Brnění (urdhwa Dhanurasana) je jednou z nejúčinnějších a nejdůležitějších pozic v józe. Podporuje posílení svalů těla, rozvoj flexibility a zlepšení krevního oběhu. Ve většině jógových studií však takový stojan nemusí být vždy prezentován, a proto by bylo užitečné naučit se, jak si jej vyrobit sami.
V tomto článku vám řekneme, jak vyrobit stojan na brnění s rukama. Pro začátek je důležité zajistit, abyste se před provedením této pozice dostatečně zahřáli, abyste se vyhnuli možným zraněním. Můžete provádět různá cvičení, jako je zahřátý krk, záda, ramena, paže a nohy.
Až budete připraveni, začněte dělat pózu nohou. Umístěte nohy na šířku ramen a postupně je ohněte v kolenou. Pak se pomalu zvedněte, narovnejte ruce nahoru a dozadu a cítíte, jak se vám hrudník otevírá a natahuje. Je důležité si uvědomit, že stojan na brnění vyžaduje hodně síly a flexibility, takže buďte trpěliví a nezanedbávejte dechovou praxi.
Jak si vyrobit stojan na pancéřování sami
Chcete-li si vyrobit stojan na pancéřování sami, postupujte podle následujících kroků:
- Vyberte vhodný povrch. K provedení stojanu na brnění budete potřebovat měkké a rovné místo. Jógovou podložku nebo jen ručník můžete použít tak, že ji roztáhnete na podlahu. Ujistěte se, že je povrch čistý a není kluzký.
- Posaďte se na podlahu na všech čtyřech. Přejděte na kolena a ruce, chodidla by měla být ohnutá v kotnících.
- Chcete-li začít s brněním, posaďte se na paty a položte hýždě mezi paty na podlahu. Kolena by měla být sevřená a chodidla rozvedená do stran.
- Spusťte tělo mezi nohy a přitom udržujte záda rovná. Výstupky sedacích kostí by měly být utopeny v podložce.
- Široce roztáhněte ruce na podlahu a položte dlaně rovně před hrudník. Prsty by měly být rozvedeny a směřovány dopředu.
- Opřete se do dlaně a zvedněte tělo a vytáhněte páteř. Horní část zad by měla být narovnána a paže by měly být zcela narovnány.
- Držte tuto pozici několik dechů a soustřeďte se na svůj dech a pocity v těle.
Samostatné provádění stojanu na držení těla "stojan na brnění" vyžaduje praxi a postupné prodlužování doby držení pózy. Začněte s několika sekundami a postupně prodlužujte čas na 1-2 minuty.
Při provádění pózy nezapomeňte na bezpečnost. Pokud máte nějaké nemoci nebo zranění, poraďte se před zahájením cvičení se svým lékařem nebo zkušeným jogínem.
Materiály a nástroje pro výrobu stojanu
Chcete-li vytvořit DIY stojan na brnění, budete potřebovat následující materiály a nástroje:
1. Dřevěná prkna (asi 2 centimetry silná) - budou sloužit jako základ a stojany na stojany. Velikost desek závisí na vaší výšce a preferencích, ale doporučuje se vybrat desky o délce asi 1,8 metru.
2. Dřevěné bloky nebo tyče - pro posílení stojanu a vytvoření další podpory.
3. Kovové rohy a šrouby - pomohou upevnit desky a bloky k sobě, což zajistí pevnost celé konstrukce.
4. Šroubovák a vrtačka - nezbytné pro práci se šrouby a rohy.
5. Pískový papír nebo brusná kůže - pro broušení povrchů desek a bloků.
Kromě základních materiálů a nástrojů můžete použít barvu, lak nebo jiné dokončovací materiály, které vašemu stojanu dodají atraktivnější vzhled a ochrání jej před poškozením.
Příprava dílů stojanu pro držení těla "stojan na brnění"
Krok 1:
K vytvoření stojanu na pancéřování budete potřebovat následující materiály:
- Dřevěná deska o tloušťce 2 cm;
- Dvě dřevěné pravítka o délce 50 cm;
- Dřevěné tyče o rozměrech 4x4 cm;
- Vrtačka s dřevěnými vrtáky;
- Šroubovák;
- Stavební lepidlo;
- Lak nebo barva dle vašeho výběru;
- Brusný papír různé zrnitosti;
- Štětec na nanášení laku nebo barvy.
Krok 2:
Připravte desku, pravítka a tyče do práce. Obruste povrchy, abyste se zbavili nerovností a otřepů. V případě potřeby pomocí pily odřízněte konce tak, aby všechny části stojanu byly stejně dlouhé.
Krok 3:
Pomocí vrtačky a dřevěných vrtáků vyvrtejte otvory na desce a pravítkách, aby se spojily části stojanu. Věnujte pozornost vzdálenosti mezi otvory a jejich velikosti, aby byl sloupek stabilní a odolný.
Krok 4:
Naneste stavební lepidlo na konce tyčí a vložte je do otvorů na desce. Poté vložte pravítka do otvorů na tyčích, abyste vytvořili konstrukci stojanu.
Tip: pro spolehlivější připojení, můžete použít šrouby nebo hřebíky spolu se stavebním lepidlem.
Krok 5:
Nechte stojan několik hodin odležet, aby lepidlo zaschlo. Poté zkontrolujte, zda jsou všechny díly dobře zajištěny a stojan je stabilní.
Krok 6:
Natřete nebo natřete stojan lakem, abyste získali požadovaný vzhled a chránili jej před vnějšími vlivy.
Nyní jste připraveni použít svůj vlastní stojan na brnění! Před zahájením výuky vždy zkontrolujte spolehlivost konstrukce a při jejím používání buďte opatrní. Hodně štěstí!