Každý chce mít krásné tělo a zpevněné břišní svaly, ale ne vždy je možnost navštěvovat posilovnu. Nicméně, můžete si udělat břišní břišní břišní lis sami pomocí dostupných materiálů a nástrojů. V tomto článku vám řekneme, jak vytvořit domácí cvičební stroj na břišní břišní svaly vlastníma rukama.
Krok 1: Prvním krokem je určit, jaký typ lisu byste chtěli vytvořit. Existuje mnoho možností, od jednoduchých a kompaktních simulátorů až po složitější a rozmanitější. Vyberte si možnost, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám a možnostem.
Krok 2: Dalším krokem je příprava potřebných materiálů a nástrojů. V závislosti na zvoleném typu stroje můžete potřebovat dřevěnou desku, pěnu, lana, šrouby a matice a různé elektrické nářadí pro montáž a upevnění.
Krok 3: Dále by měl být sestaven základ pro simulátor. Pokud se rozhodnete použít dřevěnou desku, ořízněte ji na požadovanou velikost a zajistěte nohy pomocí šroubů nebo matic. Pokud jste si vybrali pěnu, vystřihněte požadované prvky a spojte je lepidlem nebo drátem.
Krok 4: Nyní zvažte další funkce simulátoru. Můžete přidat jednoduché polštáře na podporu zad a krku, držadla nebo smyčky pro různé cviky. Využijte svou fantazii a vytvořte si cvičební stroj, který bude plně vyhovovat vašim potřebám a preferencím.
Výsledkem je, že získáte domácí břišní břišní lis, který můžete použít ve vhodnou dobu a bez dalších nákladů. Pamatujte, že pravidelné cvičení a správná výživa jsou klíčovými faktory k dosažení výsledků. Postupně zvyšujte intenzitu tréninku a nezapomeňte odpočívat, abyste obnovili svaly. Hezký trénink!
Nástroje a materiály
K výrobě domácího břišního lisu budete potřebovat následující nástroje:
| Nástroje | Materiály |
| Ruční vrtačka | Dřevěná deska (tloušťka 2-3 cm) |
| Ruční pila | Kovová trubka (průměr 2-3 cm) |
| Šroubovák | Upevňovací prvky (šrouby, matice) |
| Pravítko | Podložka (gumová podložka nebo podložka) |
| Roztoč | Povlak na trenažér (vinylová tkanina nebo kůže) |
| Strubcina | Čalounění (pěna nebo pěna) |
Všechny tyto nástroje a materiály jsou snadno dostupné ve stavebních a železářství a lze je také nalézt v domácím arzenálu. Před zahájením práce se ujistěte, že máte vše, co potřebujete k vytvoření simulátoru.
Potřebné nástroje
K výrobě domácího břišního lisu budete potřebovat následující nástroje:
- Překližkový list O tloušťce 1,5-2 centimetry;
- Pilník na dřevo;
- Pravítko;
- Ruční vrtačka;
- Samořezné šrouby;
- Šroub do dřeva;
- Kůže a brusný papír pro broušení;
- Štětec nebo stříkací pistole;
- Barva nebo lak na povrchovou úpravu;
- Role pogumovaného koberce nebo gumového substrátu;
- Těsnění oken nebo gumová hadice;
- Pár gumových rukojetí nebo popruhů;
- Upevňovací díly (matice, podložky, šrouby).
Toto jsou základní nástroje, které budete potřebovat k výrobě domácího břišního lisu. V případě potřeby mohou být v závislosti na zvoleném designu vyžadovány další nástroje a materiály. Před zahájením práce se ujistěte, že máte vše, co potřebujete k vytvoření simulátoru.
Příprava materiálů
Před zahájením výroby domácího břišního lisu je nutné připravit všechny potřebné materiály.
K výrobě simulátoru budete potřebovat:
- Dřevěná deska o rozměrech cca 50x30 cm;
- 4 kusy dřevěných tyčí s průřezem 5x5 cm;
- Kus pěny nebo gumový materiál pro vytvoření polštáře;
- Pevná pěna nebo polyuretanová pěna na čalounění polštáře;
- Akrylová barva a štětec na lakování dřevěných prvků (volitelně);
- Lepidlo pro připevnění tyčí k desce;
- Hřebíky nebo šrouby pro další upevnění tyčí;
- Nástroje: pila, pila, kleště, šroubovák, kladivo.
Nyní, když jsou všechny potřebné materiály připraveny, můžete přejít k výrobě samotného simulátoru.
Konstrukce rámu
K vytvoření rámu lze použít kovové trubky o průměru asi 2 cm. Je třeba změřit a označit spojovací body potrubí. Poté byste měli odříznout části trubek na požadovanou délku, s ohledem na výšku a šířku trenažéru. Doporučuje se používat speciální nástroje pro řezání kovů.
Dalším krokem je připojení trubek do rámu. K tomu je třeba použít svařování nebo speciální kovové konektory. Při použití svařování je nutné zajistit spolehlivé a kvalitní připojení. Pokud nemáte svařovací dovednosti, doporučuje se obrátit se na odborníky.
Jakmile je rám sestaven, doporučuje se zkontrolovat jeho pevnost a stabilitu. Umístěte rám na rovný povrch a zkontrolujte, zda se při malém tlaku netřese. Pokud je rám nestabilní, můžete jej posílit přidáním podpěrek nebo dalších spojů.
Po dokončení tohoto kroku můžete přistoupit k dalším fázím vytvoření simulátoru. Konstrukce rámu je důležitým krokem, protože na něm závisí pevnost a bezpečnost stroje.
Výroba hlavního rámu
K výrobě základního rámu domácího břišního lisu budete potřebovat následující materiály:
- Kovová trubka o délce 100 cm;
- Kovový kout;
- Kovové konektory (úhlové a rovné);
- Šrouby a matice;
- Nástroje: vrtačka, pila, bruska.
Kroky k výrobě hlavního rámu:
- Změřte a odřízněte dvě kovové trubky o délce 50 cm.
- Pomocí vrtačky vyvrtejte otvory na koncích trubek o průměru odpovídajícím průměru kovových konektorů.
- Spojte dvě trubky kovovými konektory, abyste získali obdélníkový rám.
- Umístěte rám na rovný povrch a nastavte jej do vodorovné polohy.
- Přizpůsobte kovový roh velikosti délky rámu a označte místa, kde budou rohy umístěny.
- Pomocí vrtačky vyvrtejte otvory do trubek a rohů.
- Zajistěte rohy pomocí šroubů a matic.
- Zkontrolujte, zda je rám pevně ukotven a nemá lufty.
- Pomocí brusky obruste všechny ostré rohy a drážky na rámu.
Po dokončení těchto kroků bude připraven hlavní rám domácího břišního lisu.
Příprava příček a upevňovacích prvků
Tyče slouží jako základ pro instalaci motorových jednotek a upevňovacích prvků simulátoru. K výrobě příček jsou zapotřebí následující materiály a nástroje:
- Dřevěné tyče o rozměrech 8 x 8 cm
- Pila na dřevo
- Strubcina
- Šroubovák
- Šroub do dřeva
Kroky k výrobě příček:
- Připravte si dřevěné tyče správné velikosti. Jejich délka by měla být dostatečná pro instalaci požadovaného počtu motorových jednotek.
- Pomocí pilky na dřevo opatrně odřízněte každou tyč na správný počet sekcí. Velikost každé části musí odpovídat šířce požadovaného bloku.
- Pomocí šroubováku a šroubů spojte všechny části tyčí dohromady a vytvořte dlouhé tyče.
- Pomocí struny zajistěte konce tyčí na vhodném rámu nebo podpěře. Ujistěte se, že jsou tyče bezpečně připevněny a nemají mezery.
Po provedení těchto kroků budou příčky připraveny k instalaci motorových jednotek a upevňovacích prvků. Před použitím simulátoru je třeba zkontrolovat jejich pevnost a ujistit se, že vydrží potřebnou zátěž.
Vytvoření polštáře na záda
Polštář na záda vám pomůže zajistit pohodlnou polohu těla při cvičení lisu. Takový polštář si můžete vyrobit sami podle jednoduchého návodu:
- Vyberte materiál polštáře: polyuretanová pěna nebo polyethylenová pěna.
- Změřte rozměry potřebné k vytvoření polštáře: délku, šířku a tloušťku.
- Na pěně označte a vystřihněte obdélník požadovaných velikostí.
- Volitelně můžete pěnu obalit kusem látky, aby polštář vypadal reprezentativněji.
- K zajištění látky na pěnu použijte stavební pásku nebo lepidlo.
- Polštář je připraven k použití!
Nyní můžete umístit polštář za záda před zahájením břišního tréninku. To pomůže snížit zatížení dolní části zad a zajistí pohodlnější polohu těla.