Kliky od podlahy jsou jedním z nejoblíbenějších cvičení pro rozvoj horní části těla a posílení lisu. Vyžadují od sportovce sílu, vytrvalost a správnou techniku provádění. Mnozí si však kladou otázku: kolik můžete bez přestávky kliknout od podlahy?
Dosud největší známý rekord v počtu kliků bez přestávky je 10 507 opakování za 24 hodin. Tento rekord, který byl stanoven v roce 2025, drží britský sportovec Jason Johnson. Tento úspěch vyžaduje od sportovce nejen fyzickou zdatnost, ale také strategii, jak si udržet energii a vyhnout se přepracování.
Pokud se nesnažíte překonat světový rekord, ale chcete zlepšit své kliky, existuje několik doporučení, která vám pomohou dosáhnout nových výšek.
1. Pravidelný trénink: Rozvíjet sílu a vytrvalost v klicích je možné pouze v důsledku pravidelného tréninku. Postupně zvyšujte počet opakování a přidávejte obtížnost cvičení, jako jsou kliky na jedné ruce.
2. Správná technika provádění: Kliky vyžadují správnou techniku, aby se zabránilo zranění a co nejvíce zapojily správné svalové skupiny. Pozorně sledujte polohu těla, neohýbejte záda ani hlavu. Při cvičení držte ruce na šířku ramen a pohybujte se plynule a kontrolovaně.
3. Správná výživa a odpočinek: Abyste dosáhli dobrých výsledků v klicích, musíte svému tělu zajistit správnou výživu a odpočinek. Konzumujte dostatek bílkovin, které podporují růst a regeneraci svalů, a zajistěte tělu dostatek času na odpočinek a zotavení po tréninku.
S těmito doporučeními a dosažením určité úrovně kondice můžete výrazně zvýšit své výsledky v klicích od podlahy. Pamatujte, že každý člověk je jedinečný a svůj osobní rekord si můžete vytvořit pouze neustálým tréninkem a snahou o sebezdokonalování.
Jak dlouho můžete bez přestávky kliknout z podlahy?
Ve skutečnosti neexistují žádná pevně stanovená pravidla, kolik můžete bez přestávky kliknout z podlahy. Záleží na fyzické kondici každého člověka. Začátečníkům může stačit několik opakování a zkušení sportovci mohou bez zastavení dělat desítky nebo dokonce stovky kliků.
Je však důležité mít na paměti správnou techniku provádění kliků a pravidelnost cvičení. Začínajícím sportovcům se doporučuje začít s malým počtem opakování a postupně zvyšovat jejich počet, jak se kondice zlepšuje. Je také třeba vzít v úvahu své individuální vlastnosti-věk, hmotnost, zdravotní stav a fyzickou vytrvalost.
Pokud chcete vědět, jaký výsledek lze považovat za dobrý, můžete se uchýlit k obecně uznávanému standardu – provádění 20 kliků bez přestávky je považováno za dobrou úroveň kondice. Neměli byste se však držet čísel-hlavní je, aby byl trénink pravidelný a cvičení se provádělo se správnou technikou a kontrolou dechu.
Chcete – li diverzifikovat trénink kliky, můžete použít různé možnosti tohoto cviku-kliky na úzké podpěře, variace se zátěží, kliky na rukou a další. Kromě toho nezapomeňte do svého tréninkového programu zahrnout i další cvičení pro horní část těla – rozmanitost pomůže efektivně pumpovat svaly a dosáhnout požadovaných výsledků.
A pamatujte, že před zahájením jakékoli fyzické aktivity je nutné se poradit s lékařem nebo trenérem, zvláště pokud máte chronická onemocnění nebo zdravotní problémy.
Rekord
Zde jsou některé z nejslavnějších rekordů v této disciplíně:
Největší počet kliků za minutu - rekord vytvořil Hongkongský sportovec Denis Suen v roce 2015. Za 60 sekund udělal úžasných 154 kliků.
Největší počet kliků za hodinu rekord drží Ukrajinec Marian yelementinko. V roce 2016 udělal neuvěřitelných 4504 kliků za jednu hodinu.
Největší počet kliků bez odtržení od podlahy rekord drží Američan Peter Kuntz. V roce 2018 provedl 640 kliků bez přestávky od podlahy.
Největší počet kliků jednou rukou rekord drží SRB Branco Kostic. V roce 2015 udělal 107 kliků jednou rukou za minutu.
Největší počet kliků na prstech tento rekord vytvořil v roce 2019 Japonec Ken Miki. Udělal 54 kliků na prstech bez přestávky od podlahy.
Chcete-li dosáhnout vysokých výsledků v klicích, je důležité nejen cvičit, ale také správně přistupovat ke cvičení. Postupně zvyšujte počet opakování a nezapomeňte na odpočinek mezi tréninkem. Pozorně poslouchejte své tělo a nezapomeňte se před tréninkem protáhnout a zahřát.
Tipy na cvičení
Pro efektivní trénink prsních svalů pomocí kliků od podlahy se doporučuje dodržovat několik tipů:
1. Začněte zahřátím. Před cvičením si namažte ruce a prsní svaly, abyste se vyhnuli zranění nebo protažení.
2. Vyberte správnou výchozí pozici. Nastavte ruce na optimální vzdálenost od sebe (o něco širší než ramena) a umístěte je na úroveň hrudníku nebo níže.
3. Udržujte správný tvar. Rozložte váhu těla rovnoměrně mezi ruce a trup a udržujte přímku od hlavy k patě.
4. Dýchejte správně. Vdechujte, když tělo klesá blíže k podlaze, a vydechujte, když stoupáte zpět do výchozí polohy.
5. Postupně zvyšujte zátěž. Začněte s malým počtem kliků a postupně zvyšujte jejich počet a intenzitu s každým tréninkem.
6. Nezapomínejte na pravidelnost. Chcete-li dosáhnout lepších výsledků, cvičte několikrát týdně a věnujte kliky dostatek času.
Dodržováním těchto tipů můžete efektivně trénovat prsní svaly a zlepšit své výkony v klicích od podlahy.
Výhody kliků od podlahy
Zde je několik výhod kliků od podlahy:
| 1. Vývoj svalů horní poloviny těla | Kliky od podlahy aktivují velké množství svalů na hrudi, ramenou, tricepsech a svalech těla. Pomáhá posilovat a rozvíjet tyto svalové skupiny, což vede ke zlepšení celkové síly a tvaru horní poloviny těla. |
| 2. Zvýšení výdrže | Kliky od podlahy jsou skvělým způsobem, jak zlepšit svalovou vytrvalost. Postupným zvyšováním počtu opakování nebo doby cvičení můžete zvýšit svou vytrvalost a stát se fyzicky odolnější. |
| 3. Zlepšení síly paží a ramen | Kliky od podlahy účinně trénují svaly paží a ramen, takže jsou silnější a vyvinutější. To může být užitečné nejen ve fitness, ale také v každodenním životě, když je nutné zvedat nebo přenášet těžké předměty. |
| 4. Zlepšení držení těla a posílení těla | Správné kliky od podlahy pomáhají posilovat svaly těla, včetně zádových a břišních svalů. Pomáhá zlepšit držení těla a zabraňuje rozvoji míšních problémů. |
| 5. Posílení kardiovaskulárního systému | Provádění kliků od podlahy vyžaduje sílu a vytrvalost, což zvyšuje kardiovaskulární zátěž. Pravidelné kliky mohou pomoci posílit srdce a zlepšit celkovou funkci krevního oběhu. |
Je důležité si uvědomit, že pro dosažení maximálních výhod z kliků od podlahy je nutné provádět cvičení se správnou technikou a postupným zvyšováním zátěže. Doporučujeme konzultovat s trenérem nebo cvičit pod jeho vedením, abyste se vyhnuli možným zraněním a dosáhli nejlepších výsledků.