Bederní lordóza je fyziologické zakřivení páteře, při kterém je v bederní oblasti zakřivena dovnitř. Přirozený stav duhovky je definován přírodou a nezpůsobuje nepohodlí. U některých lidí se však bederní lordóza může stát problémem, který vede k bolestem zad a omezení pohyblivosti.
Existuje několik příčin vzniku bederní lordózy. Jedním z nich je nesprávné držení těla – sezení ohnuté v nesprávné poloze nebo dlouhé stání v nehybné poloze, například u počítače. V důsledku častého nesprávného postavení těla se postupně tvoří lordóza.
Kromě toho může být bederní lordóza způsobena slabostí a nevyvážeností svalů zad a břicha, zejména tisku. Pokud břišní svaly neplní svou funkci podpory páteře, vede to k jeho přehnutí a vzniku bederní lordózy.
Pokud bederní lordóza způsobuje nepohodlí a bolest, lze ji narovnat pomocí speciálních cvičení, která jsou zaměřena na posílení svalů zad a břicha. Je nutné pravidelně cvičit, měla by být upřednostňována fyzická aktivita zaměřená na vývoj a posilování svalů správné skupiny. Před zahájením tréninku je nutné se poradit s lékařem.
Co je bederní lordóza?
Bederní lordóza je součástí volných fyziologických křivek páteře a zajišťuje správné rozložení zátěže na obratle a meziobratlové ploténky.
Někdy se však bederní lordóza může stát nadměrnou, což vede ke zdravotním problémům. Při hyperlordóze (příliš velký sklon zad) dochází k bolestem zad, je narušeno rovnoměrné rozložení zátěže a dochází k problémům s držení těla.
Pro udržení zdravého stavu bederní páteře se doporučuje provádět cvičení na posílení svalů zad a břicha, správně sedět, aniž byste se ohýbali nebo ohýbali v dolní části zad a nepřetěžovali páteř těžkými břemeny.
Popis a příčiny vzniku
Bederní lordóza je fyziologické zakřivení páteře, při kterém se v bederní oblasti tvoří prohlubeň připomínající "konkávnost" zad v tomto segmentu. K tomuto jevu dochází díky anatomickým vlastnostem spojeným se zvýšenými fyziologickými křivkami v bederní páteři.
Někdy se však bederní lordóza může stát příliš výraznou a způsobit různé problémy, jako jsou bolesti zad, omezená pohyblivost, deformace páteře a nepohodlí v každodenním životě. Často k tomu dochází v důsledku nesprávného držení těla, nedostatku fyzické aktivity, pasivního životního stylu nebo přítomnosti některých onemocnění a stavů.
Důsledky nekontrolovatelného postoje k bederní lordóze mohou být problémy, jako jsou bolesti v dolní části zad, narušení flexibility, deformity a nerovnováha svalů se sníženou podpěrou a nestabilitou dolní části zad. To může vést k vážným poruchám držení těla a problémům s funkčností těla.
Jak narovnat bederní lordózu?
V případě pocitu bolesti nebo nepříjemností spojených s bederní lordózou je důležité podniknout kroky k jejímu narovnání. Zde jsou některé užitečné tipy, které vám v tomto procesu mohou pomoci:
1. Zlepšete držení těla:
Držení těla hraje klíčovou roli při tvorbě bederní lordózy. Správná poloha zad při sezení a stání pomůže zlepšit příznaky. Udržujte záda rovná, ramena dolů a nehýbejte se, zatímco je nutné uvolnit břišní a hýžďové svaly. Pokud je pro vás obtížné udržet správné držení těla, můžete navštívit fyzioterapeuta, který vám pomůže vyvinout cvičení na posílení zádových svalů.
2. Pravidelně cvičte fyzickou aktivitu:
Cvičení může pomoci posílit svaly zad a páteře, což vám zase pomůže narovnat bederní lordózu. Doporučuje se provádět cvičení zaměřená na rozvoj flexibility a síly zádových svalů, jako je plavání, jóga nebo pilates.
3. Používejte speciální dorazy:
Pokud je pro vás obtížné udržet správné držení těla, můžete použít speciální dorazy, jako jsou ortézy nebo polštáře. Pomohou udržet správnou polohu zad a uvolnit bederní páteř a přispět k jejímu narovnání.
4. Neustále kontrolujte polohu zad:
Dávejte pozor na svou polohu zad během dne, zejména při sezení nebo stání. Správná poloha zad pomůže zabránit dalšímu zhoršení bederní lordózy. Zkuste si vést deník držení těla, abyste mohli sledovat své úspěchy a ovládat svou polohu zad.
Je důležité si uvědomit, že správná poloha zad a dodržování pokynů může nějakou dobu trvat, takže buďte trpěliví a důslední ve svých činnostech. Pokud se příznaky zhorší nebo nezlepší, vyhledejte lékařskou pomoc.
Cvičení a metody korekce
Existuje několik cvičení a metod, které pomáhají korigovat bederní lordózu a obnovují normální zakřivení páteře. Pravidelné provádění těchto cvičení může výrazně zlepšit stav zad a snížit nepohodlí spojené s bederní lordózou.
1. Protažení břišních svalů: Lehněte si na záda, pokrčte kolena a postupně zvedněte horní část těla a snažte se dotknout dlaněmi kolen. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund a poté pomalu klesněte na podlahu. Cvik opakujte 10-15krát.
2. Cvičení "kočka-velbloud": Postavte se na všechny čtyři, ruce umístěte přímo pod ramena a kolena pod pánev. Nejprve zaokrouhlujte záda, sklopte hlavu a vydržte tuto pozici po dobu 5-10 sekund, poté narovnejte záda, sklopte břicho k podlaze a zvedněte hlavu. Také držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund. Proveďte cvičení 10-15krát.
3. Protažení a zpevnění lisu: Lehněte si na podlahu s pokrčenými koleny a položte ruce na hrudník nebo za hlavu. Zvedněte horní část těla dopředu a snažte se dotknout loktů kolen. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund a poté pomalu klesněte na podlahu. Cvik opakujte 10-15krát.
4. Pozice"můstek": Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte ruce podél těla. Zvedněte pánev nahoru a vytvořte přímku od kolen k ramenům. Držte pózu po dobu 10-15 sekund a poté pomalu klesněte na podlahu. Cvik opakujte 10-15krát.
Kromě cvičení existují také speciální metody korekce bederní lordózy, které se používají při komplexní rehabilitaci. Mohou to být manuální terapie, terapeutická masáž, fyzikální terapie (elektroforéza, ultrazvuková terapie), jóga a pilates. Před zahájením výuky se doporučuje poradit se s lékařem nebo profesionálním trenérem, abyste pro svůj individuální případ vybrali nejúčinnější metody korekce.