Gymnastika - je to krásný sportovní vzhled, který vyžaduje od sportovců flexibilitu, sílu a vytrvalost. V raném věku, v šesti letech, dívky již začínají dělat gymnastiku, rozvíjet své fyzické a koordinační schopnosti.
Jednou ze základních dovedností, kterou musí mít gymnastka v 6 letech, je flexibilita. Flexibilita umožňuje různé prvky, jako jsou spagáty, různé srážení a křivky těla. Pravidelné cvičení pomáhá protahovat svaly a klouby, takže gymnastka je plastičtější a ochotnější provádět složité prvky.
Kromě flexibility musí mít gymnastka sílu a vytrvalost. To jí umožňuje provádět kaskadérské kousky, lézt na různá zařízení, držet svou pozici a nespadnout z lana. Pravidelné cvičení pomáhá rozvíjet svaly, zvyšuje sílu a vytrvalost dívky.
Základní požadavky pro gymnastku v 6 letech:
- Pružnost těla, zejména v oblasti nohou a zad.
- Silová vytrvalost pro provádění různých cvičení a prvků.
- Koordinace pohybů k provádění kaskadérských kousků přesně a úhledně.
- Vyvážení a schopnost udržet svou pozici na různých zařízeních.
- Soustředění a disciplína během tréninků a výkonů.
V 6 letech je gymnastka pouze v počáteční fázi vývoje, ale díky pravidelnému tréninku může dosáhnout významných úspěchů v tomto úžasném sportu.
Rozvoj flexibility a síly
Gymnastka v 6 letech musí mít dobře vyvinutou flexibilitu a sílu k provádění složitých prvků gymnastiky. Rozvoj flexibility a síly je důležitý pro provádění prvků na všech zařízeních a pro úspěšnou účast v soutěžích.
Pro rozvoj flexibility je důležité provádět speciální cvičení zaměřená na protažení různých svalových skupin. Gymnastka by měla pravidelně cvičit protahování nohou, zad, ramenního pásu, prsních svalů a kyčelních kloubů. Taková cvičení mohou zahrnovat protažení na lisu, provázky, předklony tam a zpět, zatáčky trupu.
Je také důležité rozvíjet sílu svalů, která pomáhá provádět prvky s vysokou přesností a stabilitou. Gymnastka by se měla věnovat cvičení na rozvoj síly rukou, nohou a těla. Mezi taková cvičení patří kliky, lis, můstek, dřepy, výpady, vytahování a zvedání nohou.
Pravidelné cvičení pomůže dětem rozvíjet flexibilitu a sílu, což je důležité pro pokrok v gymnastice. Kromě toho rozvoj flexibility a síly přispívá k posílení svalů a kloubů, vytvoření správného držení těla a prevenci zranění.
| Cvičení | Popis |
|---|---|
| Strečink na lisu | Když ležíte na zádech, zvedněte rovné nohy nahoru a pokuste se dosáhnout prsty na nohou. |
| Motouz | Roztáhněte nohy do stran a pokuste se sedět na provázcích a držte záda rovná. |
| Předklony tam a zpět | Když stojíte na rovných nohách, pomalu se předkloňte a pokuste se dotknout dlaněmi podlahy, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte naklonění dozadu. |
| Zatáčky trupu | Posaďte se na podlahu, pokrčte kolena a držte je od sebe. Pomalu otáčejte trupem doleva a doprava a udržujte rovnováhu. |
| Kliky | Položte dlaně na podlahu, na šířku ramen, natáhněte nohy dozadu a držte tělo striktně rovně. Pomalu klesněte dolů s pokrčenými pažemi v loktech, poté zvedněte ruce a narovnejte ruce. |
| Lis | Lehněte si na záda, pokrčte kolena a přitlačte je na hrudník. Narovnejte nohy nahoru a zvedněte hýždě z podlahy. Postupně snižte nohy a cvik opakujte. |
| Lávka | Klekněte si, položte ruce na podlahu za sebe, pevně ohněte záda dozadu a zvedněte hýždě nahoru a vytvořte můstek. Vydržte v této poloze chvíli a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. |
| Dřep | Postavte se s rovnými zády, nohama na šířku ramen. Plynule se posaďte, udržujte správnou polohu zad a poté pomalu stoupejte nahoru. |
| Výpad | Postavte se s rovnými zády, jednou nohou udělejte široký krok dopředu s pravým úhlem pokrčeným kolenem, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte cvičení na druhou nohu. |
| Tahání | Zavěste na gymnastickou tyč, poté ohněte ruce v loktech a vytáhněte tělo nahoru, dokud se paže úplně nevytáhnou. Poté pomalu klesněte dolů a cvičení opakujte. |
| Zvedání nohou | Zavěste na gymnastickou tyč a poté pomalu zvedněte rovné nohy nahoru do vodorovné polohy. Poté pomalu spusťte nohy a cvik opakujte. |