Po dosažení věku 50 let se její tělo začíná měnit a dochází k hormonálním změnám spojeným s menopauzou. Jedním z klíčových hormonů, které ženské tělo produkuje, je estrogen. Tento hormon je zodpovědný za mnoho funkcí, včetně udržování zdraví kostní tkáně, hormonální rovnováhy a zdraví genitální oblasti.
Když hladina estrogenu u ženy po 50 letech klesá, objevují se různé problémy, jako je osteoporóza, vaginální suchost a hormonální nerovnováha. K vyřešení těchto problémů se mnoho žen rozhodne užívat estrogeny. Ale kde hledat estrogeny pro ženy po 50 letech? Níže jsou uvedena podrobná doporučení, kde najít estrogeny a jak vybrat vhodný zdroj.
Léky na předpis
Jedním ze způsobů, jak získat estrogeny, je jít k lékaři a získat předpis na léky obsahující tento hormon. Lékař vám na základě vašeho zdravotního stavu vybere vhodnou dávku estrogenů a navrhne vám vhodný lék. Je však třeba si uvědomit, že takové léky mohou mít vedlejší účinky a vyžadují pravidelné sledování lékařem.
Důležité: nikdy se neléčte a neužívejte léky bez konzultace s lékařem.
Léky s estrogeny
Existuje několik různých typů léků s estrogeny:
- Estrogenové tablety: Tyto léky obsahují syntetické estrogeny a jsou užívány ústy. Pomáhají udržovat rovnováhu estrogenů v těle jejich neustálou dodávkou.
- Estrogenové náplasti: Tyto náplasti se nalepí na kůži a postupně uvolňují estrogeny kůží do těla. Zajišťují neustálou dodávku estrogenů a minimalizují kolísání jejich hladiny v těle.
- Estrogenové krémy: Tyto krémy obsahují estrogeny a používají se lokálně. Mohou být použity k léčbě vaginální suchosti a dalších příznaků spojených s nedostatkem estrogenů.
Před zahájením užívání léků s estrogeny je nutné se poradit s lékařem. Bude schopen vybrat nejvhodnější lék a dávkování v závislosti na individuálních vlastnostech a stavu pacienta.
Cvičení pro zvýšení estrogenů
Níže jsou uvedena některá účinná cvičení, která vám mohou pomoci zvýšit hladinu estrogenu:
| Cvičení | Popis |
|---|---|
| Aerobní cvičení | Začlenění aerobního cvičení do svého pravidelného cvičebního programu, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole, pomůže zvýšit celkovou fyzickou aktivitu a stimuluje produkci estrogenů. |
| Silový trénink | Zvedání závaží nebo používání posilovacích strojů vám může pomoci zlepšit hustotu kostí a tělesnou hmotnost. To zase může přispět ke zvýšení hladiny estrogenů u žen po 50 letech. |
| Jóga a pilates | Cvičení jógy a Pilates může pomoci zlepšit flexibilitu, sílu a rovnováhu a také podpořit relaxaci. Tato cvičení mohou být zvláště užitečná pro ženy po 50 letech, protože pomáhají udržovat zdraví a celkově se cítí dobře. |
| Tanec | Taneční aktivity jsou nejen zábavné, ale také pomáhají zvýšit fyzickou aktivitu a stimulují produkci estrogenů. |
| Roztahování | Pravidelné strie zlepšují flexibilitu a podporují zdraví svalů a kloubů. Strečink může také pomoci stimulovat produkci estrogenů v těle žen po 50 letech. |
Nezapomeňte, že každý organismus je jiný a před zahájením nového tréninkového programu se doporučuje poradit se s lékařem nebo trenérem.
Výživné potraviny bohaté na estrogeny
Pro ženy po 50 letech, udržování hladiny estrogenů v těle má velký význam pro zdraví a pohodu. Estrogeny, ženské pohlavní hormony, hrají důležitou roli při regulaci mnoha fyziologických procesů, jako je reprodukční funkce, hustota kostí, elasticita kůže a další.
Pokud chcete přirozeně zvýšit hladinu estrogenů ve vašem těle, následující potraviny vám pomohou dosáhnout tohoto cíle:
Sója - jeden z nejpopulárnějších zdrojů estrogenů. Sójové boby, sójové mléko, tofu a další sójové produkty obsahují fytoestrogeny, které mohou pomoci vyrovnat hladiny estrogenů u žen po 50.
Len - bohatý rostlinný zdroj fytoestrogenů. Lněné semínko, olej a mletá lněná semínka obsahují látky, které mohou pomoci zvýšit hladinu estrogenů v těle.
Avokádo - kromě mnoha zdravých tuků a vitamínů obsahuje avokádo také určité množství estrogenů. Začlenění avokáda do stravy může pomoci zvýšit hladinu estrogenu v těle.
Granát - toto ovoce obsahuje estrogenové látky, které mohou být užitečné pro ženy po 50 letech. Granátová šťáva nebo čerstvý granát obsažený ve stravě může pomoci zvýšit hladinu estrogenů v těle.
Červené víno - mírný příjem červeného vína může přispět ke zvýšení hladiny estrogenů v těle. Hrozny obsahují resveratrol, což je fytoestrogen a může pomoci udržet hormonální rovnováhu.
Hořká čokoláda - hořká čokoláda v podstatě obsahuje zdravé antioxidanty, které ovlivňují hormonální rovnováhu a mohou pomoci udržet hladinu estrogenů v těle.
Mák - jeho semena obsahují přírodní estrogeny, které mohou pomoci udržet hormonální rovnováhu u žen po 50. Mák lze přidat do obilovin, pečiva, salátů a dalších pokrmů.
Nezapomeňte, že estrogeny získané výživnými potravinami nejsou přímými náhražkami hormonální terapie a mohou mít mírnější účinky na tělo. Před provedením změn ve stravě se vždy poraďte se svým lékařem.