Znecitlivění ruky - poměrně častý jev, kterému čelí mnoho lidí. Může být způsobena různými faktory, jako je sezení u počítače, poškození nervů, stlačení cév a další. Necitlivost ruky může být velmi nepříjemná, ale lze s ní bojovat a zabránit jejímu vzniku.
Zpočátku byste měli věnovat pozornost své poloze při práci nebo odpočinku. Špatné držení těla, zaoblená ramena mohou vést k stlačení nervů a cév, což zase způsobuje necitlivost paže. Pravidelně provádějte cvičení pro ramenní pás a krk abychom se vyhnuli stresu a napětí v těchto oblastech. Také se snažte často změnit postoj aby nezatěžovaly stejné svaly.
Pokud trávíte hodně času u počítače, věnujte pozornost své pracovní stanici. Ujistěte se, že vaše stolice a stůl mají správnou výšku, aby nedošlo k namáhání svalů a loketního kloubu. Nezapomeň také dělat přestávka každou hodinu si protáhněte ruce a krk a udělejte si malou procházku.
Příčiny a příznaky necitlivosti ruky
Necitlivost paže může nastat z různých důvodů a je příznakem různých onemocnění a stavů.
Jednou z nejčastějších příčin necitlivosti paže je stlačení nebo poškození nervu, například při poranění, pohmoždění nebo syndromu karpálního tunelu. V těchto případech je necitlivost obvykle doprovázena dalšími příznaky, jako je bolest, nepohodlí, oslabení síly svalů, brnění nebo pálení.
Některá onemocnění, jako je osteochondróza krční páteře nebo herniovaný disk, mohou způsobit stlačení nervu a necitlivost paže. V tomto případě mohou být příznaky jednostranné nebo oboustranné a mohou být doprovázeny bolestmi krku nebo zad.
Necitlivost paže může být také způsobena poruchami krevního oběhu, například při oblitující ateroskleróze horních končetin nebo trombóze. Necitlivost se přitom obvykle kombinuje s bledostí, ochlazením pokožky, změnou barvy a textury pokožky.
Dalšími příčinami necitlivosti paže mohou být vaskulární komprese, intoxikace, neuropatie nebo poruchy centrálního nervového systému.
Pokud máte často necitlivost paže doprovázenou dalšími příznaky nebo nemůžete určit příčinu necitlivosti, navštivte svého lékaře pro diagnostiku a léčbu.
Špatné návyky a špatné držení těla
Mnoho lidí tráví spoustu času u počítače, sedí ve špatné poloze a mají špatné návyky, které mohou vést k necitlivosti ruky.
Jedním z těchto návyků je dlouhá doba strávená u počítače bez přestávek. V tomto případě může ruka zůstat ve stejné poloze po dlouhou dobu, což vede ke snížení průtoku krve a dochází k necitlivosti.
Také tím, že sedíte v nesprávné poloze, jako je zkřížení rukou na hrudi nebo jejich stisknutí pod bradou, můžete stlačit nervová zakončení a krevní cévy. To může způsobit necitlivost a nepohodlí v ruce.
Kouření a nadměrná konzumace alkoholu mohou také negativně ovlivnit prokrvení a nervový systém, což může vést k necitlivosti rukou.
Situaci lze napravit následovně:
- Správná poloha: Zkuste sedět s rovnými zády a opírat se o opěradlo židle. Paže by měly být umístěny v úrovni ramen a podepřeny na područkách židle.
- Pravidelné přestávky: Měli byste si dát přestávku každých 30 minut a dělat jednoduchá cvičení na ruce a krk. Protažení a zahřátí rukou pomůže zabránit jejich necitlivosti.
- Odmítnutí špatných návyků: Odstraňte kouření a pití alkoholu nebo omezte jejich spotřebu na minimální úroveň. Udržování zdravého životního stylu podporuje správné fungování rukou a zabraňuje necitlivosti.
Dodržování těchto pokynů vám pomůže zabránit znecitlivění ruky a udržet ji zdravou.
Poruchy krevního oběhu
- Ateroskleróza cév - hromadění tukových usazenin na stěnách cév, které brání normálnímu průtoku krve.
- Trombóza - krevní sraženina v cévě, která může blokovat průtok krve a způsobit necitlivost paže.
- Embolie - ucpání cévy cizím tělesem, jako je krevní sraženina nebo embolus, což vede k narušení průtoku krve.
- Křečové žíly - rozšíření a poškození žil, což může vést ke snížení průtoku krve v končetinách.
Všechny tyto podmínky mohou způsobit necitlivost paže v důsledku omezeného přívodu krve do příslušné oblasti. Pokud často pociťujete necitlivost nebo jiné příznaky oběhové poruchy, navštivte svého lékaře pro diagnostiku a léčbu.
Cvičení k zabránění znecitlivění ruky
1. Protažení zápěstí: Položte dlaň ruky na stůl nebo stojan a jemně ji vychýlte tam a zpět a protáhněte zápěstí. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund a poté cvik opakujte 5-10krát.
2. Prstencové pohyby prstů: Sevřete a sevřete prsty ruky k sobě a poté provádějte pomalé prstencové pohyby prsty. Proveďte toto cvičení střídavě pro každý prst opakováním 5-10krát.
3. Suché masírování dlaně: Položte palec na zápěstí ruky a krouživými pohyby jemně masírujte dlaň. Toto cvičení opakujte pro každou ruku po dobu 1-2 minut.
4. Protažení předloktí: Natáhněte ruku dopředu s nataženými prsty a druhou rukou pomozte protáhnout předloktí jemným tahem prstů dozadu. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund a poté opakujte cvičení pro druhou ruku.
5. Loketský můstek: Položte předloktí na stůl a loket mírně ohněte. Pomocí druhé ruky jemně podepřete ohnutý loket a nakloňte paži doprava a doleva, abyste natáhli svaly předloktí. Držte každou pozici po dobu 10-15 sekund, opakujte 5-10krát.
Pamatujte, že před zahájením jakékoli fyzické aktivity je důležité poradit se s lékařem nebo specialistou na fyzickou terapii. Tato cvičení mohou pomoci zabránit necitlivosti paže, ale nenahrazují odbornou lékařskou radu.
Protažení a protažení ruky
Zde je několik cvičení, která mohou pomoci protáhnout a protáhnout svaly paží:
1. Protažení prstů: Spojte konečky prstů a zkuste je protáhnout do stran. Držte kompresi po dobu 5-10 sekund a poté uvolněte ruku.
2. Naklonění zápěstí: Postupně nakloňte zápěstí tam a zpět a snažte se dosáhnout plného rozsahu pohybu. Cvik opakujte 10-15krát.
3. Otočení zápěstí: Otočte zápěstí doleva a doprava a snažte se pohybovat v rámci možností bez bolesti nebo nepohodlí. Cvik opakujte 10-15krát.
4. Protažení předloktí: Položte ruku na rovný povrch s otevřenou dlaní dolů. Pomocí druhé ruky trvejte na předloktí, abyste natáhli svaly. Držte protažení po dobu 15-30 sekund a poté opakujte s druhou rukou.
Tato jednoduchá cvičení pomohou zmírnit napětí a zlepšit krevní oběh v pažích, zabraňují necitlivosti a dalším nepříjemným pocitům. Pamatujte, že musí být prováděny pomalu a opatrně, bez bolesti.