Mít krásné lícní kosti je snem mnoha dívek. Dodávají obličeji výraz a charakter a mohou výrazně změnit vzhled. Pokud sníte o lícních kostech, ale nechcete trávit spoustu času cvičením, připravili jsme pro Vás řadu lehkých a účinných cvičení, která vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku během jediného dne.
Než začnete cvičit, nezapomeňte se zahřát na obličej a krk. To pomůže zlepšit krevní oběh a připravit svaly na fyzickou námahu. Masírujte si obličej konečky prstů od čela až po bradu. Užijte si pocit relaxace a připravte se na trénink.
1. Usmívejte se!
Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších cviků na lícní kosti je široký úsměv. Pravidelné úsměvy pomohou pracovat se všemi svaly obličeje, včetně lícních kostí. Trochu přehnané úsměvy pomohou posílit lícní kosti a dodat jim výraznější siluetu. Zkuste se usmívat tak široce, jak můžete, a držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund. Opakujte cvičení několikrát během dne a brzy si všimnete výsledků.
Příprava na trénink lícních kostí: zkontrolujte své zdraví
Než začnete cvičit lícní kosti, je důležité se ujistit, že vaše zdraví vám umožňuje provádět fyzickou aktivitu. Zkontrolujte následující aspekty, abyste se vyhnuli možným problémům:
1. Poraďte se s lékařem: pokud máte nějaké chronické onemocnění nebo následky zranění, před zahájením tréninku na lícní kosti se doporučuje poradit se se svým lékařem. Bude schopen posoudit váš stav a poskytnout pokyny pro bezpečný trénink.
2. Zhodnoťte fyzickou přípravu: trénink lícních kostí je intenzivní a vyžaduje dobrou fyzickou kondici. Pokud jste dlouho necvičili nebo pravidelně netrénovali, možná by stálo za to začít s lehčím cvičením a postupně zvyšovat zátěž.
3. Zvažte věkové omezení: některá cvičení na lícní kosti mohou být pro určité věkové skupiny příliš složitá nebo nebezpečná. Pokud jste mladí nebo starší, věnujte pozornost požadavkům a varováním pro vaši věkovou skupinu.
4. Zkontrolujte stav kloubů a svalů: před tréninkem na lícní kosti se doporučuje zahřát se a zkontrolovat stav kloubů a svalů. Pokud máte bolest nebo pocit neobvyklých pohybových omezení, Možná byste se měli poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem, abyste se vyhnuli možnému poškození.
5. Poslouchejte své tělo: při cvičení lícních kostí je důležité pozorně poslouchat své tělo. Pokud cítíte silnou bolest, závratě nebo neobvyklé fyzické pocity, přestaňte cvičit a vyhledejte lékařskou pomoc.
Vždy pamatujte, že vaše zdraví je nejdůležitější. Pokud si nejste jisti svou fyzickou kondicí nebo zdravotním stavem, je nejlepší poradit se s lékařem, abyste se vyhnuli možným problémům při cvičení lícních kostí.
Efektivní cvičení lícních kostí za jeden den
1. "Usmívej se na svět." Roztáhněte rty do širokého úsměvu a držte tuto pózu několik sekund. Cvik opakujte 10-15krát. Toto cvičení pomáhá posílit svaly lícních kostí a dodat obličeji svěží a radostný vzhled.
2. "Rybí pětka." Otevřete ústa dokořán a zvedněte horní ret, jako byste se jí pokoušeli dostat nos. Držte pózu několik sekund a cvik opakujte 10-12krát. Tento trénink pomáhá posílit svaly tváří a zpevnit je.
3. "Rybka". Smíchejte malé množství vzduchu v ústech a zkřížte rty, abyste vytvořili napětí. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund a cvičení opakujte 8-10krát. Toto cvičení pomáhá posílit lícní kosti a dodává jim výraznější a tónovaný vzhled.
4. "Masáž obličeje." Prsty obou rukou jemně poplácejte lícní kosti po dobu 1-2 minut. Tato masáž pomáhá zlepšit krevní oběh v oblasti lícních kostí a dodává jim svěží a růžový nádech.
5. "Péče o pleť". Nezapomeňte na správné čištění a hydrataci pokožky obličeje. Naneste hydratační krém na lícní kosti a masírujte jej lehkými krouživými pohyby.
6. "Usmějte se na sebe." Usmívejte se do zrcadla každý den. Pozitivní přístup a sebevědomí vám pomohou učinit lícní kosti výraznějšími a atraktivnějšími.
Pamatujte, že účinek těchto cvičení bude viditelný pouze při pravidelném tréninku. Cvičte je každý den a po chvíli uvidíte požadované výsledky. Hodně štěstí!