Chcete mít krásný a kulatý obličej? Nechcete se uchýlit k chirurgickým metodám, ale chcete se vyhnout ostrému tvaru obličeje? Pak vám tato cvičení pro zaokrouhlení obličeje pomohou dosáhnout požadovaných výsledků. Nejen, že pomohou vašemu obličeji vypadat zaobleněji a mlaději, ale také posílí vaše obličejové svaly, posílí vaši pokožku a zlepší konturu.
1. Usmívejte se široce
Nejjednodušší a nejúčinnější cvičení pro zaokrouhlení obličeje je široký úsměv. Stačí se široce usmívat, abyste rozmazali ostré rohy obličeje a udělali ho zaoblenějším. Toto cvičení také pomáhá posílit tváře a zpevnit pokožku v oblasti lícních kostí.
Cvičení rybí ústa pomáhá utáhnout a zaokrouhlit bradu. Chcete-li to provést, sevřete rty mezi zuby, otevřete ústa a natáhněte rty dopředu, jako byste se pokoušeli udělat rybí rty. Držte tuto pozici několik sekund a cvičení několikrát opakujte.
3. Masáž brady
Masáž brady pomáhá uvolnit a posílit svaly v této oblasti, což zase umožňuje zaoblení obličeje. Naneste na bradu trochu oleje (například olivového nebo kokosového) a prsty ho krouživými pohyby masírujte po dobu 5 až 10 minut denně. To pomůže posílit svaly a zpevnit pokožku.
4. Cvičení na tváře
Chcete-li zaokrouhlit tváře a učinit lícní kosti výraznějšími, proveďte následující cvičení. Posaďte se rovně, zavřete rty a nasměrujte vzduch do jedné z tváří. Otočte hlavu doleva a doprava a cítíte, jak svaly pracují a stahují se. Cvičení opakujte 10-15krát na obou stranách.
5. Cvičení na rty a rty
Chcete-li zaokrouhlit rty a posílit rty, proveďte následující cvičení. Posaďte se rovně, spusťte spodní ret pod horní a zatlačte jej dopředu, aby překrýval horní ret. Držte pózu po dobu 5-10 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte 10-15krát.
6. Vytahování lícních kostí
Dalším účinným cvičením pro zaokrouhlení obličeje je vytahování lícních kostí. Usmějte se dokořán, napněte lícní svaly a přitlačte prsty na obou stranách obličeje k lícním kostem. Držte pózu několik sekund, poté se uvolněte a opakujte 10-15krát.
7. Masáž čelisti
Masáž čelisti pomáhá toto místo posílit a zaokrouhlit. Provádějte lehkou masáž prsty podél čelisti, počínaje bradou a pohybující se až k uším. To pomůže posílit svaly a učinit konturu obličeje jasnější a zaoblenější.
Provádějte tato cvičení pravidelně, abyste dosáhli požadovaných výsledků. Cvičte je několikrát týdně a všimnete si, jak je váš obličej zaoblenější, pružnější a mladší. Pamatujte, že cvičení musí být provedeno odpovídajícím způsobem, aby se předešlo zranění a dosáhlo maximálního přínosu. Hodně štěstí na cestě za zaobleným obličejem!
Cvičení "protahování tváří"
Cvičení protahování tváří vám pomůže posílit vaše obličejové svaly a učinit kontury obličeje zaoblenějšími. K provedení cvičení budete potřebovat židli.
| Krok 1 | Posaďte se na židli a nakloňte se dopředu a obejměte hlavu zezadu rukama, aby vám ukazováčky a střední prsty byly na krku. |
| Krok 2 | Vytáhněte kůži na krku dolů a co nejvíce ji protáhněte dolů. V tomto okamžiku byste měli cítit napětí ve svalech na krku. |
| Krok 3 | Podržte protažení, otevřete ústa a udělejte široký úsměv, viditelně roztáhněte tváře. |
| Krok 4 | Při cvičení se snažte nehýbat hlavou a krkem, abyste se co nejvíce soustředili na práci svalů obličeje. |
| Krok 5 | Držte protažení a úsměv po dobu 5-10 sekund. |
| Krok 6 | Cvik opakujte 10-15krát. |
Cvičení "protahování tváří" lze provádět kdykoli během dne. Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje opakovat cvičení 3-4krát týdně. Pamatujte, že čím pravidelněji toto cvičení provádíte, tím rychleji uvidíte viditelné výsledky.
Cvičení "kruhové pohyby rtů"
1. Posaďte se rovně a uvolněte obličejové svaly.
2. Zarovnejte rty a začněte pomalu dělat kruhové pohyby. Rty pevně nespínejte, jen jemně zakrývejte.
3. Provádějte jednosměrné pohyby po dobu 30 sekund, poté změňte směr a opakujte cvičení na zadní stranu.
4. Postupně prodlužujte dobu cvičení a prodlužujte jej na 1-2 minuty.
5. Opakujte cvičení 2-3krát denně, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
Toto cvičení lze provádět na jakémkoli vhodném místě a čase, například při sledování televize nebo před zrcadlem.
Pamatujte, že pravidelné cvičení "kruhové pohyby rtů" vám pomůže utáhnout a zaokrouhlit obličej a zároveň vám poskytne pocit svěžesti a relaxace.
Cvičení "lechtivý masážní kartáč"
Chcete-li provést toto cvičení, vezměte si měkký masážní kartáč a jemnými pohyby začněte lechtat pokožku obličeje. V tomto případě věnujte zvláštní pozornost oblasti tváří, brady a krku. Kartáč by měl být dostatečně měkký, aby nezpůsoboval nepohodlí nebo podráždění pokožky.
Při cvičení dbejte na svůj dech a relaxaci. Zkuste si představit, že máte na obličeji lehký jarní vánek a užijte si příjemné pocity. Usmívejte se, abyste doplnili účinek cvičení.
Tento způsob masáže pomáhá stimulovat krevní oběh v pokožce, což může vést ke zvýšené produkci kolagenu a elastinu. Kromě toho může jemný lechtivý pohyb pomoci uvolnit svaly obličeje a krku, snížit napětí a stres.
Provádějte toto cvičení každý den po dobu několika minut a všimnete si, jak je váš obličej zaoblenější a pevnější. Kromě posílení svalů a zvýšení tónu obličeje získáte také příjemné pocity a zlepšení nálady.
Poznámka: Pokud máte nějaké kožní problémy nebo si nejste jisti bezpečností tohoto cvičení, poraďte se před zahájením s lékařem nebo kosmetičkou.
Cvičení "Žvýkačky"
- Posaďte se přímo na židli, mírně zvedněte bradu.
- Kousněte si zuby tím, že je zkřížíte mezi sebou.
- Napněte svaly obličeje a zvedněte rohy rtů z každé strany směrem k uším a zatněte zuby. V tomto případě by měly být tváře napjaté.
- Držte se v této poloze o až 5 a pomalu uvolněte svaly obličeje.
- Cvičení opakujte 10krát.
Pamatujte, že pro dosažení viditelných výsledků je důležitá pravidelnost a správné provádění cvičení. Zařaďte cvičení žvýkačky do svého pravidelného tréninku a po chvíli si všimněte zlepšení kontury obličeje.
Cvičení "úsměv s napětím"
Pro cvičení postupujte podle pokynů:
| 1. | Sedněte si rovně a uvolněte se. |
| 2. | Lehce pootevřete rty. |
| 3. | Natáhněte rty do úsměvu a přiložte k nim prsty, abyste vytvořili potřebné napětí. |
| 4. | Držte napětí po dobu 5-10 sekund. |
| 5. | Cvik opakujte 10-15krát. |
Provádějte toto cvičení pravidelně, pokud je to možné, každý den, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Pamatujte, že výsledky mohou být viditelné již po několika týdnech tréninku.
Cvičení úsměv s napětím vám pomůže posílit svaly lícních kostí a zpevnit pokožku obličeje. Přispívá také ke zlepšení mikrocirkulace krve v této oblasti, což zlepšuje celkový tón pokožky. Nezapomeňte také na dobrou výživu a správnou péči o pleť pro dosažení komplexního výsledku.
Cvičení "spouštění a zvedání čelisti"
Cvičení "spouštění a zvedání čelisti" pomůže posílit svaly obličeje a krku a zaokrouhlit ovál obličeje.
Chcete-li provést cvičení, musíte se posadit přímo na židli a mírně naklonit hlavu dozadu. Poté ústy otevřete čakry a jemně spusťte čelist dolů a snažte se dosáhnout na hrudník. Poté pomalu zvedněte čelist nahoru na nejvyšší bod a vydržte několik sekund, poté se vraťte do výchozí polohy. Cvik opakujte 10-15krát.
Při cvičení sledujte polohu zad a krku, abyste se vyhnuli napětí v těchto oblastech. Udržujte záda rovná a uvolněte se během cvičení.
Systematické provádění cvičení "klesání a zvedání čelisti" pomůže posílit svaly obličeje a krku, zlepšit ovál obličeje a přidat mu zaoblení. Doporučuje se cvičit pravidelně, nejlépe každý den nebo každý druhý den. Spolu s cviky na zaokrouhlení obličeje je užitečné vést zdravý životní styl, jíst správně, nezneužívat alkohol a kouření a věnovat pozornost péči o pleť.