V dnešní době mnoho lidí cvičí s cílem posílit svaly a zpevnit se. Jednou z důležitých otázek při tréninku je poměr mezi kliky a tahy. Mnozí si kladou otázku: kolik kliků musím udělat, abych udělal 1 tah?
Odpověď na tuto otázku není tak jednoduchá, jak by se mohlo zdát. Vše závisí na vašich fyzických schopnostech a tréninku. V zásadě jsou kliky a tahy dvě různá cvičení, která zahrnují různé svalové skupiny. Existuje však určitá korelace mezi nimi, protože obě cvičení trénují horní část těla, zejména hrudní a páteřní svaly a ramenní pás.
Existuje několik doporučení pro poměr mezi kliky a přítahy. Někteří odborníci například doporučují provádět 2-3 kliky na každý tah. Zároveň jiní trenéři tvrdí, že je třeba dělat rovně kliky a tahy, abyste dosáhli rovnováhy a vytvořili silnou a zpevněnou horní část těla.
Kolik kliků je potřeba k vytažení?
Průměrná úroveň kondice zahrnuje provádění přibližně 10-15 kliků bez přestávky. Pokud jste schopni provést takové množství, existuje šance, že můžete provést alespoň jeden tah. Vytahování však vyžaduje velkou sílu zad a ramenních svalů, takže možná budete muset také pracovat na posílení těchto svalových skupin.
Chcete-li zvýšit svou schopnost dělat přítahy, měli byste postupně zvyšovat počet kliků ve vašem tréninku. Začněte nastavením cíle na 15 kliků bez přerušení, poté postupně zvyšujte počet opakování na 20, 25 a tak dále. Když bez přestávky dosáhnete 30-40 kliků, budete blíže k provedení pull-upu.
Počet kliků však není jediným faktorem, který ovlivňuje vaši schopnost dělat pull-upy. Kromě toho byste také měli vyvinout specifickou techniku a sílu pro vytahování. Pravidelný trénink, který zahrnuje kliky i tahy, vám pomůže dosáhnout vašich cílů v tréninku horní části těla a posílit potřebné svaly.
Počet push-up kliků je důležitým faktorem pro vývoj svalů horní části těla
Existuje mnoho přístupů k tréninku tahů a kliků. Někteří trenéři a sportovci se domnívají, že k provedení jednoho tahu je třeba provést přibližně 10 kliků. To však není přísné pravidlo a může se lišit v závislosti na individuálních vlastnostech těla a stupni tréninku.
Začínající sportovci, kteří se teprve začínají zapojovat do tahů, mohou potřebovat k provedení jednoho tahu provést mnohem více kliků. Během tréninku se svaly horní části těla posilují a stávají se silnějšími, což pomáhá zlepšit výsledky při vytahování.
Chybou je přejít rovnou k provádění tahů bez předchozí přípravy a tréninku na kliky. Chcete-li dosáhnout úspěšných výsledků v tréninku tahů, doporučuje se systematicky cvičit kliky a rozvíjet odpovídající svalové skupiny.