Mnoho lidí, kteří usilují o hubnutí, často dělá chybu, když před spaním úplně odmítají jídlo. To je však špatný přístup, protože noční doba je obdobím, kdy se tělo zotavuje a spotřebovává energii. Pokud správně přistupujete k výběru potravin, můžete ze stravy vyloučit zbytečné kalorie a dokonce urychlit metabolismus.
Jedním z klíčových principů výživy před spaním pro ty, kteří chtějí zhubnout, je omezení příjmu sacharidů a tuků. Sacharidy, zejména ty rychlé, hodně přispívají k hromadění tukových zásob, zvláště když spíte. Proto byste měli před spaním konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny, zeleninu a nízkokalorické potraviny, které nezpůsobují zvýšení hladiny cukru v krvi a nezatěžují trávicí systém.
Pokud máte neodolatelnou touhu jíst před spaním, pomohou vám určité potraviny, které uspokojí vaše potřeby, aniž byste poškodili postavu. Například ořechy, tvaroh, nízkotučné jogurty nebo hořká čokoláda s vysokým obsahem kakaa. Nasytí vás a pomohou regulovat chuť k jídlu až do rána bez poškození trávení a postavy.
Co jíst před spaním při hubnutí?
Mnoho lidí se bojí jíst před spaním, protože se domnívají, že to může negativně ovlivnit jejich úsilí o hubnutí. Ne všechny potraviny však mají stejný účinek na naše tělo v noci. Existují potraviny, které můžete jíst před spaním, abyste zpomalili metabolismus a získali energii po celou noc.
Zelenina. Lehké zeleninové saláty s olivovým olejem jsou skvělou volbou pro jídlo před spaním. Jsou nízkokalorické a obsahují hodně vlákniny, která pomůže zlepšit trávení a zabránit přibírání na váze. Zelenina je také bohatá na vitamíny a minerály, které jsou dobré pro naše tělo.
Kyselé mléčné výrobky. Potraviny, jako je tvaroh, jogurt, kefír, lze konzumovat před spaním. Jsou bohaté na bílkoviny, vápník a zdravé bakterie, které pomáhají posílit naši imunitu a zlepšit trávení. Bílkoviny také prodlužují pocit sytosti, což pomáhá předcházet přejídání.
Ořech. Ořechy jsou skvělým zdrojem zdravých tuků a bílkovin. Pomáhají vytvářet pocit sytosti a zabraňují svačinám v noci. Nicméně, ořechy mají vysoký obsah kalorií, takže stojí za to omezit jejich příjem před spaním.
Čaj a bylinné nálevy. Některé bylinky, jako je máta, meduňka, heřmánek a zelený čaj, mohou pomoci uvolnit se a zmírnit stres. Obsahují také látky, které podporují dobrý spánek a zlepšují metabolismus. Nedoporučuje se však používat čaj nebo bylinné infuze před spaním, protože mohou bránit usínání.
Jak vidíte, existuje několik potravin, které můžete jíst před spaním při hubnutí. Konzumace lehkých a zdravých potravin pomůže posílit vaše tělo a zlepšit metabolismus, což zase přispěje k procesu hubnutí.
Proteinové jídlo před spaním
Chcete-li udržet celkovou rovnováhu výživy a podpořit hubnutí, musíte také zvážit konzumaci proteinových potravin před spaním. Proteiny hrají důležitou roli při nasycení těla a také pomáhají obnovovat a budovat nové buňky. Správný výběr proteinových potravin pomůže uspokojit pocit hladu a zlepšit trávení.
Konzumace proteinových potravin před spaním však musí být schopna dávkovat, aby nedošlo k přetížení žaludku a narušení spánku. Nejlepší je vybrat snadno stravitelné a nízkotučné proteinové produkty.
| Produkty | Bílkoviny na 100 g |
|---|---|
| Tvaroh | 18 g |
| Kefír | 3 G |
| Vejce | 13 g |
| Pohanka | 13 g |
| Kuřecí prsa | 23 g |
Takže jíst tvaroh před spaním může být skvělá volba. Tento produkt je bohatý na bílkoviny a stopové prvky a také pomáhá tělu absorbovat vápník. Připravte si malou porci tvarohu a přidejte do něj nízkotučné bobule nebo ořechy. Je to lehká a zdravá svačina před spaním.
Kefír také obsahuje malé množství bílkovin a může být dobrou volbou před spaním. Pomáhá normalizovat trávení a zmírňuje zánět ve střevě. Ale konzumujte kefír s nízkým obsahem tuku, abyste se vyhnuli přetížení žaludku.
Vejce a kuřecí prsa jsou zdrojem vysoce kvalitních bílkovin, ale před spaním je lepší je konzumovat opatrně. Tělo bude potřebovat více času na trávení takového jídla a to může narušit kvalitní spánek. Pokud však máte před spaním silný hlad, může se vám hodit malá porce vajec nebo kuřecích prsou.
Pohanka má vysoký obsah bílkovin a vlákniny. Tento produkt má nízký glykemický index, který umožňuje rovnoměrněji absorbovat energii a zlepšuje trávení. Pro plné vstřebávání je však nutné pohanku správně připravit a konzumovat s mírou, aby nedošlo k přetížení žaludku.
Zelený čaj před spaním
Pití zeleného čaje před spaním může pomoci urychlit metabolismus těla. Obsahuje látku zvanou epigallokatechin gallát (EGCG), která může pomoci zvýšit příjem kalorií v klidu a zlepšit oxidaci tuků. Pití zeleného čaje před spaním vám tedy může pomoci spálit více kalorií a zlepšit vaši postavu.
Zelený čaj navíc obsahuje aminokyselinu L-theanin, která může pomoci uvolnit se a zmírnit stres. Pití šálku zeleného čaje večer vám může pomoci uvolnit se po náročném dni a lépe usnout. To je zvláště užitečné pro ty, kteří trpí nespavostí nebo mají problémy se spánkem.
Pokud se rozhodnete zkusit pít zelený čaj před spaním, věnujte pozornost následujícím věcem:
- Pijte zelený čaj bez cukru nebo jiných přísad, abyste se vyhnuli přebytečným kaloriím.
- Nepijte zelený čaj příliš pozdě, abyste neporušili svůj spánek. Doporučuje se pít 1-2 hodiny před spaním.
- Před spaním nepijte příliš mnoho zeleného čaje, protože to může způsobit časté výlety na toaletu během noci.
- Pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo užíváte léky, poraďte se se svým lékařem, než začnete pít zelený čaj před spaním.
Zelený čaj je skvělou volbou pro nápoj před spaním, který vám může pomoci zhubnout a zlepšit váš spánek. Je nejen dobrý pro zdraví a postavu, ale má také příjemnou chuť. Zkuste si před spaním vypít zelený čaj a zhodnotit jeho účinky na sebe!
Zelenina a ovoce před spaním
Jednou z nejoblíbenějších možností je jablko. Bohaté na vlákninu pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a zabraňuje přejídání. Jablko také obsahuje pektin, který pomáhá zlepšit trávení a stabilizovat hladinu cukru v krvi.
Brokolice je další skvělá volba. Brokolice je nízkokalorická zelenina bohatá na antioxidanty a vitamíny A A C. Podporuje posílení imunitního systému a zabraňuje vzniku zánětů.
Avokádo také stojí za zmínku. I když může obsahovat více kalorií než zelenina, obsahuje mononenasycené tuky, které pomáhají kontrolovat chuť k jídlu a přispívají ke snížení cholesterolu v krvi. Kromě toho avokádo poskytuje tělu zdravé tuky a vitamíny.
Pokud dáváte přednost něčemu lehčímu a osvěžujícímu, pak jsou okurky a hrušky skvělou volbou. Okurky, které se skládají z 95% vody, pomáhají tělu hydratovat a snižují hladinu stresu díky přítomnosti vitaminu B5. Hrušky také obsahují hodně vody a vlákniny, což pomáhá odstraňovat toxiny z těla.
Začlenění zeleniny a ovoce do stravy před spaním vám pomůže cítit se nasyceni, aniž byste narušili proces hubnutí. Upřednostňujte nízkotučnou, nízkokalorickou zeleninu a ovoce, abyste si udrželi postavu a poskytli tělu užitečné látky.
Jogurt a jogurt před spaním
Kefír a jogurt obsahují probiotika, která mohou zlepšit trávení a podpořit hubnutí. Obsahují také vápník, který pomáhá posilovat kosti a zlepšuje spánek.
Před konzumací kefíru nebo jogurtu před spaním je však důležité věnovat pozornost jejich obsahu cukru. Pokud výrobek obsahuje hodně přidaného cukru, pak jeho konzumace před spaním nemusí být nejlepší volbou pro hubnutí.
Nejlepší je zvolit nízkotučný kefír nebo jogurt bez přidaného cukru. Můžete také přidat čerstvé bobule nebo ořechy do své porce kefíru nebo jogurtu pro přidání chuti a živin.
Obecně platí, že kefír a jogurt mohou být skvělou volbou pro jídlo před spaním při hubnutí, a to díky svému nízkokalorickému a výživnému složení. Je důležité vybrat potraviny s minimálním obsahem cukru a doplnit je čerstvými bobulemi nebo ořechy pro prospěšné látky.