy.
- Kovová deska o tloušťce 4 mm-1 kus.
- Svářečská rukojeť-1 kus.
- Vodítka (profilové trubky s kulatým průřezem o průměru 30 mm a velikosti vašeho stojanu na žym) - 4 kusy.
- Elektrody pro svařování kovů.
- Kolečka - 4 kusy.
- Barva na kov a štětec.
- Šroubovák.
- Sada nástrojů: klíče, passaty, kladivo atd.
Schéma stojanu
Chcete-li vytvořit stojan na stlačení vlastníma rukama, budete potřebovat následující materiály:
- Kovové profily - 4 kusy
- Kouty - 8 kusů
- Šrouby a matice - potřebné množství
- Dřevěné desky-2 kusy
- Rukojeti-2 kusy
- Svorky na zboží-2 kusy
Schéma stojanu bude vypadat následovně:
- Připojte kovové profily a rohy tak, abyste získali dva hlavní rámy stojanu.
- Spojte rámy mezi sebou pomocí šroubů, matic a rohů.
- Připojte dřevěná prkna k rámu stojanu a vytvořte platformu pro lisování.
- Namontujte rukojeti na stojan pro snadné zvedání nákladu.
- Zajistěte svorky na náklad na plošině stojanu.
Jakmile jsou všechny díly sestaveny a zajištěny, je stojan na tlak připraven k použití. Před zahájením tréninku se ujistěte, že je konstrukce pevná a spolehlivá.