Špatný cholesterol neboli LDL (nízkofrekvenční lipoprotein) je jednou z hlavních příčin kardiovaskulárních onemocnění. Vysoká hladina špatného cholesterolu může vést k tvorbě plaku na stěnách tepen, což může způsobit aterosklerózu a infarkt. Snížení hladiny špatného cholesterolu však lze dosáhnout nejen léky, ale také přírodními způsoby a změnami ve stravě.
Prvním způsobem je zvýšení příjmu potravy bohaté na rozpustná vlákna. Jedná se o typ vlákniny, která se váže na cholesterol ve střevě a pomáhá jej odstranit z těla. Rozpustná vlákna lze nalézt v potravinách, jako jsou ovesné vločky, jablka, hrušky, zelenina, fazole a ořechy. Přidání těchto potravin do vaší stravy může pomoci snížit špatný cholesterol.
Druhým způsobem je zvýšení spotřeby potravin bohatých na polynenasycené tuky. Studie ukazují, že polynenasycené tuky mohou snížit špatný cholesterol a zlepšit celkový kardiovaskulární stav. Tyto tuky se nacházejí v mořských rybách, olivovém oleji, avokádu a ořeších. Začlenění těchto potravin do každodenní stravy vám může pomoci dosáhnout zdravé hladiny cholesterolu.
Třetí možností je zvýšení fyzické aktivity. Pravidelné cvičení pomáhá snižovat špatný cholesterol a posilovat kardiovaskulární systém. Kardiovaskulární cvičení, jako je běh, plavání a kolo, jsou zvláště užitečné při snižování cholesterolu. I malé změny ve fyzické aktivitě, jako je chůze po schodech místo používání výtahu, mohou mít pozitivní dopad na vaše zdraví.
Přírodní způsoby boje proti špatnému cholesterolu
Zde je několik přírodních způsobů, jak snížit špatný cholesterol:
| Přírodní způsob | Popis |
|---|---|
| Konzumace ryb | Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos a tuňák, mohou pomoci zvýšit dobrý cholesterol a snížit špatný cholesterol v krvi. |
| Použití ořechů a semen | Ořechy a semena, jako jsou mandle, vlašské ořechy, chia a lněná semínka, obsahují zdravé rostlinné tuky, které pomáhají snižovat špatný cholesterol. |
| Konzumace ovoce a zeleniny | Ovoce a zelenina, zejména ty bohaté na rozpustná vlákna, jako jsou jablka, hrušky a mrkev, pomáhají snižovat špatný cholesterol v krvi. |
| Pití zeleného čaje | Zelený čaj obsahuje antioxidanty, které přispívají ke snížení špatného cholesterolu a podporují zdraví srdce. |
| Použití olivového oleje | Olivový olej je zdrojem zdravých mononenasycených tuků, které pomáhají zvyšovat dobrý cholesterol a snižovat špatný cholesterol v krvi. |
Začlenění těchto potravin do stravy a udržování aktivního životního stylu může pomoci snížit špatný cholesterol a zlepšit celkové zdraví.
Změna stravování
Zde je několik doporučení, která vám pomohou změnit stravu a snížit špatný cholesterol:
- Zvyšte příjem potravin bohatých na rozpustná vlákna. Ovesné vločky, ječmen, ovoce (jablka, hrušky), zelenina (brokolice, mrkev) - všechny tyto potraviny obsahují rozpustná vlákna, která se vážou na cholesterol a pomáhají jej odstranit z těla.
- Vyhněte se potravinám obsahujícím trans-tuky. Trans-tuky, které se často vyskytují v rychlých potravinách, sušenkách, koblihách a dalších sladkostech, zvyšují špatný cholesterol a snižují dobrý cholesterol. Nahraďte transmastné potraviny přírodními alternativami, jako je olivový olej, avokádo a ořechy.
- Zvyšte příjem potravin bohatých na omega - 3 mastné kyseliny. Losos, tuňák, fíky, vlašské ořechy a lněné semínko obsahují omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat špatný cholesterol a zlepšují celkový stav srdce.
- Omezte příjem nasycených tuků. Máslo, maso, smetana a další potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků mohou zvýšit hladinu špatného cholesterolu. Nahraďte nasycené tuky polynenasycenými tuky, jako je rostlinný olej a ryby.
- Zvyšte příjem potravin bohatých na antioxidanty. Bobule, ovoce a zelenina s jasnými květy obsahují antioxidanty, které pomáhají chránit tělo před poškozením špatným cholesterolem.
Dodržováním těchto pokynů a změnou stravy můžete snížit špatný cholesterol a zlepšit celkové zdraví.
Fyzická aktivita
Jedním z nejužitečnějších typů fyzické aktivity je aerobní trénink. Jedná se o cvičení, která zvyšují srdeční frekvenci a zlepšují práci plic. Mezi taková cvičení patří běh, chůze, plavání, jízda na kole a další aktivní pohyb.
| Výhody fyzické aktivity |
|---|
| Zlepšení krevního oběhu |
| Snížení hladiny špatného cholesterolu a zvýšení dobré hladiny |
| Spalování přebytečných kalorií a udržování zdravé hmotnosti |
| Snížení rizika rozvoje kardiovaskulárních onemocnění |
| Zlepšení nálady a snížení úrovně stresu |
Doporučuje se cvičit fyzickou aktivitu alespoň 150 minut týdně střední intenzity nebo 75 minut vysoké intenzity. Je důležité vybrat si typ fyzické aktivity, která vám vyhovuje a přináší potěšení. Postupně prodlužujte dobu trvání a intenzitu tréninku, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
Použití bylinek a rostlin
Bylinky a rostliny mohou být účinnými přírodními způsoby, jak snížit hladinu špatného cholesterolu v těle. Některé z nich mají vlastnosti, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a zlepšovat zdraví.
- Jitrocel: Tato rostlina má protizánětlivé vlastnosti a může pomoci snížit hladinu cholesterolu. Jitrocel lze použít ve formě infuze nebo jej přidat do jídla.
- Máta: Máta pomáhá snižovat hladinu cholesterolu díky obsahu mentolu, který přispívá k rozšíření tepen a zlepšení krevního oběhu.
- Česnek: Česnek je známý svými antioxidačními vlastnostmi, které přispívají ke snížení cholesterolu. Doporučuje se ji konzumovat syrovou.
- Artyčok: Artyčok obsahuje sloučeniny, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Doporučuje se používat artyčok čerstvý nebo ve formě extraktu.
- Lněné semeno: Lněné semínko obsahuje rozpustná vlákna, která vážou cholesterol a pomáhají ho odstraňovat z těla.
Pravidelná konzumace těchto bylin a rostlin může pomoci snížit špatný cholesterol a zlepšit celkové zdraví. Před použitím jakýchkoli bylin a rostlin k léčbě se však doporučuje poradit se s lékařem nebo naturopatem.