Opalování na slunci je příjemná a užitečná aktivita. Abyste se však vyhnuli popáleninám a dalším nepříjemným následkům, musíte dodržovat určitá doporučení a pravidla. Poprvé na slunci je třeba být obzvláště opatrný a nezůstávat pod jeho paprsky příliš dlouho.
První opalování na slunci by mělo postupně prodlužovat dobu pobytu venku. Začněte s malým časem-asi 15-20 minut. V tomto případě bude riziko popálení minimální. Postupně, každý den, můžete prodloužit dobu opalování. Zde je důležitá postupnost a opatrnost, aby si pokožka zvykla na sluneční paprsky a produkovala dostatek melaninu, který je zodpovědný za ochranu před ultrafialovým zářením.
Je důležité mít na paměti potřebu používat opalovací krém s vysokou ochranou (SPF), zejména při prvních návštěvách pláže nebo slunečného počasí. Krém by měl být aplikován na všechny exponované oblasti pokožky 30 minut před slunečním zářením a postup opakujte každé dvě hodiny nebo po koupání. Tímto způsobem můžete chránit svou pokožku před popáleninami a zabránit předčasnému stárnutí.
Opalování by mělo probíhat ve vhodnou denní dobu, kdy slunce není příliš aktivní. To je obvykle před 10: 00 a po 4: 00. Během vrcholné sluneční aktivity (10 až 4) byste se měli vyhnout dlouhodobému pobytu venku bez speciální ochrany. Opalování během slunečních hodin může způsobit vážné popáleniny a poškození DNA kožních buněk.
Délka prvního pobytu na slunci
Při prvním pobytu na slunci je nutné přistupovat k výběru času velmi opatrně.
Odborníci doporučují začít v krátkých intervalech a postupně je zvyšovat, aby se pokožka mohla přizpůsobit slunečním paprskům.
Délka pobytu na slunci závisí na typu pokožky:
| Typ kůže | Doporučená délka pobytu na slunci |
|---|---|
| Velmi světlá kůže, zrzka nebo vlasy s pískovým nádechem, piha | Ne více než 10 minut |
| Světlá pleť, blond vlasy | Ne více než 15-20 minut |
| Světlá pleť, blond vlasy | Ne více než 20-30 minut |
| Středně světlá pleť, tmavé vlasy | Ne více než 30-45 minut |
| Tmavá kůže, černé vlasy | Do 1 hodiny |
Je důležité si uvědomit, že první výstupy na slunce by měly být prováděny před 11: 00 a po 16: 00, aby se zabránilo silnému UV záření.
Důležitá pravidla opalování na slunci
1. Začněte postupným dopadem slunce
Pokud se opalujete poprvé nebo se dlouho neopálíte, začněte postupným vystavováním se slunci. V prvních dnech je lepší omezit čas na slunci na 10-15 minut a postupně prodlužovat jeho trvání.
2. Opalujte se v bezpečném čase
Vyhněte se pobytu na slunci mezi 10: 00 a 4: 00, kdy je slunce nejaktivnější. V této době jsou sluneční paprsky nejintenzivnější a mohou způsobit popáleniny na kůži.
3. Používejte opalovací krém
Před slunečním zářením naneste opalovací krém s vysokou hladinou SPF na exponované oblasti pokožky. Aktualizujte aplikaci každé 2 hodiny a po plavání nebo pocení.
4. Chraňte oči a hlavu
Noste sluneční brýle a klobouk nebo čepici se širokými poli, abyste chránili oči a hlavu před přímým slunečním zářením.
5. Postupně prodlužujte čas na slunci
Buďte opatrní a postupně prodlužujte čas strávený na slunci. V případě, že kůže zčervená nebo se cítí bolestivě, okamžitě se přestaňte opalovat a chraňte pokožku před dalšími slunečními paprsky.
6. Pijte dostatek vody
Při opalování na slunci tělo ztrácí vlhkost, takže je důležité pít dostatek vody, abyste se vyhnuli dehydrataci.
Pamatujte, že Slunce má pozitivní účinek na tělo, ale pouze při správné a bezpečné expozici. Dodržování těchto pravidel vám pomůže užít si opálení a zároveň chránit své zdraví.