Když se rozhodneme dodržovat správnou a zdravou výživu, často se omezujeme na konzumaci sladkostí. Ne vždy je však nutné se zcela vzdát lahodných dobrot. Správně zvolené sladkosti lze někdy zahrnout do svého jídelníčku i při dodržování PP výživy.
Jednou z možností dezertů, které můžete zahrnout do svého jídelníčku, je ovoce. Ovoce obsahuje přírodní cukry a spoustu užitečných látek. Mohou sloužit jako skvělá alternativa ke sladkostem, protože nejen uspokojují sladkou potřebu, ale také poskytují tělu vitamíny a stopové prvky.
Také s PP výživou můžete do svého jídelníčku zařadit nízkotučné mléčné výrobky. Například jogurty nebo tvaroh s nízkým obsahem tuku a cukru. Nejenže obsahují méně kalorií, ale jsou také bohaté na bílkoviny, což vám pomůže cítit se sytější a spokojenější.
Také mezi sladkostmi, které lze zahrnout do režimu PP, za zmínku stojí hořká čokoláda. Hořká čokoláda obsahuje méně cukru a tuku než mléčná, přesto si zachovává příjemnou bohatou chuť. Jak je známo, čokoláda podporuje produkci endorfinů-hormonů štěstí, takže mírná konzumace hořké čokolády se může stát překrvujícím faktorem pro náladu.
Základní principy PP výživy
| Princip | Popis |
|---|---|
| Rozmanitost | Strava musí být rozmanitá, aby získala všechny potřebné vitamíny a minerály. Vyloučení z nabídky všech skupin potravin může vést k nedostatku vitamínů nebo minerálů. |
| Umírněnost | Je důležité dodržovat umírněnost ve spotřebě potravin. Velké porce nejen brání dosažení požadovaných výsledků, ale mohou také vést k obezitě. |
| Pravidelnost | Strava by měla být pravidelná. Vynechání jídel může narušit metabolické procesy a snížit účinnost tréninku. |
| Rovnováha | Rovnováha mezi bílkovinami, tuky a sacharidy je důležitým faktorem pro zachování energie a správné fungování těla. |
| Urbanizace | Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem trans-tuků. Preferují se tradiční potraviny blízké přírodním ingrediencím. |
Základní principy správné výživy pomohou dosáhnout požadovaných výsledků v pp výživě. Je důležité mít na paměti své cíle a dodržovat doporučení trenéra nebo dietologa, abyste dosáhli nejlepších výsledků ve svém tréninkovém programu.
Sladkosti povolené přísnou PP výživou
Přísná výživa zahrnuje vyloučení všech sladkostí a potravin obsahujících cukr ze stravy. I s tímto omezením však můžete najít způsoby, jak uspokojit svou sladkou zubní pastu.
Místo běžných sladkostí lze použít přírodní náhražky cukru, jako je stevia, xylitol nebo erythritol. Poskytují příležitost dát dezertům sladkou chuť bez újmy na zdraví.
Můžete si také připravit své sladkosti sami, z přírodních a zdravých ingrediencí. Například rozinky, sušené ovoce, ořechy a med mohou sloužit jako základ pro chutné a zdravé sladkosti.
Při PP výživě můžete konzumovat čokoládu s vysokým obsahem kakaa (70% a více), protože obsahuje méně cukru a více živin. Hořká čokoláda může být příjemnou alternativou k běžným sladkostem.
Je důležité si uvědomit, že umírněnost při konzumaci sladkostí zůstává klíčovým principem. I když jsou povoleny přísnou PP výživou, jejich konzumace by měla být kontrolovaná a omezená. To vám umožní udržovat zdravý životní styl a dosáhnout stanovených nutričních cílů.