Období kojení vyžaduje, aby mladá matka věnovala zvláštní pozornost svému zdraví a výživě. Jedním z důležitých minerálů potřebných v tomto období je hořčík.
Hořčík hraje klíčovou roli při regulaci mnoha fyziologických procesů těla. Pomáhá posilovat a regulovat činnost kardiovaskulárního systému, podílí se na tvorbě energie, zajišťuje správné fungování svalů a nervového systému.
Během kojení se zvyšuje potřeba těla na hořčík, protože se přenáší na dítě mateřským mlékem. Podle doporučení by kojící matka měla konzumovat asi 400-450 mg hořčíku denně.
Hlavními zdroji hořčíku jsou ořechy, semena, zelená zelenina, celé obiloviny, fazole, fazole, sójové produkty, ryby, mléčné výrobky. Abyste svému tělu poskytli dostatek hořčíku, doporučuje se zahrnout tyto potraviny do stravy a také se poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste získali individuální doporučení.
Význam hořčíku pro kojící matku
Během kojení se zvyšuje potřeba hořčíku v těle, protože je to důležitý minerál nezbytný pro vývoj a růst dětí. Kojícím maminkám se doporučuje zvýšit příjem hořčíku na 320-360 mg denně, jak doporučuje Světová zdravotnická organizace.
Hořčík plní některé důležité funkce v těle kojící matky. Pomáhá při asimilaci a používání dalších důležitých živin, jako je vápník, železo a vitamín D. Hořčík se také podílí na kontrakci svalů a práci nervového systému, což je zvláště důležité pro správnou funkci srdce a snížení rizika rozvoje kardiovaskulárních onemocnění.
Abyste získali dostatek hořčíku ve stravě kojící matky, měli byste zvýšit příjem potravin bohatých na tento minerál. Mezi takové potraviny patří ořechy, semena, mořská kapusta, špenát, celozrnné výrobky, luštěniny a maso. Můžete také užívat hořčíkové léky po konzultaci s lékařem.
Je třeba si uvědomit, že příliš mnoho hořčíku může také negativně ovlivnit zdraví. Proto se doporučuje dodržovat doporučenou denní normu a před zahájením užívání hořčíkových léků se poradit s lékařem.
Příčiny nedostatku hořčíku u kojících žen
| Důvod | Popis |
|---|---|
| Zvýšená potřeba | Kojení vyžaduje další zdroje těla, včetně hořčíku. Když matka krmí dítě mateřským mlékem, ztrácí více hořčíku než obvykle. Pokud nedostává dostatek hořčíku z potravy, její tělo se může potýkat s nedostatkem. |
| Špatná výživa stravy | Některé kojící ženy nemusí ze své stravy přijímat dostatek hořčíku. Může to být způsobeno nesprávnou stravou nebo omezením stravovacích návyků. Nedostatek hořčíku ve stravě může vést k jeho nedostatku v těle. |
| Stres a únava | Kojení je fyzicky a emocionálně náročný proces, který může u kojící matky způsobit stres a únavu. Stres a únava mohou zhoršit vstřebávání a likvidaci hořčíku v těle, což může vést k jeho nedostatku. |
| Nemoci a léky | Některá onemocnění, jako je cukrovka a chronická onemocnění ledvin, stejně jako užívání některých léků, mohou ovlivnit vstřebávání a zpracování hořčíku v těle. Kojící ženy s těmito nemocemi mohou potřebovat více hořčíku k udržení normální hladiny v těle. |
Aby se zabránilo nedostatku hořčíku a udržení jeho normální hladiny v těle, doporučuje se kojícím ženám věnovat pozornost své stravě a v případě potřeby se poradit s lékařem o možnosti dalšího užívání hořčíkových léků.
Doporučená denní dávka hořčíku pro kojící matky
Při nedostatku hořčíku mohou kojící matky pociťovat únavu, podrážděnost, svalové křeče a poruchy spánku. Proto je důležité sledovat konzumaci dostatečného množství hořčíku v potravinách.
Níže jsou uvedeny některé potraviny bohaté na hořčík:
- Porušení
- Ořechy a semena: mandle, kešu oříšky, lískové ořechy, slunečnicová semínka, sezamová semínka
- Zelená zelenina: špenát, brokolice, zelený hrášek
- Fazole a další fazole
- Celozrnný chléb a obiloviny
- Ryby a mořské plody: tuňák, losos, krevety
- Čokoláda a kakao
Kromě toho lze hořčík získat z hořčíkových doplňků. Před použitím se však doporučuje poradit se s lékařem.
Je třeba si uvědomit, že vyvážená strava je nejlepším způsobem, jak získat potřebné množství hořčíku pro kojící matku. Pokud máte otázky nebo pochybnosti o vaší denní normě hořčíku, je lepší se poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu.
Zdroje hořčíku ve stravě kojící matky
| Produkt | Hořčík (mg) na 100 g |
|---|---|
| Hořká čokoláda (70-85% kakaa) | 228 |
| Mandle | 268 |
| Brazilský ořech | 160 |
| Černé fazole | 120 |
| Avokádo | 29 |
| Špenát | 79 |
| Slunečnicová semínka | 325 |
| Kuřecí filet | 32 |
| Strnad | 177 |
| Vlašský ořech | 158 |
| Slupky brambor | 47 |
| Dýně | 26 |
| Banán | 27 |
| Jablko | 6 |
| Pohanková krupice | 13 |
| Makaróny | 23 |
| Mléko | 9 |
| Kefír | 9 |
| Kysaná smetana | 7 |
Včetně těchto potravin ve vaší stravě může kojící matka poskytnout dostatek hořčíku pro udržení svého zdraví a zdraví dítěte. Vždy diskutujte o své stravě s lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste zajistili, že získáte všechny potřebné živiny ve správném množství.