Při dodržování diety se mnoho z nás potýká s obtížemi, které se týkají výběru svačin a svačin. Co můžete jíst a co byste měli vyloučit ze stravy? Mnoho diet navíc zakazuje sladkosti, což často činí výběr velmi omezeným.
Existuje však řada potravin, které si můžete vzít s sebou na čaj, aniž byste narušili dietu a přinesli s sebou pocit sytosti a spokojenosti. Hlavním požadavkem na tyto produkty je, že musí být nízkokalorické a obsahovat mnoho užitečných látek. To vám umožní chutně a správně se najíst, aniž byste narušili svůj jídelníček.
Jedním z takových produktů jsou ořechy. Jejich výhodou je, že jsou bohaté na užitečné látky, jako jsou vitamíny B, vitamín E a zinek. Zároveň jsou zdrojem bílkovin a skvělou svačinou. Je však třeba si uvědomit, že ořechy obsahují dostatek kalorií,takže porce by měly být zvoleny malé.
Zdravé svačiny do čaje na dietě
Jednou z nejzdravějších svačin na čaj na dietě jsou ořechy. Ořechy jsou bohaté na zdravé tuky, bílkoviny, vitamíny a minerály. Navíc obsahují vlákninu, která přispívá k nasycení a lepšímu trávení. Doporučuje se vybrat mandle, lískové ořechy nebo vlašské ořechy.
Místo běžných sladkostí můžete připravit ovocné saláty. Ovoce je vynikajícím zdrojem vitamínů a antioxidantů. Jejich konzumace pomůže zlepšit metabolismus a doplní porci vitaminu C, který má antioxidační vlastnosti a podporuje hubnutí. Můžete smíchat různé druhy ovoce, jako jsou jablka, hrušky, pomeranče a bobule.
Další vhodnou svačinou do čaje jsou proteinové tyčinky nebo krky. Obsahují velké množství bílkovin, což pomáhá cítit se po dlouhou dobu sytí. Při výběru takových produktů je však důležité věnovat pozornost složení, aby obsahovalo minimální množství cukru a umělých přísad.
Alternativou k tradičním sušenkám mohou být ovesné sušenky. Obsahují vlákninu a zdravé sacharidy, které se pomalu vstřebávají a přispívají k dlouhodobé saturaci. Ovesné sušenky si můžete vyrobit sami přidáním ořechů, sušeného ovoce nebo pomerančové kůry.
A nakonec si místo sladkostí můžete vybrat mini sendviče s libovým masem, rybou nebo zeleninou. Obsahují bílkoviny a vlákninu, což pomáhá cítit se sytí. Doporučuje se zvolit kompletní celozrnný chléb a do sendvičů přidat čerstvou zeleninu.
Při dietě si tak můžete vychutnat čaj spolu se zdravými svačinami. Hlavním pravidlem je vyhýbat se vysoce kalorickým a sacharidovým potravinám a upřednostňovat přírodní a potraviny bohaté na živiny.
Ovoce a bobule
Ovoce a bobule jsou navíc vynikajícím zdrojem vlákniny, která pomáhá udržovat normální trávení a kontrolovat chuť k jídlu. Obsahují také vodu, která pomáhá hydratovat tělo a vytvářet vodní rovnováhu.
Pro změnu si můžete připravit ovocný salát smícháním různých druhů ovoce a bobulí v pokrmu. Můžete také přidat porci čerstvých bobulí do jogurtu nebo ovesných vloček, které jim dodají extra chuť a živiny.
Pro pohodlí můžete ovoce nakrájet na kousky nebo proužky a zabalit je do nádob, abyste je měli kdykoli po ruce. Tímto způsobem můžete snadno uspokojit svou potřebu svačiny, aniž byste se uchýlili k nežádoucím a škodlivým potravinám.
| Ovoce | Počet kalorií na 100 g | Gram cukru na 100 g |
|---|---|---|
| Jablko | 52 | 10 |
| Hruška | 57 | 10 |
| Pomeranč | 43 | 8 |
| Malina | 53 | 4 |
| Jahoda | 32 | 4 |
| Borůvka | 32 | 7 |
| Borůvky | 57 | 10 |
Poznámka: obsah kalorií a cukru v ovoci a bobulích se může lišit v závislosti na jejich odrůdě a zralosti.
Ořechy a sušené ovoce
- Mandle jsou bohaté na vitamín E, antioxidanty a hořčík. Pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a kontrolovat hladinu cukru v krvi.
- Pistácie-obsahují bílkoviny, fibry, vitamíny A, C a E, vápník, železo a hořčík. Pomáhají posílit imunitní systém a zlepšit stav pokožky.
- Vlašské ořechy-bohaté na omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty a zdravé vitamíny. Snižují riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění a pomáhají zlepšit paměť a koncentraci.
- Rozinky-obsahuje vlákninu, železo, vápník a vitamíny B.pomáhá zlepšit funkci střev a posílit kosti.
- Sušené meruňky jsou bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály. Pomáhá posílit imunitní systém a zlepšit stav pokožky.
Vyberte si ořechy a sušené ovoce bez přidaného cukru a soli. Nasytí vás a podpoří vaše zdraví při dietě.
Mini sendviče
1. Mini avokádový sendvič s kuřecím masem. Nastrouhané avokádo smíchejte s restovanými kuřecími prsíčky, osolte a podle chuti opepřete. Celozrnnou housku nakrájejte na dvě poloviny, potřete ji směsí, přidejte čerstvou zeleninu (rajčata, okurky) a listy salátu.
2. Mini sendvič s lososem a smetanovým sýrem. Nakrájejte malou bagetu na dvě části. Na každou polovinu nastrouhejte smetanový sýr, položte plátek lososa, přidejte kapary a listy bylinek (kopr, petržel).
3. Mini sendvič s hummusem a zeleninou. Smíchejte jemný hummus s trochou olivového oleje a citronové šťávy. Celozrnnou housku nakrájejte na dvě poloviny, potřete ji hummusem, přidejte nakrájenou zeleninu (mrkev, okurky, pepř).
4. Mini krůtí sendvič s hořčicí. Na polovinu celozrnné housky položte plátek krůtího masa, potřete ho hořčicí, přidejte listy salátu, rajčata a okurky.
Mini sendviče se vyznačují svou pohodlností a lze je připravit předem, abyste si je mohli vzít do práce nebo na túru. Obsahují méně kalorií než běžné sendviče, a proto jsou skvělou volbou pro ty, kteří dodržují svou stravu.