Uši po stranách obličeje mohou být příčinou nespokojenosti se svým vzhledem a vytvářet nepohodlí. Chcete-li dosáhnout dokonalého tvaru obličeje, musíte věnovat pozornost cvičením zaměřeným na vyřešení tohoto problému. V článku se podíváme na 5 nejlepších cvičení, která vám pomohou účinně odstranit uši po stranách.
1. Cvičení "usměj se, široce"
Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších cvičení k odstranění uší po stranách je široký úsměv. Každý den strávte několik minut usmíváním a uvolňováním obličejových svalů. To pomůže posílit svaly kolem uší a zesílí kontury obličeje.
Klíčový moment: abyste dosáhli výsledku, provádějte cvičení pravidelně a postupně prodlužujte čas věnovaný procesu.
Jak se efektivně zbavit uší po stranách: 5 nejlepších cvičení
Uši po stranách, které se nazývají "wellness měkkost", mohou být u mnoha lidí příčinou nespokojenosti se svým vzhledem. Tyto usazeniny tuku na bočních stranách trupu se mohou objevit v důsledku nesprávné výživy, nedostatku fyzické aktivity nebo genetiky.
Pokud se chcete zbavit uší po stranách a dosáhnout štíhlejší postavy, připravili jsme pro vás seznam pěti účinných cvičení, která vám v tom pomohou.
1. Kroucení kola
Toto cvičení je skvělý způsob, jak zatížit boční břišní svaly a odstranit přebytečný tuk ze stran trupu. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a zvedněte je do vzduchu. Rukama položte dlaně za hlavu. Vytáhněte pravý loket dopředu a současně protáhněte levé koleno k pravému lokti. Poté proveďte totéž s levým loktem a pravým kolenem. Toto cvičení opakujte 15-20krát.
2. Laťka na boku
Prkno na boku pomáhá posilovat boční břišní svaly a snižovat objem uší po stranách. Postavte se do pozice dřepu, poté se opřete loktem o podlahu a natáhněte nohy do jedné přímky. Udržujte tuto polohu několik sekund a poté opakujte na druhé straně. Držte se této pozice každý týden a prodlužujte čas na 30-60 sekund na každou stranu.
3. Boční kliky
Boční kliky fungují efektivně na boční svaly. Postavte se do pozice kliků, opřete se o rovné ruce a ponožky nohou. Poté otočte trup do strany, opřete se o pravou ruku a pravou nohu a spusťte dolů. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé straně. Proveďte 10-15 opakování na každou stranu.
4. Boční dřepy s činkami
Boční dřepy s činkami dokonale procvičují boční svaly a pomáhají zbavit se uší po stranách. Vezměte činky do každé ruky a držte je podél těla. Položte nohy na šířku ramen. Klesněte do dřepu na úroveň, kdy jsou boky rovnoběžné s podlahou. Poté se vraťte do původní polohy a opakujte. Proveďte 10-15 opakování na každou stranu.
5. Boční prkno se zvednutím nohy
Boční prkno se zvednutím nohy pomůže posílit boční svaly a odstranit tuk v této oblasti. Postavte se do polohy postranní lišty a opřete se o rovnou ruku a boční stranu nohy. Zvedněte horní nohu nahoru a poté ji spusťte dolů. Opakujte 10 - 15krát na každou stranu.
Pamatujte, že abyste dosáhli výsledků, budete muset tato cvičení kombinovat se zdravou výživou a pravidelnou fyzickou aktivitou. Vyberte si cvičení, která se vám líbí, a udělejte je několikrát týdně. Nezapomeňte také na mírné kardio zatížení, abyste spálili tuk a zlepšili svou celkovou kondici.
Vezměte v úvahu, že tato cvičení nemusí být pro některé lidi vhodná nebo bezpečná. Před zahájením nového programu fyzické aktivity se vždy poraďte s lékařem nebo kvalifikovaným trenérem.
Cvičení pro svaly krku a obličeje
Existuje speciální cvičení, které pomáhá posilovat svaly krku a obličeje a postupně se zbavuje uší po stranách. Toto cvičení se nazývá "protažení krku".
Chcete-li provést toto cvičení, musíte sedět na rovném opěradle židle a narovnat záda. Poté je třeba plynule naklonit hlavu doleva a postupně se snažit dosáhnout levým uchem na levé rameno. V této poloze byste měli zůstat několik sekund, poté pomalu vrátit hlavu do původní polohy a znovu naklonit doprava.
Toto cvičení pomáhá protáhnout a posílit svaly krku a obličeje, což přispívá ke snížení objemu v oblasti bočních uší. Při pravidelném provádění tohoto úseku lze po určité době dosáhnout znatelných výsledků.
Než začnete cvičit, doporučuje se poradit se s odborníkem, abyste se ujistili, že je vhodný pro vaši fyzickou kondici a není ve vašem případě kontraindikován.
Komplex cvičení pro ovál obličeje
Chcete-li utáhnout ovál obličeje a zbavit se povislých tváří, měli byste pravidelně provádět soubor cvičení. Tato cvičení pomohou posílit a vyvinout svaly obličeje, hydratovat pokožku a zvýšit její pružnost. Výsledkem bude definovanější a tónovaný ovál obličeje.
1. Mačkání indexových prstů
Položte indexové prsty na bradu zespodu tak, aby směřovaly k sobě. Začněte pomalu pohybovat prsty nahoru a trochu do stran. Poté položte prsty na tváře a pokračujte v masáži na horní lícní kosti. Cvik opakujte 10-15krát.
2. Vytahování rtů
Posaďte se rovně a zavřete rty. Poté začněte nafukovat pravou a levou tvář a na několik sekund zadržte vzduch uvnitř. Poté pomalu uvolněte vzduch a uvolněte tváře. Cvik opakujte 10-15krát.
3. Masáž čelisti
Položte dlaně na bradu tak, aby palec ležel nahoře a zbytek prstů byl pod ním. Začněte masírovat bradu krouživými pohyby nahoru. Poté přejděte na vyšší body čelisti a opakujte masáž. Cvik opakujte 10-15krát.
4. Úsměv stranou
Usmějte se a paralelně s úsměvem otočte hlavu doprava. Poté sklopte hlavu doleva a pokračujte v úsměvu. Cvik opakujte 10-15krát.
5. Cvičení"rybka"
Posaďte se rovně a zavřete rty. Natáhněte rty dopředu a udělejte ústa ve tvaru "ryby". Držte tuto pozici několik sekund a poté se uvolněte. Cvik opakujte 10-15krát.
Výsledky z komplexu cvičení na oválu obličeje budou v průběhu času patrné, proto je důležité být trpělivý a cvičit pravidelně.
Cvičení na zpevnění tváří a lícních kostí
- Posaďte se na židli a mírně se předkloňte.
- Udržujte záda rovná a zpevněná.
- Klidně pusťte vzduch nosem.
- Zavřete rty a nasměrujte vzduch do levé tváře.
- Pomalu přesměrujte vzduch do pravé tváře stlačením.
- Podržte na chvíli vzduch v pravé tváři.
- Vydechněte ústy a uvolněte tváře a lícní kosti.
- Cvik opakujte 10-15krát.
Toto cvičení pomůže posílit svaly tváří a lícních kostí, utáhnout je a zmírnit zarudnutí nebo opadnutí kůže v těchto oblastech.
Pamatujte však, že neočekávejte okamžité výsledky. Chcete-li dosáhnout viditelných změn, provádějte toto cvičení pravidelně několik týdnů. Kromě toho se doporučuje kombinovat jej s jinými pleťovými cviky, správnou výživou a péčí o pleť, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
Jak se zbavit uší pomocí masáže
Uši umístěné po stranách obličeje mohou být příčinou určité nespokojenosti se svým vzhledem. Pomocí masáže je však možné tento problém účinně řešit.
Masáž je schopna zlepšit krevní oběh a tón pokožky a také stimulovat práci svalů obličeje, včetně těch, které jsou zodpovědné za tvorbu uší. Pravidelné masáže vám pomohou dosáhnout požadovaných výsledků.
Níže je pět nejlepších masážních cvičení, která vám pomohou zbavit se uší:
- Masáž s použitím oleje. Vezměte malé množství masážního oleje a naneste jej na prsty. Jemně masírujte oblast uší, od horní části k základně. Pohyb opakujte několik minut a poté nechte olej vsáknout.
- Hlazení a doteky. Toto jednoduché cvičení spočívá v pohlazení oblasti uší a jemném dotyku. Zavřete oči a masírujte uši konečky prstů. Používejte mírný tlak a plynulé pohyby. Opakujte cvičení několik minut.
- Mačkání a popíjení. Stiskněte každou stranu ucha prsty a jemně ji vytáhněte dolů. Udržujte tlak několik sekund a poté uvolněte. Cvik opakujte několikrát.
- Kolísání. Držte konečky prstů na uších a provádějte mírné oscilační pohyby nahoru a dolů nebo do stran. Tato masáž pomůže posílit svaly a zlepšit jejich tón.
- Lehké klepání. Pomocí ukazováčků snadno poklepejte na oblast uší po dobu 1-2 minut. Tato masáž pomáhá zlepšit mikrocirkulaci krve v tkáních a tonizuje svaly.
Pamatujte, že k dosažení viditelných výsledků je nutné pravidelné provádění těchto cvičení a masáží. Každý den věnujte pár minut práci s ušima a časem si všimnete pozitivních změn v jejich vzhledu.