Chcete zhubnout a dostat své tělo do formy, ale nevíte, kde začít? Nepanikařte-dieta NTV je tu, aby vám pomohla dosáhnout vašich cílů! Systém výživy stravy NTV je vyvinut odborníky a je postaven na zásadách zdravé výživy a správného přístupu k hubnutí.
Základním principem diety NTV je umírněnost a rovnováha. Nemusíte hladovět ani se vzdát svého oblíbeného jídla. Místo toho si budete moci vychutnat rozmanitá a výživná jídla, která budou pro vaše tělo prospěšná. Dieta NTV doporučuje jíst potraviny, které jsou bohaté na vitamíny, minerály a další užitečné látky.
Kromě toho dieta NTV upozorňuje na velikost porcí. Kontrola porcí je klíčovým faktorem pro dosažení požadované hmotnosti. Stravovací systém NTV vám pomůže naučit se správně měřit velikosti porcí a kontrolovat množství přijatých kalorií. To umožňuje postupně snižovat hmotnost a udržovat ji na správné úrovni.
Zásady redukce hmotnosti podle nutričního systému NTV
Výživový systém NTV nabízí řadu zásad, které vám pomohou efektivně snížit vaši hmotnost:
1. Pravidelná výživa
Jedním z hlavních principů nutričního systému NTV je pravidelné stravování. Místo 2-3 velkých jídel denně se doporučuje 5-6 malých jídel. To podporuje udržení vyvážené hladiny cukru v krvi a poskytuje stabilní metabolismus.
2. Mírný příjem kalorií
Při nutričním systému NTV se doporučuje konzumovat mírné množství kalorií. To znamená vyvážit množství přijatých kalorií s úrovní aktivity vašeho životního stylu. Přebytek kalorií vede k hromadění tuku a nedostatek může způsobit Energetické problémy a zpomalení metabolismu.
3. Správný poměr živin
Nutriční systém NTV doporučuje správný poměr živin-bílkovin, tuků a sacharidů. Dobrým zdrojem bílkovin je maso, ryby, vejce. Zelenina, ovoce a ořechy obsahují zdravé tuky a sacharidy. Optimální poměr umožňuje poskytnout všechny potřebné vitamíny a minerály pro tělo.
4. Omezení spotřeby cukru a nepřirozených potravin
Cukr a nepřirozené potraviny, jako jsou sladkosti, sycené nápoje a rychlé občerstvení, mohou být škodlivé pro vaše zdraví a vést k přibírání na váze. Stravovací systém NTV proto doporučuje omezit jejich spotřebu. Místo toho by měly být upřednostňovány přírodní produkty a čerstvé přísady.
Dodržováním zásad nutričního systému NTV budete moci postupně snižovat svou váhu a zároveň udržovat zdraví a energii. Doporučuje se také kontaktovat odborníka na výživu pro osobní doporučení a vypracování individuálního výživového plánu.
Princip 1: rozmanitost a rovnováha
Rozmanitost potravin umožňuje získat různé vitamíny, minerály a další užitečné látky, které jsou nezbytné pro udržení zdraví. Rozmanitost navíc pomáhá vyhnout se návyku na určité potraviny nebo skupiny potravin, což může vést k nepravidelné a nevyvážené stravě.
Rovnováha ve stravě znamená, že musíte zvážit proporce různých skupin potravin, abyste získali potřebné množství bílkovin, sacharidů a tuků. Bez ohledu na dietní omezení, která můžete mít, je důležité zajistit vyváženou stravu, aby všechny systémy vašeho těla fungovaly efektivně.
Do svého jídelníčku můžete zařadit například jablka, pohanku, mořské plody, ořechy, ryby, kuřecí filety a další potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Můžete si také vychutnat různé druhy zeleniny a zeleniny, které tělu dodají fytonutrienty a rostlinná vlákna.
Je důležité si uvědomit, že rozmanitost a rovnováha neznamenají, že byste měli vyloučit všechny své oblíbené produkty. Místo toho se můžete naučit, jak je správně kombinovat s jinými zdravými potravinami, abyste vytvořili vyváženou stravu, která vám pomůže snížit váhu a zlepšit vaše celkové zdraví.
Princip 2: Kontrola kalorií
Pro kontrolu kalorií se ve stravě NTV používá referenční systém "kcal" (kilokalorie). Každé jídlo a produkt má svou energetickou hodnotu, která je uvedena na obalu nebo může být nalezena ve speciálních tabulkách.
Při sestavování stravy na dietě NTV je nutné sledovat množství přijatých kalorií v potravinách. Stanovené denní kalorické normy závisí na účelu hubnutí, pohlaví, věku a fyzické aktivitě. Dodržování a kontrola kalorií je zárukou účinného hubnutí.
Pro pohodlnou kontrolu kalorií dieta NTV navrhuje použít speciální tabulky a kalkulačky, které vám umožní vypočítat kalorický obsah jídel a sestavit individuální jídelníček pro každý den. Tabulky vám pomohou vybrat potraviny s nejmenším obsahem kalorií a diverzifikovat vaše menu.
| Produkt | Kalorie na 100 g |
|---|---|
| Jablko | 52 kcal |
| Kuřecí filet | 165 kcal |
| Pohanka | 123 kcal |
| Okurka | 15 kcal |
| Tvaroh 0% | 86 kcal |
Informace o kaloriích vám umožňují sledovat příjem kalorií a činit informovaná rozhodnutí při výběru potravin a přípravě pokrmů. Pokud je například vaše denní kalorická hodnota 1 500 kcal, můžete vytvořit menu, kde se každé jídlo vejde do těchto rámců.
Při kontrole kalorií je také důležité věnovat pozornost kvalitě potravin. Vyvážená strava s mírným příjmem bílkovin, tuků a sacharidů umožňuje získat všechny potřebné živiny při současném snižování hmotnosti. Kontrola kalorií musí být kombinována se správným výběrem potravin a dodržováním principu rozmanité výživy.
Princip 3: omezení sacharidů
Omezením příjmu sacharidů snížíte množství energie, která vstupuje do těla, a přinutíte ho využít již nahromaděné tukové zásoby k výrobě energie. V důsledku tohoto procesu začíná aktivní spalování tuků, což znamená, že ztrácíte nadváhu.
Není však nutné úplně vyloučit sacharidy ze stravy, protože mají také důležitou funkci pro fungování těla. Dieta NTV předpokládá omezení rychlých sacharidů, jako je cukr, sladkosti, bílý chléb, koláče a další potraviny obsahující jednoduché sacharidy.
Místo toho se doporučuje konzumovat komplexní sacharidy obsažené v zelenině, ovoci, obilovinách, celozrnném chlebu a dalších zdravých potravinách. Takové sacharidy se postupně tráví, což zajišťuje dlouhodobou saturaci a postupné uvolňování energie.
Omezení sacharidů ve stravě NTV pomáhá rychle a efektivně snižovat váhu, vede ke zlepšení celkového zdraví a zdraví těla. Dodržováním tohoto principu můžete dosáhnout požadovaných výsledků a stát se pánem svého těla.
Princip 4: střídmost a pravidelnost
Základem principu střídmosti je rozumné omezení příjmu potravy. To znamená kontrolovat velikost porcí a vyhýbat se přejídání. Při tomto přístupu tělo dostává přesně tolik energie, kolik je potřeba k udržení jeho funkcí a aktivity. Mírný příjem potravy zabraňuje přibírání na váze a přispívá k jejímu snížení.
Pravidelnost také hraje důležitou roli ve stravě NTV. Správně organizovaná jídla umožňují udržovat metabolický proces na vysoké úrovni. Pravidelná výživa přispívá ke správnému fungování těla, zlepšuje trávení a umožňuje efektivní využití přijatých živin.
Chcete-li dodržovat zásady umírněnosti a pravidelnosti, doporučuje se rozdělit svůj jídelníček na několik malých jídel po celý den. Častá a malá jídla pomohou udržet hladinu glukózy v krvi stabilní, vyhnout se přetížení těla a snížit pocit hladu.
Zásady střídmosti a pravidelnosti:
- Kontrolujte velikost porcí a vyhněte se přejídání.
- Rozdělte svůj jídelníček na několik malých jídel během dne.
- Dodržujte určitý způsob stravování.
- Mírný příjem jídla pomáhá vyhnout se přibírání na váze a přispívá k jeho snížení.
- Pravidelná strava udržuje vysoký metabolismus a zlepšuje trávení.
Je důležité si uvědomit, že dodržování zásad střídmosti a pravidelnosti ve stravě je dlouhodobý proces. Vyžaduje sebeovládání a neustálou pozornost ke svému jídelníčku. Dodržování těchto zásad však pomůže dosáhnout ideální hmotnosti a udržet ji na správné úrovni, stejně jako zlepšit celkový stav těla a zdraví.