Celulitida na nohou vzadu je jedním z hlavních problémů, kterým čelí mnoho žen. Když ho vidíme, často začínáme hledat způsoby, jak se ho zbavit, hledáme léky, krémy, gely, ale ne vždy získáváme požadované výsledky. Existuje však jeden jednoduchý a účinný způsob, jak se s celulitidou vypořádat jednoduše a doma: speciální cvičení.
Existují různá cvičení, která jsou zaměřena na posílení stehenních a hýžďových svalů a zlepšení krevního oběhu v těchto oblastech. Nejen, že pomohou odstranit celulitidu, ale také dodají nohám efektní vzhled. V tomto případě byste neměli zapomínat na pravidelnost fyzické aktivity a výživy, které také hrají důležitou roli v boji proti celulitidě.
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak bojovat s celulitidou na nohou vzadu, je cvičení most: Lehněte si na podlahu, pokrčte kolena, nohy přitlačte k podlaze, paže natáhněte podél trupu. Opřete se o chodidla a zvedněte pánev nahoru a současně stlačte hýždě a břišní svaly. Vydržte v této poloze 2-3 sekundy a pomalu spusťte pánev na podlahu. Toto cvičení opakujte 10-15krát po dobu 2-3 minut.
Dalším užitečným cvičením, které pomáhá bojovat proti celulitidě a posiluje svaly nohou, jsou dřepy: postavte se rovně, nohy rozveďte na šířku ramen. Nadechněte se a při držení zad rovně plynule klesněte dolů a pokrčte kolena. Klesněte tak nízko, aby boky byly rovnoběžné s podlahou. Vydržte v této poloze chvíli a vydechněte a vraťte se do výchozí polohy. Toto cvičení opakujte 10-15krát po dobu 2-3 minut.
Další cvičení-vyklopení: Lehněte si na břicho na podlahu s rukama nataženýma dopředu a nohama dozadu, aby byly rovnoběžné s podlahou. Současně zvedněte pravou ruku a levou nohu nahoru, poté je položte na podlahu a zvedněte levou ruku a pravou nohu. Cvičení opakujte 10-15krát po dobu 2-3 minut.
Efektivní cvičení k odstranění celulitidy na zadní straně nohou
Aby se odstranila celulitida na zadní straně nohou, je nutné provádět speciální cvičení, která pomohou posílit svaly a zlepšit krevní oběh v této oblasti. Níže je několik účinných cvičení, která lze provádět doma.
- Dřepy s židlí:
- Postavte se před židli a položte nohy na šířku ramen.
- Pomalu klesněte, pokrčte kolena a posaďte se na židli.
- Poté pomalu stoupejte do výchozí polohy.
- Cvik opakujte 12-15krát.
- Výpady zpět:
- Postavte se rovně a položte nohy na šířku ramen.
- Udělejte krok zpět jednou nohou a položte koleno druhé nohy na úroveň podlahy a udržujte záda rovná.
- Poté se vraťte do původní polohy.
- Cvičení opakujte 12-15krát na každou nohu.
- Lávka:
- Lehněte si na záda s nohama pokrčenýma v kolenou a nohama přitisknutými k podlaze.
- Zvedněte hýždě nahoru a vytvořte přímku od ramen ke kolenům.
- Vydržte v této poloze několik sekund a poté klesněte do výchozí polohy.
- Cvik opakujte 12-15krát.
- Tlak nohou v hyperextenzi:
- Položte nohy na šířku ramen a držte se opory.
- Ohněte jednu nohu a zvedněte ji dozadu a poté pomalu spusťte dolů.
- Cvičení opakujte 12-15krát na každou nohu.
- Chov nohou ve stojanu na čtyřech:
- Zaujměte pozici na všech čtyřech, ruce umístěte pod ramena, kolena pod boky.
- Zvedněte jednu nohu do strany a udržujte záda rovná.
- Pomalu spusťte nohu a cvik opakujte 12-15krát na každou nohu.
Před zahájením třídy se doporučuje trochu se zahřát a také se poradit s lékařem nebo trenérem, zvláště pokud máte nějaké zdravotní kontraindikace.
Prováděním těchto cvičení každý den po dobu 12 dnů můžete výrazně snížit výskyt celulitidy na zadní straně nohou.
Cvičení, která pomohou odstranit celulitidu na nohou vzadu za pouhých 12 dní
2. Kroky: Zapište si do plánu nějakou trasu a choďte pěšky. Chcete být neobvykle efektivní? Dělejte kroky po schodech na pracovišti, provádějte pěší túry nebo si vyberte trasy snů. Chůze je nepostradatelným pomocníkem v boji proti celulitidě, pomáhá zbavit se tělesného tuku a posílit nohy.
3. Mahi nohy: Zapište si do plánu cvičení "mávat nohama". Postavte se čelem k podpěře a podepřete ji rukama. Zvedněte ji jednou nohou dozadu a zvedněte ji co nejvýše. Vraťte se do výchozí polohy a cvičení opakujte 15-20krát pro každou nohu.
4. Zvedání ponožek: Pokračujte v práci na nohou a pomocí cvičení "zvedání ponožek". Postavte se rovně a zvedněte se na ponožky a zvedněte paty co nejvýše. Podržte tuto pozici po dobu 5-10 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Cvik opakujte 15-20krát.
5. Nohy v trenažéru: Pokud máte přístup k trenažéru, zkuste provést cvičení "tlaky nohou". Posaďte se na trenažér a položte nohy pod podložky. Narovnejte nohy vytlačením plošiny simulátoru silou nohou. Cvik opakujte 15-20krát.
Pamatujte, že abyste dosáhli požadovaných výsledků, musíte tato cvičení pravidelně provádět a kombinovat je se správnou výživou a hydratací pokožky. Kromě cvičení byste se měli také vyhnout sedavému životnímu stylu a věnovat dostatek času odpočinku a spánku.