Kegelovy Cviky - jedná se o speciální cvičení pro trénink svalů pánevního dna. Říká se jim tak po americkém gynekologovi Arnoldu Kegelovi, který tuto techniku vyvinul jako první. Kegelova cvičení se často doporučují ženám po porodu k regeneraci a posílení pánevních svalů, které během těhotenství a porodu často oslabují.
Kdy však můžete začít cvičit Kegel po porodu? Vše závisí na individuálních vlastnostech těla a doporučení lékaře. V mnoha případech se doporučuje začít s Kegelovým cvičením již v prvních dnech po porodu, zvláště pokud byl porod přirozený a bez komplikací.
Pokud však dojde k prasknutí, epiziotomii nebo císařskému řezu, je nutné se poradit s lékařem, abyste získali pokyny pro čas a intenzitu tréninku. Obvykle po porodu s komplikacemi lékaři doporučují zahájit Kegelovo cvičení 6-8 týdnů po porodu, kdy se rány zcela zahojí a tělo se zotaví.
Kdy můžete začít
Obnova svalů pánevního dna po porodu je velmi důležitá a vyžaduje určitý čas. Lékaři obvykle doporučují zahájit Kegelovy cviky několik dní po porodu, kdy žena začne postupně vstávat a hýbat se. Každý případ je však individuální, proto je nutné se před zahájením tréninku poradit s lékařem.
Pokud jste podstoupili operaci císařského řezu, může být doba před zahájením cvičení delší. Lékaři obvykle doporučují začít cvičit asi 6-8 týdnů po operaci, aby tělu poskytlo dostatek času na úplné zotavení.
Kromě toho je třeba vzít v úvahu i celkový zdravotní stav ženy. Pokud se po porodu vyskytnou komplikace nebo problémy s urologickými nebo gynekologickými orgány, mohou být Kegelova cvičení předepsána později, když jsou problémy vyřešeny a hojení je definitivně dokončeno.
V každém případě je důležité poslouchat signály svého těla a nespěchat s tréninkem, abyste se vyhnuli možným komplikacím. Jakmile lékař dá povolení k zahájení Kegelových cvičení, doporučuje se začít s jednoduchými cviky a postupně zvyšovat jejich intenzitu a trvání.
| Faktory ovlivňující čas zahájení Kegelových cvičení: |
|---|
| Typ porodu (přirozený nebo císařský řez) |
| Zdravotní stav po porodu |
| Přítomnost komplikací nebo problémů |
| Doporučení lékaře |
Dělat Kegelovy cviky
Před zahájením Kegelových cvičení je však nutné získat souhlas lékaře. Obvykle lze tato cvičení začít provádět několik hodin po porodu nebo po jednoduchém přirozeném porodu.
Před zahájením Kegelových cvičení je nutné správně identifikovat svaly pánevního dna. Chcete-li to provést, můžete se pokusit zastavit tok moči během močení. Pokud se to podaří, znamená to najít správné svaly.
Nedoporučuje se však provádět Kegelovy cviky příliš aktivně hned po porodu. Začněte několika jednoduchými stlačeními svalů pánevního dna a postupně zvyšujte jejich počet a intenzitu. Nezapomeňte si mezi cvičením odpočinout a odpočinout si.
Při Kegelových cvičeních se snažte nezatěžovat jiné svalové skupiny, jako jsou břišní nebo hýžďové svaly. Zaměřte se pouze na stlačení a uvolnění svalů pánevního dna. Pokud je pro vás obtížné správně cvičit, můžete se obrátit na fyzioterapeuta nebo rehabilitačního specialistu, abyste získali další pomoc a pokyny.
Postupně, v průběhu času, budete moci zvýšit trvání a intenzitu Kegelových cvičení, což povede k silným a pružným svalům pánevního dna, zlepšení kontroly močení a zlepšení vašeho sexuálního života.