Nordic walking - je to fyzická aktivita, která je v naší moderní společnosti stále populárnější. Tento druh chůze získal své jméno díky skandinávským zemím, kde je široce praktikován. Nicméně, vřele doporučuji vyzkoušet tento způsob cestování, ať už žijete ve Skandinávii nebo ne.
Nordic walking má řada výhod oproti běžné chůzi. Za prvé, při severské chůzi jsou zapojeny všechny svalové skupiny, počínaje nohama a konče rukama a rameny. To znamená, že cvičíte více svalů a spálíte více kalorií. Nordic walking navíc přispívá k posílení kardiovaskulárního systému a zlepšení funkce plic.
Za druhé, nordic walking může být intenzivnější než běžná chůze. Díky použití speciálních holí, které aktivně zapojují svaly paží a zad, můžete zvýšit zátěž svého těla. Hole dále udržují rovnováhu a pomáhají snižovat zátěž kolen a kloubů, což je zvláště důležité pro lidi, kteří trpí bolestmi kloubů.
Posílení svalů a kloubů
Nordic walking je vysoce účinný způsob, jak posílit svaly a klouby. Na rozdíl od běžné chůze, při které hlavní zatížení připadá na dolní končetiny, nordic walking aktivně zahrnuje horní část těla do práce.
Nordic walking zahrnuje použití speciálních tyčinek, které stimulují práci rukou a ramenního pásu. Díky tomu se zvyšuje aktivita svalů horní části těla, což pomáhá posilovat záda, paže, hrudní a ramenní svaly. To je zvláště užitečné pro ty, kteří tráví hodně času u počítače nebo v kanceláři, protože vám umožňuje kompenzovat sedavé pohyby a posilovat svaly, které se obvykle nezapojují do každodenních aktivit.
Severská chůze navíc pomáhá posilovat klouby. Udržováním správné techniky a používáním tyčinek můžete snížit zátěž kolen a dalších kloubů, čímž se sníží riziko zranění a onemocnění. To platí zejména pro lidi s nadváhou nebo problémy s klouby, protože umožňuje cvičení bez nadměrné zátěže kloubů.
Použití hůlek při nordic walking pomáhá rovnoměrněji rozložit zátěž po celém těle, což přispívá k efektivnějšímu cvičení svalů a kloubů. Díky tomu je nordic walking skvělým způsobem, jak posílit tělo a podpořit jeho zdraví.
Zlepšení kardiovaskulárního systému
Při nordic walking se díky použití speciálních holí zapojuje více svalů než při běžné chůzi. Tyto hole pomáhají kromě práce nohou zapojovat svaly paží, zad a ramenního pásu. Srdce je tedy nuceno pracovat na mnohem účinnější úrovni, což jej posiluje a přispívá ke zlepšení krevního oběhu.
Cvičení se skandinávskými tyčemi je vynikajícím kardio cvičením, které přispívá ke zvýšení vytrvalosti, snížení krevního tlaku, zlepšení cholesterolu a prevenci kardiovaskulárních onemocnění.
Nordic walking navíc pomáhá snižovat riziko rozvoje srdečního infarktu, mrtvice, arteriosklerózy a dalších kardiovaskulárních onemocnění. Pravidelné cvičení tohoto typu fyzické aktivity přispívá ke snížení úrovně stresu, zlepšení nálady a spánku, což má také příznivý vliv na srdce a cévy.
Snížení zatížení páteře
Při nordic walking, hůlky pomáhají snižovat tlak na páteř a klouby dolních končetin, díky čemuž je tento typ aktivity široce dostupný pro lidi s problémy se zády nebo klouby.
Při správné technice jsou pohyby ve skandinávské chůzi výrazně měkčí než při běžné chůzi, což snižuje riziko poškození páteře a kloubů. V důsledku toho se nordic walking stává vhodným typem fyzické aktivity nejen pro lidi s problémy se zády, ale také pro lidi s jakýmikoli věkovými rysy nebo fyzickou zdatností.
Díky zvýšené fyzické aktivitě zádových svalů navíc nordic walking přispívá k posílení těchto svalů, zlepšení držení těla a snížení bolesti.
Je důležité poznamenat, že pro dosažení nejlepších výsledků při snižování zátěže páteře je nutné správně vybrat hůlky a naučit se je správně používat. Odborníci doporučují vyhledat pomoc trenéra, aby se předešlo možným chybám a škodám.
Zvýšení účinnosti spalování kalorií
Díky aktivnímu používání horní části těla funguje Nordic Walking na 90% hlavních svalových skupin, což vede k intenzivnějšímu spalování kalorií. Ve srovnání s běžnou chůzí může nordic walking zvýšit spálené kalorie o 20-40%.
Variace intenzity nordic walking navíc umožňují různé úrovně tréninku a potřeby. Rychlost chůze, délku kroků a používání holí lze upravit podle individuálních cílů – od zvýšení vytrvalosti až po spalování více kalorií.
Díky zvýšené aktivitě v horní části těla a možnosti měnit intenzitu tréninku se nordic walking stává účinným prostředkem pro kontrolu a snížení tělesné hmotnosti. Kromě toho, protože je nízkotlakou alternativou k běhu a dalším druhům vysoce intenzivního tréninku, nabízí nordic walking také možnost trénovat bez zbytečného namáhání kloubů a svalů.
Vhodné pro lidi různého věku a fyzické zdatnosti
Pro starší lidi může být skvělou alternativou k intenzivnějším druhům cvičení, jako je běh nebo skákání, které mohou být příliš zatěžující a vést k poškození kloubů.
Nordic walking je také ideální pro lidi s omezenou fyzickou kondicí nebo zraněními, protože umožňuje ovládat intenzitu tréninku a postupně zvyšovat zátěž.
Kromě toho je tento typ aktivity zvláště užitečný pro lidi trpící osteoporózou nebo artritidou, protože speciální hole používané při nordic walking pomáhají snižovat zátěž kloubů a přispívají k posílení kostní tkáně.
Nordic walking také nabízí příležitost pro socializaci a outdoorové aktivity, díky čemuž je tento typ aktivity obzvláště atraktivní pro lidi různého věku a fyzické zdatnosti.
Snížení stresu na kloubech a vazech
Na rozdíl od běhu nebo dokonce běžné chůze se nordic walking provádí pomocí speciálních holí, které pomáhají uvolnit klouby a zmírnit nárazy během pohybu. V tomto případě je horní část těla aktivnější, což umožňuje snížit zátěž na kolena, boky a bérce.
Kromě toho nordic walking podporuje rozvoj a posílení svalů nohou, hýždí, zad a ramenního pásu. To umožňuje zlepšit podporu kloubů a vazů a také snížit pravděpodobnost zranění a bolestivých syndromů spojených s nesprávným fungováním pohybového systému.
Nordic walking tedy nejen přispívá k posílení a rozvoji svalů, ale také snižuje zátěž kloubů a vazů, což z něj činí preferovanou možnost fyzické aktivity pro lidi s problémy pohybového systému.