Kukuřice je jednou z nejoblíbenějších obilovin, které najdete na pultech obchodů po celý rok. Tato lahodná a výživná rostlina je široce používána při přípravě různých pokrmů. Mnozí však raději konzumují kukuřici vařenou v klasech. Ale kolik kalorií obsahuje jeden klas kukuřice?
Kukuřice v klasech je nízkokalorický produkt, takže může být bezpečně začleněna do stravy pro udržení zdravého životního stylu. V průměru jeden klas kukuřice obsahuje asi 85-100 kalorií. Přesný počet kalorií se však může lišit v závislosti na velikosti klasu a způsobu vaření.
Naštěstí je kukuřice v klasech nejen chutná, ale také bohatá na zdravé živiny. Je zdrojem vlákniny, vitamínů, minerálů a antioxidantů, které podporují zdraví. Kukuřice navíc obsahuje esenciální aminokyseliny a rostlinné bílkoviny, které pomáhají tělu správně fungovat.
Kolik kalorií v 1 ks vařené kukuřice v klasu?
Kolik kalorií obsahuje jedno klasy vařené kukuřice? V jednom klasu je asi 80-100 gramů. Takže výživa jednoho kukuřičného klasu je:
| Energetická hodnota: | asi 82-100 kilokalorií |
| Bílkoviny: | asi 3-4 gramy |
| Tuk: | asi 1-2 gramy |
| Sacharid: | asi 16-20 gramů |
| Vitamin C: | asi 5-6 miligramů |
| Vápník: | asi 2-3 miligramy |
Je však třeba poznamenat, že energetická hodnota a složení vařené kukuřice ve klasech, které jste snědli, se může mírně lišit v závislosti na její velikosti a odrůdě.
Nyní, s vědomím nutriční hodnoty vařené kukuřice v klasech, můžete správně vypočítat svou denní dávku kalorií a bílkovin s ohledem na tuto oblíbenou zeleninu ve vaší stravě.
Výživa vařené kukuřice v klasech 1 ks
Vařená kukuřice v klasech 1 ks má přibližně 123 kalorií. Obsahuje také 2.7 g tuku, 25 g sacharidů a 4,7 g bílkovin. Je také bohatý na vlákninu - přibližně 2,6 g V jednom klasu kukuřice.
Kromě toho kukuřice obsahuje řadu vitamínů a minerálů. Vařená kukuřice v klasech je zdrojem vitaminu C, vitaminu B6, thiaminu, folátu a hořčíku. Obsahuje také draslík, fosfor a zinek.
Mějte na paměti, že nutriční hodnota kukuřice se může lišit v závislosti na způsobu vaření a velikosti klasu. Stojí také za zvážení, že kukuřice může být přidána do různých pokrmů a receptů, což může ovlivnit celkovou nutriční hodnotu.
Začlenění vařené kukuřice do vaší stravy může být skvělou volbou pro dosažení optimální výživy a uspokojení chuťových preferencí. Pamatujte, že rozmanitost ve stravě přispívá k získání všech základních živin pro udržení zdravého životního stylu.
Jak vypočítáte kalorický obsah kukuřice vařené v klasech?
Chcete-li vypočítat kalorický obsah kukuřice vařené v klasech, musíte znát počet kalorií ve 100 gramech kukuřice. Kukuřice obvykle obsahuje asi 86 kalorií na 100 gramů. Jeden klas kukuřice váží přibližně 100-150 gramů, takže lze předpokládat, že obsah kalorií v jednom klasu je asi 86-130 kalorií.
Pokud je požadována přesná hodnota kalorického obsahu kukuřice vařené v klasech, je nutné klasu před vařením a po zvážit, aby se zjistilo, kolik vody absorbovala. Poté můžete zvážit již vařené klasy a vypočítat jejich čistou hmotnost. Pak musíte vynásobit čistou hmotnost počtem kalorií ve 100 gramech kukuřice (86 kalorií) a výslednou hodnotu vydělit celkovou hmotností vařeného klasu. Tímto způsobem lze vypočítat přesný kalorický obsah kukuřice vařené v klasech.
Ve většině případů však můžete být omezeni na přibližnou hodnotu kalorií, protože obsah kalorií v kukuřici vařené klasy se příliš neliší od běžné kukuřice. Proto lze předpokládat, že jeden klas kukuřice vařené obsahuje asi 86-130 kalorií, v závislosti na její velikosti.
Význam výživnosti vařené kukuřice v klasech
Než zjistíte, kolik kalorií obsahuje vařená kukuřice, stojí za zmínku, že je vynikajícím zdrojem vlákniny. Vláknina pomáhá udržovat střeva normální, zabraňuje zácpě a podporuje regulaci cholesterolu v těle.
Kukuřice také obsahuje vitamín A, který je nezbytný pro udržení zdravé pokožky a sliznic a pro normalizaci zraku. Vitamin C, který je také přítomen v kukuřici, je silný antioxidant a pomáhá posilovat imunitní systém.
Kromě toho kukuřice obsahuje mnoho vitamínů B, které jsou nezbytné pro normální fungování nervového systému a metabolismus. Kukuřice je také dobrým zdrojem draslíku, hořčíku a manganu, které jsou důležité pro udržení normálního krevního tlaku, zlepšení kostí a svalů a zajištění normálního metabolismu v těle.
Vařená kukuřice v klasech je tedy nejen chutnou svačinou, ale také cenným zdrojem živin, které pomohou udržet tělo zdravé a aktivní. Konzumujte kukuřici ve své stravě a užívejte si její příznivé vlastnosti!