Systém Shapingu nabízí různé tréninkové přístupy, které berou v úvahu vlastnosti a typy konstituce ženského těla. V závislosti na individuálních charakteristikách postavy ženy je v systému Shapingu zvykem rozlišovat několik typů ústavy.
Prvním typem ústavy je"broskev". Tento typ se vyznačuje měkkými tvary a malými objemy v oblasti hrudníku a hýždí a úzkým pasem. Pro tento typ žen se doporučuje cvičení zaměřené na posílení svalů hýždí a protažení prsních svalů.
Druhý typ ústavy je"jablečný". Tento typ žen má často větší objem v oblasti hrudníku a břicha, stejně jako nedostatek výrazného pasu. U takových žen se v šejpovacím systému doporučuje akcentovat cvičení na korzetových svalech a protažení prsních a břišních svalů.
Ženské tělo v systému Shapingu
Existuje několik základních typů ústavy ženského těla, které vynikají v systému Shapingu:
- Android Typ: ženy tohoto typu mají širší ramena a hrudník a také užší pas a boky. Sheping pro Android je zaměřen na posílení a zvýšení objemu boků a hýždí, aby se vytvořily ženštější tvary.
- Gynekoidní Typ: u žen tohoto typu má postava boule v oblasti boků a hýždí. Při šití u gynekoidního typu se doporučuje především pracovat na posílení svalů nohou a hýždí, aby se vytvořila tónovanější a štíhlejší silueta.
- Lymfatický Typ: ženy s tímto typem ústavy mají obvykle tendenci hromadit břišní a stehenní tuk. Při šejkování lymfatického typu je důležité klást důraz na práci na produkci svalů nohou, hýždí, zad a břicha.
- Ektomorfní Typ: tento typ se vyznačuje lineárními tvary a převahou svalů nad podkožním tukem. Ektomorfní typ v shepingu vyžaduje důraz na zvětšení a posílení svalů, zejména v oblasti paží, nohou a hýždí.
Konstituce ženského těla může být kombinací dvou nebo více typů. V takových případech systém Shapingu používá kombinaci různých cvičení pro každou část těla, aby dosáhl nejlepšího výsledku.
Je důležité si uvědomit, že každá žena je jedinečná a určení typu ústavy pomůže pouze při určování prioritních oblastí pro práci v šejpingu. Pravidelné cvičení a správná výživa přispějí k dosažení požadovaného tvaru a zdravého těla.
Různé typy ústavy
V systému Shapingu se rozlišuje několik typů ústavy ženského těla. Každý typ má své vlastní vlastnosti a vyžaduje různé přístupy při cvičení a výběru cvičení.
- Ektomorf: Ženy s tímto typem konstituce mají křehkou postavu, úzká ramena a boky. Často mají dlouhé nohy a málo podkožního tuku. Pro ektomorfy se doporučuje cvičení zaměřená na nabírání svalové hmoty a posilování, stejně jako kardionagnostika pro udržení celkové kondice.
- Mezomorf: Tento typ konstituce se vyznačuje sportovní postavou s vyvinutými svaly a širokými rameny. Mezomorfní ženy snadno získávají svalovou hmotu a mají vysoký stupeň celkové kondice. Mohou úspěšně vykonávat kardio i silový trénink.
- Endomorf: Typ konstituce charakterizovaný tendencí k přibírání na váze a přítomností podkožního tuku. Endomorfní ženy mají zaoblené tvary a pomalý metabolismus. Pro tento typ ústavy se doporučuje zaměřit se na kardionagrese a cvičení ke spalování přebytečných kalorií.
Je důležité si uvědomit, že konstituce těla může být kombinovaná, složená z několika typů. V takovém případě by měl být trénink přizpůsoben individuálním vlastnostem každého člověka.
Vlastnosti každého typu postavy
V systému Shapingu se rozlišuje několik typů ústavy ženského těla, z nichž každý má svá specifika:
| Typ postavy | Popis |
|---|---|
| Ektomorf | Vyznačuje se křehkou a štíhlou postavou. Ektomorfové mají nízkou svalovou hmotu a pomalý metabolismus. Taková postava zahrnuje tendenci k hromadění tuku a potíže se stavbou svalů. |
| Mezomorf | Typická sportovní postava s vyvinutými svaly a proporčními tvary. Mezomorfové mají vysoký metabolismus a schopnost rychle nabírat svalovou hmotu. |
| Endomorf | Má nadváhu a je náchylný k hromadění tuku. Endomorfové mají nízký metabolismus a sklon ke stagnujícím procesům. Tato postava je často spojována s pomalým metabolickým procesem. |
Při navrhování individuálního programu Shapingu je třeba vzít v úvahu vlastnosti každého typu postavy, abyste dosáhli nejlepších výsledků a dodržovali zásady efektivního tréninkového procesu.