Celulitida na stehnech může být pro mnoho žen příčinou nespokojenosti s vlastním tělem. Správná cvičení mohou pomoci zpevnit pokožku a vyhladit nerovnosti. Účinná cvičení zaměřená na odstranění celulitidy jsou součástí komplexního přístupu k boji proti ní.
Jedním z nejúčinnějších cviků k odstranění celulitidy z boků jsou dřepy. Trénují velké svalové skupiny, jako jsou hýždě, stehna a nohy. Chcete-li provést dřepy, musíte dát nohy na šířku ramen, pokrčit kolena a pomalu klesnout dolů a udržet rovnováhu. Cvičení opakujte 10-15krát ve 3-4 přístupech.
Dalším účinným cvičením k odstranění celulitidy z boků jsou výpady. Toto cvičení procvičuje vaše hýžďové svaly a stehna. Chcete-li provést výpady, postavte se rovně, položte jednu nohu dopředu, ohněte druhou nohu v koleni a pomalu klesejte dolů, dokud nebude vaše přední koleno ohnuté v pravém úhlu. Poté se vraťte do výchozí polohy a cvik opakujte na druhou nohu. Opakujte 10-15krát ve 3-4 sériích.
Hlavním cvičením k odstranění celulitidy z boků je kolo. Lehněte si na záda, položte ruce podél trupu, zvedněte nohy do vzduchu. Zvedněte nohy a pohybujte se, jako byste šlapali na kole. Cvičte 1 minutu, odpočívejte 30 sekund, opakujte 3 - 4krát.
Zahrnutí těchto tří cvičení do komplexního tréninku vám pomůže odstranit celulitidu z boků a zanechat pokožku hladkou a pružnou. Nezapomeňte také na procházky, správnou výživu a pití dostatečného množství vody, abyste zvýšili kurz odstraňování celulitidy.
Stlačení a zkapalnění boků
K provedení tohoto cvičení budete potřebovat fitness podložku. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte nohy na podlahu. Rozdělte boky na šířku ramen a paže rozložte podél těla. Začněte pomalu a plynule mačkat boky dohromady a shromažďovat je směrem ke středu těla. Udržujte napětí po dobu 1-2 sekund a poté boky pomalu uvolněte a vraťte je do výchozí polohy. Cvik opakujte 10-15krát.
Je důležité si uvědomit, že během tohoto cvičení je nutné kontrolovat dýchání a nepřetěžovat zádové svaly. Postupně zvyšujte počet opakování a intenzitu cvičení během tréninku, abyste dosáhli maximálního účinku. Pravidelné cvičení tímto cvičením pomůže snížit výskyt celulitidy na stehnech a učinit pokožku pevnější.
Top 5 cviků na odstranění celulitidy
Zde je TOP 5 cvičení, která vám pomohou bojovat s celulitidou.
- Silový trénink. Cvičení s váhou pomáhá posilovat svaly a spalovat tuk. Doporučuje se provádět cvičení zaměřená na cvičení boků a hýždí, jako jsou dřepy s činkami, výpady a zvedání nohou.
- Kardio cvičení. Běh, chůze, jízda na kole a další kardio cvičení aktivují metabolismus a pomáhají spalovat tuky. Zlepšují také krevní oběh a přispívají k eliminaci celulitidy.
- Roztahování. Pravidelné protahování svalů pomáhá posílit tkáně, zlepšit jejich elasticitu a zvýšit průtok krve. Doporučuje se provádět protahovací cvičení pro stehna a hýždě.
- Válečková masáž. Použití speciálního válečku k masáži problémových oblastí zlepšuje krevní oběh a lymfodrenáž, což pomáhá eliminovat celulitidu. Doporučuje se masáž alespoň dvakrát týdně po dobu 15-20 minut.
- Cvičení pro stehna a hýždě. Cvičení zaměřená na trénink a posílení svalů stehen a hýždí pomáhají snižovat objemy, vyhlazovat pokožku a zlepšovat tvar. Doporučuje se provádět cvičení, jako je můstek, zvedání nohou do strany, redukce nohou atd.
Nezapomeňte, že odstranění celulitidy vyžaduje pravidelnost a trpělivost. Kombinujte tato cvičení se správnou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou, abyste dosáhli maximálních výsledků.
Dřepy se širokým odhalením nohou
Chcete-li správně provádět dřepy se širokým odhalením nohou:
- Postavte se rovně, roztáhněte nohy na šířku ramen.
- Nejprve musíte položit ruce dolů nebo položit na boky.
- Hladce a pomalu se posaďte, jako byste seděli na neviditelné židli a udržovali rovnováhu.
- Klesněte, dokud nebudou boky rovnoběžné s podlahou. V této pozici vydržte jen krátce.
- Pak přijměte počáteční pozici.
Cvičení opakujte 10-15krát ve 3-4 sériích. Postupně zvyšujte počet opakování a počet sérií.
Výhody dřepů s širokým odhalením nohou jsou, že se aktivně podílejí na posílení svalů dolní části těla, což pomáhá eliminovat celulitidu z boků a hýždí. Kromě toho toto cvičení pomáhá zvýšit celkovou fyzickou vytrvalost a sílu nohou.
Technika provádění cvičení
Pro účinné odstranění celulitidy ze stehen se doporučuje správně cvičit. Je důležité sledovat techniku, abyste dosáhli maximálního účinku. Zde je několik základních principů techniky cvičení:
1. Správná poloha těla. Při cvičení na celulitidu z boků dbejte na správnou polohu těla. Stát a sedět rovně, záda by měla být rovná, břicho-napjaté, hrudník-zvednuté. Při cvičení na podlaze si lehněte na záda a udržujte správnou polohu těla.
2. Kontrola pohybu. Kontrolujte každý pohyb při cvičení. Vyvíjejte pomalé a plynulé pohyby, abyste maximalizovali zapojení stehenních a hýžďových svalů.
3. Dýchání. Správné dýchání je důležité při cvičení. Nadechněte se při nádechu a vydechněte při výdechu. Tento přístup pomáhá soustředit se na cvičení a udržuje správný tvar těla.
4. Postupné zvyšování zátěže. Začněte lehkým cvičením a postupně zvyšujte zátěž v průběhu času. To pomůže vašim svalům přizpůsobit se a bude dalším podnětem ke spalování tuků a eliminaci celulitidy.
Dodržováním těchto zásad techniky cvičení můžete dosáhnout dobrých výsledků v boji proti celulitidě na stehnech.
Hluboké výpady
K provedení hlubokých výpadů:
- Postavte se rovně, posuňte jednu nohu dopředu a druhou spusťte dozadu tak, aby byla obě kolena ohnutá v pravém úhlu.
- Posaďte se a pokrčte obě kolena, dokud horní koleno není přibližně nad kotníkem a nedotýká se podlahy.
- Jděte do výchozí polohy a aktivně napínejte hýžďové svaly.
- Opakujte cvičení s druhou nohou.
Proveďte 10-15 opakování na každou nohu a postupně zvyšujte počet opakování a úroveň obtížnosti. Hluboké výpady lze provádět jak s vlastní váhou, tak s použitím dalších nákladů (činky, láhve s vodou).
Pamatujte, že k účinnému odstranění celulitidy je nutné provádět pravidelný trénink, kombinovat je se správnou stravou a celkovým aktivním životním stylem.