Není možné mluvit o pózování v józe bez diskuse o pózách s nohama na ramenou. Tato asana je dobře známá nejen zkušeným jogínům, ale i široké veřejnosti. Název této pozice zní krásně a tajemně: Janaya shirshasana.
Janaya shirshasana je sedavá asana, ve které se nohy zvedají a kladou na ramena. I když se póza zdá být pro mnohé neuvěřitelná a nedosažitelná, je dostatečně dostupná se správným přístupem a pravidelným cvičením.
Název této asany se překládá ze sanskrtu jako"pozice s nohama na ramenou". "Janaya" znamená " tangle "nebo" twist "a" shirshasana "znamená"čelovka". Tento název naznačuje, že Janaya shirshasana kombinuje prvky polohy vsedě a čelního sloupku.
Co se nazývá póza s nohama na ramenou?
Pozice s nohama na ramenou má mnoho variací a lze ji provádět různými způsoby. Hlavní varianta držení těla zahrnuje zvedání nohou nad hlavou a umístění chodidel na ramenou, přičemž páteř zůstává rovná. Další variace mohou zahrnovat podporu nohou pomocí rukou nebo použití pomůcek, jako jsou bloky nebo popruhy.
Držení těla s nohama na ramenou je silným způsobem, jak posílit jádro, zlepšit flexibilitu nohou a páteře, stejně jako snížit stres a zlepšit krevní oběh v oblasti hlavy. Vzhledem ke své složitosti však nemusí být tato pozice doporučována pro začátečníky a lidi s určitými nemocemi nebo zraněními. Před cvičením ramen je nutné se poradit se zkušeným jogínem nebo instruktorem.
Definice tohoto ustanovení
Tato pozice rozvíjí flexibilitu, rovnováhu a sílu celého těla. Vyžaduje značné napětí svalů ramenního pásu, kůry a nohou, což přispívá k posílení těchto oblastí a zvýšení celkové stability.
Póza s nohama na ramenou je také považována za inverzní pózu, která pomáhá zvrátit tok krve a lymfy, což pomáhá zlepšit cirkulaci, detoxikaci těla a vede k pocitu osvěženého a energického stavu.
Před cvičením této pozice je však nutné poradit se zkušeným instruktorem jógy, protože vyžaduje určitou fyzickou zdatnost a nemusí být vhodný pro každého, zejména pro osoby s problémy s páteří nebo jinými omezeními.
Výhody a rizika
Výhody
Pozice s nohama na ramenou, známá také jako pozice ramenního sloupku, má pro tělo řadu výhod. Za prvé, tato poloha podporuje posílení svalů těla, zejména paží, ramen a kardiovaskulárního systému. Za druhé, zlepšuje krevní oběh a lymfatický oběh, což pomáhá v boji proti otokům a zlepšuje celkové zdraví.
Také držení těla s nohama na ramenou přispívá ke zlepšení trávení a metabolismu. Pravidelné cvičení této pozice může pomoci zvládnout problémy trávicího systému, jako je zácpa a pálení žáhy. Kromě toho tato poloha pomáhá zlepšit flexibilitu, rovnováhu a držení těla.
Rizika
Póza s nohama na ramenou má však svá rizika a omezení. Za prvé, vyžaduje určitou úroveň flexibility a síly těla, takže se nedoporučuje pro začátečníky ani pro ty, kteří mají problémy s rameny, krkem nebo zády. Také při chybné praxi nebo nesprávném opuštění pozice jsou možná poranění páteře, krku nebo ramenních kloubů.
Aby se minimalizovala rizika a z této pozice vytěžila maximum, doporučuje se obrátit se na profesionální instruktory a provádět pózu s partnerem pro podporu a kontrolu. Také před zahájením praxe byste se měli poradit se svým lékařem, zvláště pokud máte zdravotní problémy nebo jste těhotná.
Jak správně dělat pózu
Dělat pózu s nohama na ramenou může být náročné a vyžaduje určitou přípravu a přesnost. Je důležité, abyste tuto pozici dělali správně, abyste se vyhnuli možným zraněním a získali pro své tělo maximální užitek.
Postupujte podle těchto pokynů, abyste správně udělali pózu s nohama na ramenou:
| 1. | Lehněte si na záda a pokrčte kolena a položte nohy na podlahu. Ruce by měly ležet na podlaze vedle těla, dlaněmi dolů. |
| 2. | Podepřete nohy ohnutými, zvedněte hýždě od podlahy a nohy jemně přiveďte blíže k ramenům. Dbejte na to, aby vaše krční a páteřní sloupce byly rovné a nepociťovaly napětí. |
| 3. | Držte se v této poloze několik dechových cyklů nebo tolik, kolik vám vyhovuje. Věnujte pozornost svým pocitům a nepřehánějte svou flexibilitu. |
| 4. | Chcete-li vystoupit z pozice, pomalu spusťte nohy na podlahu a vraťte se do výchozí polohy na zádech. |
Držení těla s nohama na ramenou je možné za přítomnosti určitých fyzických možností a tělesné přípravy. Pokud máte problémy se zády, krkem nebo koleny, poraďte se před provedením této pozice se svým lékařem nebo instruktorem jógy.
Pamatujte, že správné držení těla je klíčem k bezpečné a efektivní praxi. Postarejte se o své tělo a poslouchejte jeho signály během držení těla s nohama na ramenou.