Dechová cvičení mohou být obrovským přínosem pro naše zdraví a pohodu. Pomáhají zlepšit dýchací systém, zvýšit hladinu energie a zmírnit stres. Ne vždy však existuje možnost obrátit se na profesionála nebo použít speciální vybavení pro takový trénink. V tomto případě můžete provést dechové cvičení sami pomocí rukou.
Před zahájením cvičení se doporučuje vytvořit klidné a pohodlné prostředí. Najděte si klidné místo, kde vás nebudou obtěžovat, a posaďte se do pohodlné pozice. Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech.
Začněte cvičení hlubokým nádechem nosem. Pokuste se zpomalit dech a vést jej po celém objemu hrudníku. Při nádechu rozšiřte hrudník a vytlačte břicho dopředu. Držte se v tomto kroku několik sekund, poté pomalu vydechujte ústy a snažte se zcela uvolnit plíce ze vzduchu. Toto cvičení opakujte několikrát, dokud nebudete cítit uvolnění a všímavost svého dechu.
Nápověda: Můžete použít účet, který vám pomůže soustředit se na dýchání. Počítejte až čtyři při nádechu, zůstaňte na jednom účtu a poté počítejte až čtyři při výdechu.
Na konci cvičení byste se měli cítit klidnější a uvolněnější. Toto dechové cvičení lze provádět kdykoli během dne nebo několik minut před spaním, abyste uklidnili mysl a připravili se na odpočinek. Pravidelné cvičení pomůže zlepšit dýchací funkce a celkově zlepšit vaši pohodu.
Začátek cvičení
Chcete-li začít dechové cvičení, najděte si pro sebe pohodlné a klidné místo, kde se budete pohodlně soustředit. Můžete sedět na židli s rovnými zády nebo ležet na zádech na matraci nebo podložce. Je důležité, aby vaše tělo bylo uvolněné a mohli jste se volně pohybovat.
Na začátku cvičení zavřete oči a prociťujte své tělo. Vnímejte jeho váhu, napětí a relaxaci. Zajistěte, aby byla páteř natažená a umožnila vám volně dýchat.
Poté zaměřte svou pozornost na svůj dech. Začněte dýchat pomalu a zhluboka a naplňte své břicho a hrudník vzduchem. Při nádechu mohou vaše ruce stoupat nahoru a při výdechu klesat dolů. Zaměřte se na pocity, které se ve vašem těle vyskytují: jak vzduch vstupuje a vystupuje z vás, jak se vaše břicho a hrudník rozšiřují a stahují.
Výběr místa a času
Pro provádění dechových cvičení je důležité vybrat si správné místo a čas. Zde je několik nuancí, které stojí za zvážení:
| Místo | Čas |
| Vyberte si klidné a tiché místo, kde vás nebudou rušit cizí zvuky nebo lidé. Najděte si pohodlné místo k sezení nebo si lehněte na měkký povrch. | Vyberte si čas, kdy máte možnost plně se soustředit na cvičení bez zbytečného rušení. Nejlepší je provádět dechová cvičení ráno nebo večer. |
| Ujistěte se, že na vybraném místě je čerstvý vzduch a dostatek kyslíku. Vyhněte se uzavřeným prostorům bez dobrého větrání. | Vyhněte se cvičení bezprostředně po jídle nebo před spaním. Doporučuje se provádět dechová cvičení 1-2 hodiny před nebo po jídle. |
Zvažte tato doporučení při výběru místa a času pro dechová cvičení. To vám umožní vytěžit z tréninku maximum a dosáhnout požadovaných výsledků.