Nordic walking - účinný a cenově dostupný druh fyzické aktivity, který pomáhá zlepšit celkovou kondici, posílit svaly, zlepšit kardiovaskulární výkon a spalovat kalorie. Základním vybavením pro tento typ cvičení jsou speciální hole, které pomáhají nastavit správnou techniku chůze a zefektivnit trénink.
Abyste však ze nordic walking vytěžili maximum, je nutné nastavit hůlky správně podle vaší výšky. Nesoulad délky holí s vaší výškou může vést k nesprávné technice pohybu a namáhání svalů, což může způsobit zranění a snížit účinnost tréninku.
Chcete-li správně vybrat délku holí, můžete použít tabulka rozměrů, která udává odpovídající délku holí v závislosti na vaší výšce. Je také důležité si zapamatovat několik základních pravidel pro přizpůsobení holí pro nordic walking, která vám pomohou provádět cvičení bezpečně a efektivně.
V tomto článku se podíváme na několik způsobů, jak nastavit hůlky pro nordic growth walking, a poskytneme konkrétní pokyny pro správné použití a přizpůsobení holí, abychom dosáhli nejlepších výsledků a zabránili možným zraněním.
Příprava na nordic walking
Než začnete dělat nordic walking, musíte se správně připravit. Budete potřebovat speciální tyčinky, známé také jako skandinávské tyčinky nebo nordické tyčinky. Pomohou vám udržet rovnováhu, zvýšit zátěž a rozvíjet nejen nohy, ale i ruce, záda a ramena. Vyberte si tyčky správně na míru, abyste dosáhli maximální účinnosti a pohodlí při cvičení.
Velikost holí závisí na vaší výšce. Níže uvedená tabulka uvádí doporučené velikosti holí pro nordic walking podle vaší výšky:
| Výška, cm | Délka holí, cm |
|---|---|
| 150-155 | 110 |
| 155-160 | 115 |
| 160-165 | 120 |
| 165-170 | 125 |
| 170-175 | 130 |
| 175-180 | 135 |
| 180-185 | 140 |
| 185-190 | 145 |
| 190-195 | 150 |
| 195-200 | 155 |
Chcete-li správně nastavit hole, postavte se rovně a položte hole na podlahu. Rukou uchopte rukojeť a ohněte loket v pravém úhlu. Vaše předloktí by mělo být rovnoběžné s podlahou. Pokud vám Velikost holí vyhovuje, umístěte paži přibližně doprostřed činky hole. Pokud ruka nevyvíjí žádný tlak na rukojeť Hole, pak musí zkrátit délku. Pokud ruka vyvíjí příliš velký tlak, hůlky je třeba prodloužit.
Příprava na lekce nordic walking zahrnuje správný výběr a přizpůsobení holí podle velikosti. Dodržováním pokynů a tabulky velikostí budete moci přizpůsobit hůlky vhodným způsobem a provádět aktivity s pohodlím a maximálním přínosem pro vaše tělo.
Výběr holí pro nordic walking
Při výběru hůlek pro nordic walking je důležité zvážit jejich výšku. Nesprávná délka hůlek může vést k nesprávné technice chůze a nežádoucímu přetížení kloubů.
Pro určení vhodné délky holí je nutné změřit jejich výšku bez bot. Poté pomocí tabulky velikostí vyberte velikost holí, která odpovídá vaší výšce. Obvykle jsou rozměry holí uvedeny v centimetrech.
Tabulka velikostí holí pro nordic walking:
| Výška (cm) | Velikost holí (cm) |
|---|---|
| 150-160 | 110 |
| 161-170 | 115 |
| 171-180 | 120 |
| 181-190 | 125 |
| 191 a více | 130 |
Po výběru holí je třeba zkontrolovat jejich správnou instalaci. Nejprve se musíte ujistit, že rukojeti holí jsou umístěny na úrovni bicepsů, když stojíte přímo se svislým držákem. Pokud jsou rukojeti holí příliš vysoké nebo nízké, měly by být zvednuty nebo sníženy nastavením.
Doporučuje se také zkontrolovat, zda se Hole dotýkají země, když se na nich pohybujete přirozeným krokem. Pokud se hůlky dotknou země příliš brzy nebo později, je třeba upravit jejich délku.
Mějte na paměti, že správně zvolené hole pomohou učinit nordic walking efektivnější a pohodlnější a také sníží riziko zranění.
Velikost holí pro nordic walking v závislosti na růstu
Při výběru holí pro nordic walking je důležité vzít v úvahu individuální vlastnosti fyzického vývoje. Obvykle existuje následující korelace mezi růstem člověka a délkou holí:
Výška až 150 cm: hole o délce 100-105 cm.
Výška 151 až 160 cm: hole o délce 105-110 cm.
Výška 161 až 170 cm: tyč je dlouhá 110-115 cm.
Výška 171 až 180 cm: hole dlouhé 115-120 cm.
Výška 181 až 190 cm: tyč je dlouhá 120-125 cm.
Výška přes 190 cm: hole dlouhé 125-130 cm.
Je důležité si uvědomit, že tyto hodnoty jsou pouze doporučeními a každý člověk může nastavit hole individuálně, aby dosáhl co největšího pohodlí a účinnosti. Při nastavování holí pro nordic walking je třeba mít na paměti, že by měly být výškově nastavitelné, s možností nastavení délky, aby se snadno přizpůsobily vaší výšce.
Nastavení hůlek pro nordic walking na výšku
Chcete-li určit správnou délku holí pro nordic walking, musíte změřit svou výšku a použít speciální tabulku velikostí. To pomůže vybrat tyčky, které odpovídají vaší výšce a poskytují správnou techniku chůze.
Tabulka uvádí příklad doporučených velikostí holí pro nordic walking v závislosti na růstu:
| Růst | Délka holí, cm |
|---|---|
| 150-155 cm | 105 cm |
| 156-160 cm | 110 cm |
| 161-165 cm | 115 cm |
| 166-170 cm | 120 cm |
| 171-175 cm | 125 cm |
| 176-180 cm | 130 cm |
| 181-185 cm | 135 cm |
| 186-190 cm | 140 cm |
| 191-195 cm | 145 cm |
| 196-200 cm | 150 cm |
Je třeba si uvědomit, že tyto hodnoty jsou doporučení a každý člověk může mít individuální preference. Nastavitelné hole vám umožňují přizpůsobit jejich délku podle vašeho pohodlí a preferencí.
Správné nastavení hůlek pro nordic growth walking pomůže zlepšit efektivitu vašeho tréninku a vyhnout se možným zraněním a přetížením. Správně zvolené hole pomohou udržet správnou polohu těla a rozložení zátěže, což ovlivňuje výsledky vašeho tréninku.
Technika nordic walking se správně nastavenými holemi
Pro určení správné délky hůlek nordic walking existuje jednoduchý vzorec: výška se vynásobí koeficientem 0,68. Výsledná hodnota je zaokrouhlena na nejbližší celé číslo. Každý člověk tak může snadno určit optimální délku holí pro svůj trénink.
Při chůzi s holemi skandinávského typu je důležité věnovat pozornost základním principům této techniky:
1. Správné nastavení nohou.
Při chůzi s holemi je třeba aktivně pracovat s nohama, snažit se dělat kroky široké a zdůrazňovat zatížení paty a prstů.
2. Zvedání a spouštění klacků.
Během kroku, hůlky musí být zvednuty dozadu a nahoru a pak dolů dopředu a dolů s energickými pohyby. To umožňuje aktivní zapojení svalů paží, ramenních pásů a zad.
3. Synchronizace kroků.
Při chůzi s holemi se nohy a paže musí pohybovat synchronně. Krok pravé nohy je doprovázen odpuzováním pravé tyče a krok levé nohy odpuzováním levé tyče.
Dodržováním těchto jednoduchých pokynů a správným nastavením holí si můžete užít maximální potěšení a výhody nordic walking. Tento typ fyzické aktivity pomůže posílit kardiovaskulární systém, zlepšit vytrvalost a celkovou kondici.