Tuk na spodním břiše a bocích může být pro mnoho žen jednou z nejobtížnějších problémových oblastí. Navzdory dietám a cvičení se tento tělesný tuk zdá být vytrvalý a nepodložený změnami.
Není však nic nemožné, pokud máte správnou strategii a naši magickou kombinaci cvičení. Pomohou vám spalovat nahromaděný tuk a tonizovat svaly, abyste získali štíhlost a krásné tvary těla.
Zařaďte do svého tréninkového programu následující cvičení pro ženy:
1. Laťka
Laťka je jedním z nejúčinnějších cvičení pro práci se spodním břichem a boky. Aktivuje hluboké svaly kůry a pomáhá posilovat břišní stěnu. Chcete-li provést prkno, natáhněte tělo do vodorovné polohy a opřete se o předloktí a ponožky. Udržujte držení těla 30 sekund a postupně prodlužujte čas na 1 minutu nebo déle.
2. Prodloužení nohou v poloze na zádech
Toto cvičení pomáhá posílit břišní svaly a vnitřní povrch stehen. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte je na podlahu. Nadechněte se a pak pomalu spusťte nohy dolů a protáhněte je. Nedotýkejte se podlahy a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10-15krát.
3. Boční lišty
Boční lišty jsou skvělým způsobem, jak posílit svaly bočního lisu. Postavte se na podlahu, opřete se o dlaň a vnitřní povrch nohy jedné nohy a druhou nohu natáhněte na stranu. Zvedněte stehno z podlahy, aby vaše tělo vytvořilo přímku, držte polohu 20-30 sekund. Opakujte cvičení na druhé straně.
Zahrňte tato cvičení do svého tréninkového programu a postupně zvyšujte jejich intenzitu a počet opakování. Buďte stálí a trpěliví a po chvíli si všimnete skvělých výsledků.
Top 8 cvičení pro ženy, jak se zbavit tuku na spodním břiše a bocích
Nadměrný tuk na spodním břiše a bocích může být pro mnoho žen problémem. Pravidelné cvičení však může pomoci posílit a spalovat tuk v těchto oblastech těla. Zde je TOP 8 cvičení, která ženám pomohou zbavit se tuku na spodním břiše a bocích.
- Laťka - je to jedno z nejúčinnějších cvičení pro ženy, které posilují břicho a boky. Chcete-li provést laťku, položte se na podlahu a opřete se o předloktí a konečky prstů. Dívejte se přímo dolů a napínejte břišní a hýžďové svaly. Držte se v této poloze co nejdéle.
- Boční kroucení pomáhají posilovat boční břišní svaly. Lehněte si na bok a pokrčte kolena v pravém úhlu. Položte ruce na zadní část hlavy a zvedněte horní část těla a současně stiskněte boční břišní svaly. Opakujte cvičení na druhé straně.
- Nůžky - je to cvičení pro vnitřní stranu stehen a břicha. Lehněte si na záda, zvedněte rovné nohy nahoru a zkřížte je. Pokrčte kolena a pomalu je roztáhněte přes jednu nohu přes druhou. Cvik opakujte několikrát.
- Boční lišty pomůže posílit boční břišní svaly a boky. Postavte se na dlaně a ponožky a umístěte polohu těla diagonálně. Podívejte se přímo dolů, zvedněte břišní stěnu a zůstaňte v této poloze několik sekund. Poté cvik opakujte na druhé straně.
- Cyklistické kroucení jsou účinným cvičením pro celé břicho, včetně spodní části. Lehněte si na záda, zvedněte rovné nohy nahoru a začněte ohýbat a prodlužovat jednu nohu a zároveň otáčet horní částí těla.
- Zvedání nohou v závěsu pomůže budovat svaly v podbřišku. Postavte se pod turniket nebo vodorovnou tyč a zasekněte se na natažených pažích. Poté zvedněte rovné nohy nahoru a trochu pokrčte kolena. Poté spusťte nohy dolů, aniž byste se dotkli podlahy, a cvik opakujte.
- Kroucení v sedě - je to dobré cvičení pro ženy, které posilují břicho a boky. Posaďte se na podlahu, pokrčte kolena a položte nohy na podlahu. Záda držte rovná a ruce položte za hlavu. Otočte horní část těla doprava a doleva a zároveň ohněte břicho a boční svaly.
- Zvedání nohou na trenažéru pro ploché břicho a silné boky. Držte se oběma rukama na područkách simulátoru, zvedněte rovné nohy nahoru a cítíte napětí v břiše. Poté pomalu spusťte nohy dolů a držte je v malé vzdálenosti od podlahy a cvičení opakujte.
Kombinace těchto osmi cvičení ve vašem tréninkovém programu vám pomůže posílit a spalovat tuk na dolním břiše a bocích. Nezapomeňte na pravidelnost tréninku a správnou výživu, abyste dosáhli požadovaných výsledků.