Pokud chcete zhubnout nebo jen sledovat svůj jídelníček, nemusíte se vzdát chutného a vydatného jídla. V tomto článku vám řekneme, co můžete udělat k večeři, abyste snědli pouze 100 kalorií, ale zároveň si vychutnáte chutné a zdravé jídlo.
První věc, kterou si musíte pamatovat, je, že při tak nízkém kalorickém příjmu by večeře měla být lehká a vydatná současně. Nemusíte hladovět ani cítit závratě z nedostatku živin. Můžete jíst velké množství potravin bohatých na vlákninu a vitamíny, ale mají nízký obsah kalorií.
Můžete si například připravit salát z čerstvé zeleniny, jako jsou okurky, rajčata, mrkev, zelenina a zelený salát. Tento salát má nejen málo kalorií, ale má také spoustu živin a vláken, které vám pomohou cítit se po dlouhou dobu sytí. Přidejte do salátu trochu olivového oleje nebo citronové šťávy, abyste získali chuť a chuť.
Jíst k večeři 100 kalorií
Pokud držíte dietu nebo jen sledujete příjem kalorií, může být výběr správných potravin obtížný. Existuje však několik nízkokalorických potravin, které vás mohou nasytit k večeři, aniž by přidávaly další kalorie. V této sekci se podíváme na několik možností jídel o 100 kaloriích.
1. Zeleninová omeleta
Omeleta ze dvou vajec vyrobená s přidáním různých druhů zeleniny je ideální volbou pro 100kalorickou večeři. Pro různé chuťové vjemy můžete přidat rajčata, špenát, houby a cibuli. Toto jídlo je bohaté na živiny, včetně bílkovin, vitamínů a minerálů.
2. Zelený salát
Zelený salát s okurkami, rajčaty a jarní cibulkou je skvělou volbou pro snadnou večeři se 100 kaloriemi. Pro přidání chuti můžete přidat drcený sýr s nízkým obsahem tuku nebo trochu olivového oleje. Zelený salát obsahuje hodně vlákniny, která pomáhá udržovat normální fungování trávicího systému.
3. Dušená zelenina
Dušená zelenina, jako je brokolice, mrkev a květák, může být skvělou volbou pro 100 kalorickou večeři. Pro zlepšení chuti můžete přidat trochu koření. Dušená zelenina je bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty, které jsou dobré pro vaše tělo.
4. Řecký jogurt
Řecký nízkotučný jogurt je skvělou volbou pro snadnou večeři se 100 kaloriemi. Můžete přidat čerstvé bobule nebo jemný med pro přidání sladkosti. Řecký jogurt je zdrojem vápníku a bílkovin, které vaše tělo potřebuje.
Pokud chcete jíst večeři o 100 kaloriích, je důležité vybrat si výživná jídla. Výše uvedené možnosti nabízejí různé pokrmy, které mohou uspokojit vaši chuť a sytost, aniž by narušily vaši dietu.
Vejce a omelety
Omeleta je skvělou volbou pro lehkou a vydatnou večeři. Pokud chcete udělat omeletu o 100 kaloriích, pak stačí použít dvě vejce bez přidání oleje nebo másla. Vejce rozklepněte, Okořeňte podle své chuti a opečte na pánvi doměkka.
Pokud chcete, můžete přidat nízkotučné mléko a zeleninu, aby byla omeleta výživnější. Můžete přidat nakrájená rajčata, špenát, houby nebo čerstvé bylinky.
Další možností jsou vajíčka. Pro 100 kalorií vejce stačí použít jedno vejce. Nalijte na rozpálenou pánev a opékejte na požadovanou míru připravenosti. Pro extra chuť a výživu můžete přidat libový bílý sýr nebo nakrájené avokádo.
Pokud dáváte přednost rozmanitosti, můžete si připravit míchaná vejce se zeleninou. Do rozšlehaných vajec přidejte nakrájenou zeleninu, jako je paprika, cibule a špenát. Vše společně opečte na pánvi pro lahodnou a zdravou večeři.
- Omeleta s rajčaty, špenátem a sýrem.
- Míchaná vejce s avokádem a bílým sýrem.
- Míchaná vajíčka se zeleninou.
Vejce a omelety jsou skvělým zdrojem bílkovin a mohou být ideální volbou pro 100 kalorickou večeři. Vyzkoušejte různé způsoby vaření a vychutnejte si lahodná a zdravá jídla.
Zelenina a saláty
Saláty jsou další skvělou volbou pro lehkou a vydatnou večeři. Mohou být vyrobeny na základě různých druhů zeleniny a zeleniny, aby do vašeho menu dodaly rozmanitost a chuť.
Některé druhy zeleniny, které můžete zahrnout do své 100 kalorické večeře:
- Rajčata-22 kalorií na 100 gramů. Rajčata jsou vynikajícím zdrojem vitamínů a minerálů.
- Okurky-16 kalorií na 100 gramů. Okurky obsahují velké množství vody, což pomáhá hydratovat tělo.
- Řepa - 43 kalorií na 100 gramů. Řepa je bohatá na vlákninu a antioxidanty, které jsou dobré pro trávení a zdraví srdce.
- Listová zelenina, jako je špenát nebo salát, má asi 20-25 kalorií na 100 gramů. Obsahují velké množství vitamínů a minerálů.
- Mrkev - 41 kalorií na 100 gramů. Mrkev je bohatá na beta-karoten, který je důležitý pro zdraví očí a imunitního systému.
Pomocí těchto ingrediencí můžete k večeři vytvořit lahodný a zdravý salát, který bude poměrně nízkokalorický. Přidejte nízkotučný dresink nebo ocet pro přidání chuti, aniž byste přidali značné množství kalorií.
Ryby a mořské plody
Chobotnice pečené v troubě: 100 gramů chobotnice obsahuje asi 100 kalorií. Připravte si tuto lehkou a jemnou večeři, abyste získali nejen chutné, ale také zdravé jídlo.
Ryba - skvělý zdroj bílkovin a polynenasycených mastných kyselin. Vyberte si jemnou rybu, abyste si vychutnali chuť a vytěžili maximum.
Filet z tresky: 100 gramů filetu z tresky je asi 100 kalorií. Treska je skvělou volbou pro večeři, protože je bohatá na bílkoviny a obsahuje vitamíny A, B A D.
Filet z červené ryby: 100 gramů filetu z červené ryby také obsahuje přibližně 100 kalorií. Červené ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které jsou dobré pro srdce a cévy.
Ryby a mořské plody lze vařit mnoha způsoby: pečte v troubě, dušené nebo grilované. Přidejte čerstvou zeleninu a bylinky, aby byla vaše večeře plná a plná chutí.
Mléčné výrobky
Mandlové mléko je oblíbenou a alternativní možností pro ty, kteří nekonzumují živočišné produkty nebo trpí intolerancí laktózy. 100 ml mandlového mléka obsahuje pouze asi 15 kalorií, což z něj činí nízkokalorický a zdravý zdroj vápníku a vitamínů.
Nízkotučný tvaroh je lehký a vydatný produkt, který obsahuje asi 72 kalorií ve 100 gramech. Tvaroh je bohatý na bílkoviny, ale také vitamíny a minerály. Nízkotučný tvaroh můžete přidat do svého večeřového salátu nebo z něj připravit jemný pudink.
Přírodní jogurt je nízkokalorický a chutný zdroj probiotik, bílkovin a vápníku. 100 gramů přírodního jogurtu obsahuje asi 37 kalorií. Do jogurtu můžete přidat čerstvé ovoce nebo ořechy pro přidání chuti a výživy.
Nízkoenergetické sýry jsou oblíbenou svačinou nebo doplňkem snídaně, která má malý kalorický obsah. Jedna porce (asi 60 gramů) sýra obvykle obsahuje asi 50 kalorií, ale je bohatá na bílkoviny a vápník.
Pamatujte, že výběr mléčných výrobků by měl záviset na vašich osobních preferencích a potřebách. Pokud máte alergii nebo jiné zažívací potíže, před provedením změn ve stravě se poraďte s lékařem nebo odborníkem na výživu.
Ovoce a bobule
Zde je seznam ovoce a bobulí, které můžete sníst k večeři a získat pouze 100 kalorií:
- Jablko (52 kalorií)
- Hruška (57 kalorií)
- Pomeranč (62 kalorií)
- Mandarinka (40 kalorií)
- Broskev (39 kalorií)
- Nektarinka (36 kalorií)
- Grapefruit (32 kalorií)
- Kiwi (42 kalorií)
- Jahody (29 kalorií)
- Malina (52 kalorií)
- Borůvky (57 kalorií)
- Meloun (30 kalorií)
- Ananas (50 kalorií)
Nezapomeňte, že tyto hodnoty se mohou mírně lišit v závislosti na velikosti a zralosti ovoce nebo bobulí.
Obiloviny a ořechy
1. Ovesné vločky s ořechy - připravte si porci ovesných vloček a přidejte trochu medu, skořice a nasekaných ořechů. Je to vydatné a chutné jídlo, které vám dodá energii na celý večer.
2. Listový salát s vlašskými ořechy-smíchejte čerstvé listy salátu s nakrájenými okurkami a rajčaty. Salát posypte nasekanými vlašskými ořechy a přidejte trochu olivového oleje a citronové šťávy. Bude to lehká a voňavá večeře.
3. Ječmen s ořechy-uvařte porci ječmene, přidejte nasekané ořechy a nízkotučný jogurt. Toto proteinové jídlo bude lahodná a výživná večeře.
4. Müsli s ořechy-připravte si porci müsli, přidejte nasekané ořechy, sušené ovoce a nízkotučný jogurt. Je to ideální pro ty, kteří milují sladké a vydatné večeře.
5. Rýže s ořechy-uvařte porci rýže, přidejte nasekané ořechy a koření. Tato večeře bude chutná a vydatná.
Nezapomeňte, že obiloviny a ořechy mohou být libové a bohaté na živiny. Obsahují také hodně vlákniny, která pomáhá zlepšit trávení a uspokojit pocit hladu. Neustále diverzifikujte své večeře, abyste získali všechny potřebné vitamíny a minerály.