Břišní plyny jsou běžným fyziologickým procesem spojeným s trávením. Když se však množství plynů příliš zvýší, mohou způsobit nepohodlí a bolest.
Existuje mnoho důvodů, proč se u dospělých mohou objevit břišní plyny. Jednou z nejčastějších příčin je nesprávné trávení. Pokud se jídlo zcela nestráví v žaludku a tenkém střevě, dostane se do tlustého střeva, kde je fermentováno. Výsledkem jsou plyny, které způsobují nadýmání a pocit přeplněnosti.
Dalšími příčinami plynatosti mohou být nesprávná strava, jídlo s velkým množstvím vlákniny nebo potraviny, které jsou obtížně stravitelné, jako je zelí, brokolice a fazole. Někteří lidé mohou také pociťovat břišní plyny v důsledku individuální nesnášenlivosti určitých potravin, jako jsou mléčné výrobky nebo lepek.
K odstranění břišních plynů lze použít několik metod. V první řadě je důležité sledovat stravu a vyhýbat se potravinám, které vám způsobují zvýšenou tvorbu plynů. Někteří lidé najdou úlevu po užívání léků simetikon, které pomáhají rozbít bubliny plynu ve střevech a usnadnit jejich výstup. Je také užitečné provádět cvičení, která pomáhají urychlit proces trávení a uvolňování plynů.
Příčiny plynatosti v břiše u dospělých
Další příčinou tvorby plynů v gastrointestinálním traktu u dospělých může být nesprávná práce žaludku a střev. Nedostatek enzymů, které jsou nezbytné pro normální trávení potravy, může vést k hromadění plynů ve střevě. Také různá onemocnění gastrointestinálního traktu, jako je syndrom dráždivého tračníku, zácpa a dysbakterióza, mohou způsobit plynatost.
Stres a nervové napětí mohou být také příčinou tvorby plynů v gastrointestinálním traktu. Během období stresu tělo uvolňuje více adrenalinu, což vede ke změně fungování žaludku a střev. To může způsobit úzkost a plynatost, protože proces trávení potravy se zpomaluje nebo narušuje.
Některé léky mohou také způsobit plynatost u dospělých. Například antibiotika a léky obsahující simetikon mohou způsobit dysbiózu a plyny. Také některá chronická onemocnění, jako je diabetes mellitus a zánětlivá onemocnění střev, mohou ovlivnit tvorbu plynů v gastrointestinálním traktu.
K odstranění problému tvorby břišních plynů u dospělých je nutné určit její příčinu. Pokud je příčinou nesprávná výživa, měli byste přehodnotit svůj jídelníček a vyloučit z něj produkty, které způsobují plynatost. V případě onemocnění nebo užívání léků je nutné se poradit s lékařem, abyste našli nejúčinnější léčbu a zabránili tvorbě břišních plynů.
Doporučuje se také dodržovat stravovací režim, vyhýbat se přejídání, pomalu a důkladně žvýkat jídlo, vyhýbat se konzumaci sycených nápojů a občerstvení mezi jídly. Odvykání kouření a mírná fyzická aktivita mohou také přispět ke zlepšení gastrointestinálního traktu a snížení tvorby plynů.
Nutnost vyhnout se rychlému trávení
Jedním z hlavních důvodů, které způsobují rychlé trávení, je potřeba jíst ve spěchu. Když jíme ve spěchu nebo nevěnujeme dostatek času příjmu potravy, nejen že spolkneme velké kusy jídla, ale také máme negativní vliv na fungování trávicího systému. Výsledkem je, že jídlo nemůže být plně stráveno a absorbováno, což vede k tvorbě plynů a nepohodlí.
Další důvod rychlého trávení - časté občerstvení nebo vynechávání jídel. Když neustále svačíme nebo vynecháváme jídla, naše tělo není schopno se naladit na plné trávení a vstřebávání potravy, což vede ke zhoršení metabolismu a tvorbě plynů v žaludku a střevech.
Kromě toho použití různé rychlé občerstvení a hotová jídla, které často obsahují umělé přísady a konzervační látky, také přispívají k rychlému trávení. Tyto potraviny mají nízkou nutriční hodnotu a mohou způsobit zvýšenou tvorbu plynu.
Chcete-li eliminovat plyny v žaludku a střevech a zabránit jejich tvorbě, je nutné se vyhnout rychlému trávení. K tomu se doporučuje věnovat jídlům dostatek času, nespěchat a svačit mezi jídly. Doporučuje se také přestat jíst rychlé občerstvení a hotová jídla, upřednostňovat přírodní a čerstvé potraviny.
Role nesprávné výživy
Pokud však nedodržujeme správný stravovací režim a konzumujeme nekvalitní nebo těžko stravitelné potraviny, může to vést k plynatosti. Některé potraviny obsahují vysoké množství vlákniny, kterou tělo nedokáže plně vstřebat a prochází trávicím systémem. To může způsobit nadměrnou tvorbu plynu a nepohodlí.
Kromě toho může zvyk jíst rychle nebo ve spěchu také vést k plynatosti. Vzduch, který spolkneme při jídle a po něm, se může hromadit v žaludku a způsobit pocit nadýmání.
K plynatosti žaludku a střev mohou přispět i další faktory, jako je nedostatek fyzické aktivity, konzumace velkých porcí jídla, nedostatek tekutin a nadměrná konzumace alkoholu nebo sycených nápojů.
- Jezte pestře. Zařaďte do svého jídelníčku čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnný chléb, luštěniny, nízkotučné mléčné výrobky a libové maso.
- Snižte příjem potravin obsahujících vlákninu. To může být nezbytné pro lidi trpící syndromem dráždivého tračníku nebo jinými potravinovými intolerancemi.
- Vyhněte se přejídání a konzumaci velkých porcí jídla, zejména před spaním. Upřednostňujte malá, ale častá jídla.
- Postupně zvyšujte množství fyzické aktivity během dne. I malá procházka po jídle může pomoci zlepšit trávení a zabránit tvorbě plynu.
Pokud se problém s břišními plyny stává trvalým nebo je doprovázen dalšími příznaky, jako jsou bolesti nebo žaludeční potíže, měli byste navštívit lékaře. Odborník pomůže určit příčinu a navrhne individuální léčbu nebo doporučení k odstranění břišních plynů.
Způsoby, jak eliminovat břišní plyny u dospělých
Pro zvládnutí břišních plynů se dospělým doporučuje dodržovat následující způsoby:
1. Vyhněte se konzumaci potravin, které podporují tvorbu plynů, jako jsou sycené nápoje, luštěniny, zelí, cibule a sýr.
2. Zvyšte příjem vláknitých potravin, jako je ovoce, zelenina, obiloviny, abyste usnadnili proces trávení a snížili tvorbu plynů.
3. Správně spolkněte jídlo, pomalu a důkladně žvýkejte, abyste snížili množství vzduchu vstupujícího do žaludku.
4. Při pití nepoužívejte brčka, protože mohou přispívat k pronikání většího množství vzduchu do žaludku.
5. Pravidelně cvičte, abyste zvýšili střevní peristaltiku a snížili hromadění plynů.
6. Vyzkoušejte některé metody ke snížení plynů, jako je teplý kompresní zábal břicha, masáž břicha ve směru hodinových ručiček nebo užívání léků obsahujících simetikon ke snížení tvorby plynných bublin.
7. Vyhněte se stresovým situacím, protože mohou přispívat k poruchám trávení a zvýšené tvorbě plynů.
Dodržování těchto pokynů může pomoci eliminovat břišní plyny u dospělých a snížit nepohodlí spojené s tímto stavem.