Lavice je jedním z hlavních a oblíbených nástrojů pro trénink prsních svalů a ramenního pletence. A zatímco fitness kluby a sportovní haly mají vždy připravené obchody, mnozí dávají přednost tomu, aby si vytvořili svůj vlastní obchod. Je to nejen pohodlné, ale také šetří peníze.
Vytvoření lavice pro kutily není tak obtížný úkol. Stačí jen zakoupit potřebné materiály, připravit nástroje a dodržovat jednoduché pokyny. V tomto článku vám povíme o několika velikostech, materiálech a pokynech pro vytvoření vašeho lavice.
Rozměry lavice pro lisování
Prvním krokem při vytváření lavice je výběr správných velikostí. Je důležité vzít v úvahu, že lavice musí být dostatečně pevná a stabilní, aby vydržela váhu během cvičení. Doporučuje se vytvořit lavičku, která je široká alespoň 30 centimetrů a dlouhá asi 120 centimetrů. Výška lavice by měla být taková, aby vaše nohy byly trochu ohnuté, když je položíte na podlahu. Nezapomeňte také vzít v úvahu celkovou zátěž, kterou plánujete použít, a poradit se se zkušenými sportovci nebo trenéry na toto téma.
Materiály a nástroje
K vytvoření lavice na lisování budete potřebovat následující materiály a nástroje: desky, 4 obdélníkové nebo čtvercové tyče (pro nohy), šrouby, lepidlo, šroubováky, pilu, svinovací metr nebo pravítko. Pokud jde o materiály, doporučuje se používat pevná a odolná dřevěná prkna a tyče, nejlépe z dřeva odolného proti vlhkosti, jako je dub nebo bříza. Pro zvýšení pevnosti konstrukce lze také použít kovové upevňovací prvky.
Samotný proces vytvoření lavice pro lisování je poměrně jednoduchý. Nejprve je třeba změřit a označit požadované rozměry na deskách, poté k jejich oříznutí použijte pilu nebo kotoučovou pilu. Poté sestavte hlavní rám lavice a spojte desky pomocí obdélníkových tyčí a šroubů. Pro větší spolehlivost lze použít lepidlo. Poté přidejte nohy k rámu a zajistěte je šrouby nebo lepidlem. Poslední fází bude povrchová úprava lakem nebo barvou, která ji ochrání před vlhkostí a dodá jí příjemný vzhled.
Jak vyrobit lavičku pro stlačení vlastníma rukama: rozměry, materiály a pokyny
Tréninková sada doma
Pokud chcete vybavit svůj domácí posilovací prostor kompletním tréninkovým vybavením, lavička na tlak bude velmi užitečná. Jedná se o všestranný trenažér, který vám umožní rozvíjet svaly horní části těla a provádět různá cvičení spojená s činkami nebo činkami. A co je nejdůležitější-takovou prodejnu si můžete vyrobit sami!
Výběr materiálů
K vytvoření lavice na stlačení budete potřebovat několik materiálů:
- Dřevěná deska nebo překližka-pro výrobu sedaček a opěradel lavice;
- Kovové trubky-pro výrobu rámu lavice;
- Šrouby, matice a podložky – pro upevnění konstrukce.
Stanovení velikosti
Velikost lavice závisí na vašich preferencích a antropometrii. V průměru, pro pohodlný a bezpečný trénink, budete potřebovat následující velikosti:
- Délka: cca 140 cm;
- Šířka: asi 30-40 cm;
- Výška opěradla: asi 40-50 cm;
- Výška sezení: asi 45-55 cm.
Pokyny pro montáž
Chcete-li sestavit lavičku na tlak, postupujte podle následujících kroků:
- Změřte a odřízněte potřebné rozměry dřevěné desky pro sezení a opěradla lavice.
- Pomocí elektrolobziky nebo pily vyřízněte potřebné otvory a tvar v dřevěných detailech.
- Spojte okraje dřevěných dílů mezi sebou pomocí šroubů, matic a podložek.
- Změřte a odřízněte potřebné rozměry kovových trubek pro konstrukci rámu lavice.
- Připojte kovové trubky pomocí svařování nebo upevňovacích prvků.
- Připevněte rám k dřevěným dílům pomocí šroubů, matic a podložek.
To je všechno! Nyní máte vlastní lavičku na stlačování, vyrobenou vlastníma rukama. Umístěte ji na pohodlné místo ve svém domě a užijte si cvičení! Nezapomeňte na bezpečnost a správnou techniku cvičení. Hodně štěstí!