Pomeranče bohaté na vitamín C a antioxidanty patří mezi nejoblíbenější ovoce na světě. Jejich šťavnatá a sladká chuť je činí nepostradatelnými součástmi v různých pokrmech a nápojích. Ale pokud sledujete svou stravu a pečlivě sledujete kalorický příjem, pak vás může zajímat, kolik kalorií obsahují pomeranče bez slupky.
Průměrný pomeranč bez slupky o hmotnosti asi 120 gramů obsahuje přibližně 60 kalorií. Většina kalorií v pomerančích pochází z sacharidů, které jsou hlavním zdrojem energie pro tělo. Pomeranče jsou navíc bohaté na dietní vlákninu, která pomáhá udržovat normální fungování trávicího systému a pocit sytosti.
Kromě kalorií však pomeranče obsahují také mnoho zdravých vitamínů a minerálů. Vitamin C, který je přítomen ve velkém množství v pomerančích, podporuje imunitní systém, zvyšuje vstřebávání železa a zlepšuje zdraví pokožky. Pomeranče jsou navíc bohaté na antioxidanty, které pomáhají chránit buňky před poškozením a zabraňují vzniku různých onemocnění.
Pomeranče jsou tedy skvělou volbou pro zařazení do vaší stravy. Jsou nejen chutné a mají nízký obsah kalorií, ale jsou také bohaté na vitamíny a minerály, které jsou nezbytné pro udržení zdraví. Neváhejte tedy přidat tyto šťavnaté ovoce do své každodenní stravy.
Kalorická hodnota pomeranče
Průměrný pomeranč bez slupky obsahuje asi 60-70 kalorií. Zároveň je toto ovoce bohaté na základní živiny, jako je vitamín C, kyselina listová, draslík, a pektin. Proto přidání pomeranče do vaší stravy umožňuje získat velké množství živin s minimálním obsahem kalorií.
| Výživné látky | Množství na 100 g |
|---|---|
| Bílkoviny | 0,9 g |
| Tuk | 0,2 g |
| Sacharid | 15 g |
| Vitamin C | 53 mg |
| Kyselina listová | 30 mikrogramů |
| Draslík | 169 mg |
| Pektin | 1,8 g |
Pomeranč je tedy nízkokalorické a zdravé ovoce, které tělu nesmírně prospívá a poskytuje mu důležité živiny.
Bez slupky nebo se slupkou?
Pomerančová slupka obsahuje mnoho užitečných látek a lze ji použít při vaření. Například drcená kůra pomeranče může být přidána do pečiva, dezertů nebo purifikována spolu se smetanou na přípravu krému. Kromě toho lze pomerančovou slupku použít k výrobě aromatických přísad do čaje nebo různých nápojů.
Pokud však mluvíme o konzumaci čerstvého pomeranče, slupka se obvykle odstraní. Chcete-li to provést, můžete provést řez kolem pomeranče a poté slupku jemně odstranit. Důležité je nezapomenout odstranit i bílou část, jinak může být chuť pomeranče hořká.
Pokud jde o nutriční hodnotu, pomerančová slupka obsahuje malé množství vitamínů a vlákniny většina živin je však stále obsažena v dužině samotného ovoce. Například pomeranče jsou bohatým zdrojem vitamínu C, draslíku, vlákniny a antioxidantů.
Rozhodnutí, zda jíst pomeranče se slupkou nebo bez ní, tedy závisí na vašich preferencích a konkrétní situaci. Pokud chcete získat maximum užitečných látek, doporučuje se konzumovat pomeranče bez slupky. Pokud však plánujete použít slupku při vaření nebo k jiným účelům, může být také užitečná.
Jaké užitečné vlastnosti má pomeranč bez slupky?
Zde je několik užitečných vlastností pomeranče bez slupky:
- Vitamin C: pomeranče jsou jedním z nejlepších zdrojů vitaminu C. Jeden průměrný pomeranč bez slupky obsahuje asi 70 mg vitaminu C, což je asi 116% doporučené denní dávky pro dospělé. Vitamin C je silný antioxidant, který pomáhá chránit tělo před poškozením volnými radikály a také posiluje imunitní systém.
- Bohaté na antioxidanty: pomeranče obsahují další antioxidanty, jako je beta-karoten, limoidy a antokyany. Tyto antioxidanty pomáhají snižovat riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny a zánětlivých procesů v těle.
- Draslík: pomeranče jsou bohaté na draslík, který hraje důležitou roli při udržování zdraví srdce a normalizaci krevního tlaku.
- Bohaté na jídlo: pomeranče obsahují značné množství vlákniny, která pomáhají normalizovat činnost střev a zabraňují zácpě.
- Zvlhčování: pomeranče se skládají z 87% vody, takže konzumace tohoto ovoce pomáhá hydratovat tělo a udržovat ho hydratované.
Kromě výše uvedených vlastností obsahují pomeranče také vitamíny B, vitamín E, kyselinu listovou a další užitečné látky.
Pomeranče bez slupky jsou tedy skvělou volbou pro přidání do stravy, protože obsahují mnoho prospěšných vlastností, které mohou přispět k udržení zdraví těla a posílení imunitního systému.
Vitamínové složení pomeranče bez slupky
Vitamin C neboli kyselina askorbová je hlavním vitamínem obsaženým v pomerančích. Je to silný antioxidant, který pomáhá snižovat zánět, posiluje imunitní systém a podporuje zdraví pokožky.
Vitamíny skupiny B, jako je thiamin, riboflavin a niacin, se také nacházejí v pomerančích. Jsou nezbytné pro tvorbu energie a udržení zdravého nervového systému.
Vitamin A, také známý jako retinol, je přítomen v pomerančích ve formě beta-karotenu. Je důležitý pro zdraví očí a imunitního systému.
Vitamin E je dalším antioxidantem obsaženým v pomerančích. Pomáhá chránit buňky před poškozením volnými radikály a zabraňuje předčasnému stárnutí.
Konzumace pomerančů bez slupky vám umožní získat maximum živin a vitamínů, takže jsou skvělou volbou pro udržení zdravého životního stylu.
Minerální složení pomeranče bez slupky
- Draslík - 169 mg. tento minerál je nezbytný pro udržení normálního kardiovaskulárního fungování a regulaci rovnováhy vody a soli.
- Vápník - 40 mg. Vápník je hlavním prvkem konstrukce kostí a zubů.
- Hořčík - 10 mg. hořčík hraje důležitou roli v kardiovaskulárním systému a podílí se na metabolických procesech těla.
- Fosfor - 14 mg. fosfor je klíčovou složkou DNA, RNA a ATP – základních "stavebních materiálů" v buňkách.
- Železo - 0,1 mg. Železo je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu, který transportuje kyslík do těla.
Kromě výše uvedených minerálů obsahují pomeranče v malém množství také následující prvky: zinek, měď, mangan, selen a jód. Všechny tyto stopové prvky hrají důležitou roli při udržování zdraví a normálního fungování těla.
Výhody pro tělo
Pomeranče jsou také dobrým zdrojem vlákniny, která pomáhá normalizovat trávení a udržovat zdravou váhu. Vláknina také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a zabraňuje vzniku kardiovaskulárních onemocnění.
Draslík obsažený v pomerančích je důležitý pro normalizaci srdeční činnosti a udržení normální hladiny krevního tlaku. Pomeranče také obsahují kyselinu listovou, která hraje důležitou roli ve vývoji hematopoetického systému.
| Výživné látky | Veličina |
|---|---|
| Kalorie | 47 |
| Bílkoviny | 0,9 g |
| Tuk | 0.1 g |
| Sacharid | 11.8 g |
| Vitamin C | 70 mg |
| Vitamin A | 14 mikrogramů |
| Celulóza | 2.4 G |
| Draslík | 169 mg |
| Kyselina listová | 30 mikrogramů |
Všechny tyto živiny dělají pomeranče užitečné pro udržení zdraví a pohody.
Zdravé recepty s pomerančem bez slupky
1. Kuřecí řízkový salát s pomerančem a špenátem
| 2 kuřecí filety | 1 pomeranč | 150 g špenátu | 50 g vlašských ořechů | 1 lžíce olivového oleje |
| Sůl a pepř podle chuti | Pro oblékání: | |||
| Šťáva z poloviny pomeranče | 2 lžíce olivového oleje | 1 lžíce octa | Sůl a pepř podle chuti |
1. Kuřecí řízek nakrájejte na kousky a orestujte na olivovém oleji, dokud nebude hotový.
2. Oloupejte a nakrájejte pomeranč na plátky.
3. Připravte si dresing smícháním všech potřebných ingrediencí.
4. Ve velké misce smíchejte špenát, pomeranče, kuře a vlašské ořechy.
5. Salát zalijte dresinkem a podle chuti přidejte sůl a pepř.
2. Smoothie s pomerančem a mrkví
| 1 pomeranč | 2 mrkve | 1 banán | 150 ml řeckého jogurtu | 1 lžíce medu |
1. Pomeranč a mrkev oloupeme a nakrájíme na kousky.
2. Do mixéru vložte pomeranč, mrkev, banán, řecký jogurt a med.
3. Všechny ingredience v mixéru rozšlehejte do hladka.
4. Smoothie podávejte vychlazené.
Pomeranče jsou všestranným produktem, který lze použít v široké škále receptů. Vyzkoušejte tyto zdravé recepty s pomerančem bez slupky, abyste si vychutnali jeho jasnou chuť a získali spoustu prospěšných látek pro vaše tělo.
Nutriční hodnota pomeranče bez slupky
Průměrný pomeranč bez slupky obsahuje přibližně 62 kalorií. Toto malé množství kalorií dělá z pomerančů skvělou svačinu nebo doplněk k hlavnímu jídlu.
Nutriční hodnota pomeranče bez slupky zahrnuje:
- vitamín C: Pomeranče jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C, který pomáhá udržovat imunitní systém, zvyšovat hladinu energie a zpomalovat proces stárnutí.
- Draslík: Pomeranče obsahují draslík, který pomáhá udržovat zdravé srdce a regulovat hladinu sodíku v těle.
- Dietní vlákna: Vlákna podporují zdravý trávicí systém, pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi a zabraňují zácpě.
- Antioxidanty: Pomeranče obsahují antioxidanty, které pomáhají chránit tělo před volnými radikály a zabraňují vzniku různých onemocnění.
Konzumace pomerančů bez slupky může být prospěšná pro celkové zdraví, ale nezapomeňte, že vše by mělo být mírné. Vychutnejte si chuť pomerančů a přidejte je do svého jídelníčku, abyste získali výhody pro vaše tělo.