Dobrý tvar obličeje je jedním ze znaků přitažlivosti, takže stále více lidí touží mít krásné lícní kosti. Místo toho, abyste se uchýlili k radikálním metodám, jako je plastická chirurgie, existuje řada obličejových cvičení, která lze provádět doma. Tato cvičení vám mohou pomoci zlepšit ovál obličeje, zpevnit pokožku a učinit lícní kosti výraznějšími. V článku vám řekneme několik účinných cvičení, která vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku bez zbytečných nákladů a traumatických zásahů do těla.
Prvním cvičením, které stojí za vyzkoušení, je"klasický úsměv". Provedení je velmi jednoduché-stačí se usmát co nejširší a udržet úsměv na 10 sekund. Toto cvičení opakujte 10-15krát denně. Toto cvičení pomáhá posílit svaly kolem lícních kostí a dodat jim větší expresivitu.
Další cvičení je "ryba". Otevřete ústa, zatlačte rty dopředu a usmějte se, aniž byste zavřeli ústa. Přitáhněte rty k uším a držte pózu 10 sekund. Cvik opakujte 10-15krát. Pomáhá vám posílit svaly lícních kostí a zpevnit je.
A nakonec poslední cvičení - "rytíř". Položte levou dlaň na čelo a pravou dlaň na zadní část hlavy. Zatlačte rukama na kůži a odolejte tomuto tlaku po dobu 10 sekund. Poté změňte polohu rukou a cvičení opakujte. Toto cvičení nejen pomáhá vytvářet krásné lícní kosti, ale také posiluje svaly krku a stahuje pokožku v oblasti brady.
Nezapomeňte, že při provádění těchto cvičení, stejně jako při jakémkoli jiném cvičení, musíte být opatrní. Nepřekračujte intenzitu a délku cvičení, abyste nepoškodili své zdraví. Pravidelnost je navíc klíčovým faktorem pro dosažení výsledků. Pouze pravidelné cvičení může vést k požadovanému účinku. Nyní, když jste obeznámeni s těmito účinnými cvičeními na obličej, můžete začít cvičit již dnes a vytvořit výraznější lícní kosti jednoduše a přirozeně.
Tónování obličejových svalů pro zpevněný tvar lícních kostí
Usmívat se - jedno z nejjednodušších a nejúčinnějších cvičení pro tonizaci obličejových svalů. Úsměv aktivuje svaly tváří a lícních kostí, takže jsou silnější a pevnější. Opakujte tento úsměv několikrát denně a výsledky uvidíte již za několik týdnů.
Vytahování lícních kostí - je to další užitečné cvičení. Chcete-li to provést, položte ukazováčky na lícní kosti a jemně je zatáhněte do stran, čímž prsty vytvoříte lehký odpor. Tímto způsobem vytvoříte napětí ve svalech lícních kostí, které jim pomůže být pevnější a výraznější.
Dalším užitečným cvičením je nafukování tváří. Provádí se takto: nafoukněte tváře a držte tuto pozici několik sekund. Poté uvolněte vzduch zavřenými rty. Cvik několikrát opakujte, abyste zpevnili svaly lícních kostí a vytvarovali je do pevnějšího tvaru.
Cvičení "šnek" pomůže zlepšit tón obličeje a vytvarovat lícní kosti. Sevřete tváře prsty a protáhněte je do opačných stran a zároveň vytvářejte odpor prsty. Proveďte několik opakování tohoto cvičení každý den.
Jak vidíte, tónování obličejových svalů pro zpevněný tvar lícních kostí netrvá dlouho, ale přináší dobré výsledky. Pravidelné cvičení vám pomůže, aby byla vaše pokožka obličeje pevnější a pevnější, zatímco lícní kosti jsou výraznější.
Masáž pro zvětšení objemu lícních kostí
Zde je několik jednoduchých cviků, které vám pomohou zvýšit objem lícních kostí:
1. Masážní pohyby v kruzích
Naneste na obličej hydratační krém nebo olej a začněte masírovat lícní kosti lehkými krouživými pohyby konečky prstů. Postupně zvyšujte tlak a posunujte prsty nahoru, směrem k lícním kostem. Cvičení opakujte 10-15krát.
2. Hry s tvářemi
Vezměte prsty oběma rukama, jemně protáhněte tváře různými směry a pomalu uvolněte. Cvičení opakujte 10-15krát, zejména se zaměřte na sílu komprese prstů.
3. Bačkory na lícní kosti
Udržujte dlaně ve tvaru poloprázdných šálků a rychle a rytmicky je poklepejte na tváře ve směru lícních kostí. Začněte několika poklepáním a poté postupně zvyšujte množství. Cvičení provádějte asi 1-2 minuty.
4. Masáž obličejové kostry
Naneste na obličej malé množství krému nebo oleje a začněte měkkým pohybem masírovat celý povrch obličeje, včetně lícních kostí, ukazováčkem. Pohybujte se směrem nahoru a postupně zvyšujte tlak na obličej. Cvik opakujte 10-15krát.
Pamatujte, že pravidelnost a přesnost jsou klíčové vlastnosti při provádění těchto cvičení. Intenzita pohybu by neměla způsobit bolest, takže buďte opatrní a poslouchejte své pocity. Postupně zvyšujte intenzitu masáže lícních kostí a po každém cvičení odpočívejte.
Správná výživa na podporu krásných lícních kostí
Zde je několik klíčových potravin, které byste měli zahrnout do svého jídelníčku, abyste dosáhli krásných lícních kostí:
- Ovoce a zelenina: Ovoce a zelenina bohaté na antioxidanty a vitamíny podporují zdraví pokožky a její pevnost. Zvláště užitečná je zelenina tmavé zelené a oranžové barvy, jako je špenát, mrkev a paprika.
- Potraviny s vysokým obsahem bílkovin: Protein je stavebním materiálem pro pokožku. Zahrnutí potravin do stravy, jako jsou ryby, mořské plody, drůbeží maso, vejce a tofu, pomáhá udržovat pokožku zdravou a zlepšuje její tón.
- Zdravé tuky: Omega - 3 mastné kyseliny obsažené v rybách, ořeších a avokádu pomáhají snížit zánět kůže a zlepšit její strukturu.
- Celozrnné výrobky: Celá zrna jsou bohatá na vitamíny skupiny B, které pomáhají udržovat pokožku zdravou. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny, jako jsou ovesné vločky, žitný chléb, quinoa a hnědá rýže.
- Voda: Hydratovaná pokožka vypadá svěže a pružněji. Pravidelné pití je proto důležité pro udržení zdraví a hydratace pokožky. Doporučuje se vypít alespoň 8 sklenic vody během dne.
Kromě zahrnutí těchto potravin do stravy byste se měli vyvarovat konzumace potravin, které mohou negativně ovlivnit zdraví pokožky. Omezte příjem tučných potravin, sladkostí, rychlého občerstvení a uzenin, protože tyto potraviny mohou přispívat k zánětu na pokožce a zhoršovat její celkový stav.
Správná výživa spolu s pleťovými cviky pomůže udržet pokožku zdravou a dosáhnout požadovaného účinku v podobě krásných lícních kostí. Pamatujte, že tato doporučení jsou účinná, pokud jsou zahrnuta do každodenní stravy a doprovázena dostatečnou fyzickou aktivitou a zdravým životním stylem.