Tělesná hmotnost je jedním z klíčových ukazatelů zdraví a kondice. Pravidelné měření tělesné hmotnosti vám umožňuje kontrolovat vaši váhu a přijmout nezbytná opatření k udržení optimálního stavu těla. Správné měření tělesné hmotnosti je základním krokem k vývoji účinných plánů na hubnutí nebo přibírání na váze, jako součást zlepšení celkového zdraví a dosažení konkrétních cílů.
V tomto článku se podíváme na dva hlavní způsoby měření tělesné hmotnosti:
1. Použití vah
Nejběžnějším způsobem měření tělesné hmotnosti je použití vah. Váhy mohou být mechanické nebo elektronické a oba typy poskytují přibližný odhad tělesné hmotnosti. Pro přesnější data se doporučuje používat elektronické váhy s funkcí měření tukové hmoty a procenta svalů. Chcete-li změřit tělesnou hmotnost na váze, stačí se stát na platformě vah a počkat na indikaci. Pro přesnější kontrolu tělesné hmotnosti se však doporučuje provádět měření ve stejnou denní dobu a na otevřený žaludek.
2. Měření pomocí obvodu těla
Druhým způsobem měření tělesné hmotnosti je použití pásky pro obvod. Tato metoda je založena na principu měření hustoty tkání a tukové vrstvy. K měření pomocí obvodu těla je třeba použít kovovou pásku, která se omotává kolem určitých částí těla, jako je pas, boky a paže. Výsledky obvodů umožňují spočítat rozložení tuku v těle a určit procento tukové hmoty, což je důležitý ukazatel zdraví.
Na základě svých cílů a preferencí si můžete vybrat vhodnou metodu měření tělesné hmotnosti. Při měření tělesné hmotnosti je však nutné vzít v úvahu uvedená doporučení a sledovat stálost podmínek měření, abyste získali co nejpřesnější informace.
Jak správně změřit tělesnou hmotnost?
- Použití vah: nejběžnějším a nejdostupnějším způsobem je použití vah. K tomu je nutné nastavit váhy na rovný povrch a stát se na nich, rovnoměrně rozložit tělesnou hmotnost na obě nohy. Doporučuje se měřit tělesnou hmotnost ráno nalačno, bez oblečení. Je důležité neustále používat stejné váhy, abyste získali přesnější výsledky.
- Použití antropometrických měření: Další způsob měření tělesné hmotnosti je založen na použití antropometrických dat. K tomu můžete použít odměrku, lichoběžník a další nástroje. Výpočet se provádí podle vzorců, které berou v úvahu různé tělesné parametry, jako je výška, obvod hrudníku, pasu a boků. Tuto metodu obvykle používají profesionálové pracující v oblasti sportu a zdraví.
Bez ohledu na zvolenou metodu je důležité pravidelně měřit tělesnou hmotnost a starat se o svůj fyzický stav. Kontrola tělesné hmotnosti pomůže udržovat zdravý životní styl a předcházet vzniku různých onemocnění.
Metoda 1: použití vah
Pro použití vah je třeba dodržovat některé kroky:
- Ujistěte se, že váhy jsou na rovném vodorovném povrchu a nejsou vystaveny vnějším vibracím nebo větru, které by mohly ovlivnit přesnost měření.
- Povolte váhy, v případě potřeby nastavte jednotky měření (kilogramy, libry atd.).
- Postavte se na plošinu nebo položte předmět na šálek vah tak, aby se nekašlal a byl odolný. Při měření hmotnosti osoby se doporučuje stát rovně, aniž byste se dotkli něčeho navíc.
- Počkejte na stabilizaci hodnot váhy a zaznamenejte výslednou hodnotu hmotnosti. V případě použití digitálních vah se hodnoty obvykle automaticky zafixují, ale při použití mechanických vah může být nutné ruční upevnění odečtů pomocí páky nebo tlačítka.
Někdy může být přesnost měření váhy ovlivněna různými faktory, jako jsou poruchy napájení, nesprávné použití nebo opotřebení zařízení. Proto se doporučuje pravidelně kalibrovat váhy nebo kontaktovat profesionály, aby zkontrolovali jejich přesnost.
Použití vah je jedním z nejběžnějších a nejpřesnějších způsobů měření tělesné hmotnosti. Je to jednoduchá a pohodlná metoda, kterou lze použít v domácích i profesionálních podmínkách.
Metoda 2: použití pásky a vzorce
Pokud nemáte přístup k závaží, můžete k měření tělesné hmotnosti použít pásku a vzorec. Tento způsob vyžaduje nějaké další výpočty, ale je poměrně přesný a lze jej snadno provést doma.
Zde jsou kroky, které je třeba dodržovat k měření tělesné hmotnosti pomocí pásky a vzorce:
- Získejte měkkou měřicí pásku, která může být omotána kolem vašeho těla bez napětí.
- Postavte se před zrcadlo nebo požádejte někoho, aby vám pomohl měřit.
- Omotejte pásku kolem pasu v nejužší části.
- Ujistěte se, že páska těsně přiléhá k pokožce, ale ne příliš těsná.
- Zaznamenejte měření v centimetrech.
- Pomocí vzorce, který spojuje obvod pasu s tělesnou hmotností, Vypočítejte svou hmotnost.
Vzorec běžně používaný k výpočtu tělesné hmotnosti se nazývá Brockův vzorec. Zde je tento vzorec:
Hmotnost (v kilogramech) = (obvod pasu v centimetrech-100) x 0,9
Pokud je například obvod vašeho pasu 80 centimetrů, výpočty budou následující:
Hmotnost = (80 - 100) x 0,9 = -20 x 0,9 = -18
V tomto případě použijte vzorec jako upřesňující vodítko, protože záporné číslo nedává fyzický smysl. Záznam " -18 " v tomto příkladu je pravděpodobně chybou měření.
Je důležité si uvědomit, že způsob měření tělesné hmotnosti pomocí pásky a vzorce vám může poskytnout přibližný pohled na vaši hmotnost, ale ne vždy bude tak přesný jako měření na váze. Pokud potřebujete přesné měření tělesné hmotnosti, doporučuje se používat váhy.
Metoda 3: Měření pomocí speciálního přístroje
Váhy fungují na základě gravitačního principu: měří sílu, se kterou tělo působí na podporu vah. Když se dostanete na váhy, určují tuto sílu a převádějí ji na hmotu pomocí matematických výpočtů.
Proces měření hmotnosti pomocí vah je velmi jednoduchý. Musíte jen stát na váze a počkat, až provedou výpočty. Všimněte si, že pro přesnější výsledek stojí za to stát nehybně a rovnoměrně rozložit tělesnou hmotnost na obě nohy.
Výsledek měření hmotnosti se zobrazí na displeji vah. Může být vyjádřen v kilogramech nebo librách v závislosti na typu váhy. Nezapomeňte, že tělesná hmotnost se může měnit v závislosti na různých faktorech, jako je denní doba a stav těla.
| Výhody měření pomocí speciálního přístroje: | Nevýhody měření pomocí speciálního přístroje: |
|---|---|
| - Přesnější výsledky | Nutnost pořízení speciálního přístroje |
| - Snadné a snadné použití | - Schopnost získat nepřesné výsledky za přítomnosti vnějších faktorů (např. nesprávné rozložení tělesné hmotnosti na váze) |
| - Schopnost sledovat změny tělesné hmotnosti v průběhu času | - Omezené možnosti měření (např. nemožnost změřit tělesnou hmotnost umístěnou ve výšce nebo pod vodou) |
Metoda 4: stanovení tělesné hmotnosti podle hustoty
K provedení této metody budete potřebovat váhy k měření tělesné hmotnosti a také nádobu, ve které můžete měřit objem těla. Níže je uveden algoritmus akcí:
- Změřte tělesnou hmotnost pomocí vah a zaznamenejte výslednou hodnotu v gramech (g).
- Vyberte si nádobu vhodnou pro velikost a naplňte ji vodou, dokud nebude plně naplněna.
- Ponořte tělo do vody a změřte objem vody zvednuté tělem. Zaznamenejte výslednou hodnotu v mililitrech (ml).
- Výsledné hodnoty hmotnosti a objemu použijte v následujícím vzorci pro výpočet hustoty:
Hustota (g / ml) = Hmotnost (g) / objem (ml)
Nalezená hodnota hustoty bude vyjádřena v gramech na mililitr. Pomocí této hodnoty můžete vypočítat hmotnost jakéhokoli jiného tělesa se známým objemem měřeným ve stejné nádobě. K tomu je třeba vyjádřit vzorec následovně:
Hmotnost (g) = Hustota ( g / ml) * objem (ml)
Pomocí této metody lze přesně určit tělesnou hmotnost, i když má složitý tvar a nevypadá správně.
Metoda 5: měření tělesné hmotnosti pomocí podvodního vážení
K provedení podmořského vážení budete potřebovat speciální náklad zvaný hydrostatická hmotnost. Hydrostatická hmotnost je hustý materiál, který se nerozpouští ve vodě. Obvykle se používají zásilky z olova, protože olovo má vysokou hustotu.
Postup podmořského vážení se skládá z následujících kroků:
- Zvažte hydrostatickou hmotnost na souši pomocí běžných vah a zaznamenejte její hodnotu v gramech nebo kilogramech.
- Ponořte se do vody tak, aby se hydrostatická hmotnost zcela ponořila do vody.
- Když jste pod vodou, proveďte další měření hmotnosti pomocí podvodních vah.
- Zaznamenejte hodnotu hmotnosti získané při podvodním vážení v gramech nebo kilogramech.
Chcete-li určit tělesnou hmotnost podle výsledků podvodního vážení, musíte odečíst hodnotu hydrostatické hmotnosti získané na souši z hodnoty hydrostatické hmotnosti získané pod vodou. Výsledný výsledek bude odpovídat hmotnosti vašeho těla.
Tato metoda měření tělesné hmotnosti má vysokou přesnost, protože voda vytváří určitý odpor. Při podvodním vážení je nejlepší použít specializované Podvodní váhy s digitálním displejem, které zajistí maximální přesnost měření.
- Vysoká přesnost měření
- Použití speciálních podvodních vah zajišťuje maximální přesnost
- Užitečné pro sportovce a aktivní lidi
- Vyžaduje speciální vybavení
- Potřeba postupu pod vodou
- Může být pro některé lidi nedostupný