Susan Albersová, autor bestselleru vášeň pro sladké: jak porazit jídlo, nám nabízí nový přístup k problematice přejídání a neregulovaného jídla. Ve své nové knize 50 způsobů, jak se uklidnit bez jídla, sdílí tajemství a metody, které pomáhají kontrolovat záchvaty hladu a naučit se zvládat emocionální stravování.
Místo toho, aby Susan přistupovala k jídlu jako ke utěšiteli, navrhuje obrátit se na jiné metody seberegulace a sebeuspokojení. Tvrdí, že se můžeme naučit zvládat stres a úzkost, aniž bychom se uchýlili k přejídání nebo zahuštění hladu.
Autor ve své knize nabízí celou řadu způsobů, které nám pomohou naučit se zvládat své emoce a najít vnitřní klid bez použití jídla. Mezi ně patří cvičení meditace a jógy, cvičení fyzické aktivity, používání dechových a relaxačních technik, čtení, psaní do deníku a mnoho dalších.
Všechny tyto techniky a techniky jsou založeny na studiích a zkušenostech autora, který také čerpá z teorie moderní psychologie a neurobiologie. Její kniha se stane nepostradatelným pomocníkem pro každého, kdo se chce zbavit škodlivého zvyku neregulovaného jídla a najít harmonii se sebou samým.
Dechová cvičení pro relaxaci
Zde je několik jednoduchých dechových cvičení, která můžete vyzkoušet:
- Pomalé a hluboké dýchání: posaďte se do pohodlné polohy a zavřete oči. Nadechněte se nosem a snažte se naplnit plíce vzduchem. Poté pomalu vydechujte ústy. Toto cvičení opakujte několik minut a zaměřte se pouze na svůj dech.
- Dýchání "4-7-8": posaďte se rovně a položte jednu ruku na břicho a druhou na hrudník. Při nádechu se zaměřte na pocit, jak se vaše břicho zvedá a plní vzduchem. Zadržte dech na několik sekund a poté pomalu vydechujte ústy, počítejte do osmi. Toto cvičení opakujte několikrát.
- Alternativní nosní dírky: posaďte se rovně a pravou nosní dírku zavřete ukazováčkem levé ruky. Nadechněte se levou nosní dírkou a poté ji zavřete ukazováčkem pravé ruky. Vydechněte pravou nosní dírkou a poté se nadechněte. Zavřete pravou nosní dírku a vydechněte levou. Tento proces opakujte několikrát.
- Dechová relaxace: posaďte se do pohodlné polohy a zavřete oči. Vizualizujte si číslo " 1 " před svým myšlenkovým pohledem. Zhluboka se nadechněte a soustřeďte se na toto číslo. Poté si vizualizujte číslo " 2 " a vydechněte a představujte si, jak vaše napětí odchází. Pokračujte v tomto procesu zvyšováním čísel pokaždé, dokud nedosáhnete "10".
Velkým plusem dechových cvičení je, že je můžete provádět kdekoli a kdykoli. Vyzkoušejte různé techniky a najděte to, co pro vás funguje nejlépe. Pravidelné cvičení dechových cvičení vám pomůže vyrovnat se s emočním stresem a uklidnit vaši mysl.
Meditace a vizualizace
Vizualizace je proces vytváření obrazů v mysli. Umožňuje vědomí ponořit se do příjemných a klidných míst, což pomáhá zmírnit stres a napětí. Během vizualizace se můžete představit na pláži, v lese nebo na jakémkoli jiném místě, které ve vás vyvolává pocit pohodlí.
Chcete-li zahájit meditaci a vizualizaci, Nastavte si pohodlnou pozici a zavřete oči. Poté se zaměřte na svůj dech a postupně začněte vizualizovat vybrané místo. Zkuste si představit každý detail-vůně, zvuky, barvy atd. Postupně se vaše tělo a mysl uklidní a pocítíte nával vnitřní harmonie.
| Výhody meditace a vizualizace: |
| - Zvýšení koncentrace a všímavosti. |
| - Snížení úrovně stresu a úzkosti. |
| - Zlepšení emoční pohody. |
| - Posílení imunitního systému. |
| - Zlepšení spánku a odpočinku. |
Meditace a vizualizace se mohou stát nepostradatelnými nástroji k dosažení vnitřní harmonie a klidu. Umožňují vám na chvíli ponořit se do jiného světa a odvést pozornost od problémů a stresu každodenního života. Zkuste je použít ve svém životě a cítíte výhody, které vám mohou přinést.
Slavní technici v alarmujících situacích
Když cítíme pocit úzkosti, naše tělo reaguje na stresovou situaci. Můžeme cítit úzkost, strach, nervozitu a nejistotu. Často, abychom se s těmito emocemi vypořádali, hledáme způsoby, jak se uklidnit, ale ne vždy věnujeme pozornost tomu, že takové způsoby lze nalézt i ve slovanských tradicích.
Zde jsou některé slavné techniky, které vám mohou pomoci uklidnit se v úzkostných situacích:
- Dechová cvičení: Najděte si pohodlné místo k sezení a zavřete oči. Soustřeďte se na svůj dech. Dýchejte zhluboka nosem, zadržte dech na několik sekund a poté pomalu vydechujte ústy. Zkuste doprovázet každý dech slovy nebo frázemi, které vám pomohou uvolnit se a uvolnit napětí.
- Meditace: Najděte si klidné místo, kde se můžete soustředit a odpočívat. Pohodlně se posaďte, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Nechte myšlenky odejít a užijte si okamžik. Meditace vám pomůže uvolnit napětí, uklidnit mysl a cítit vnitřní klid.
- Vizualizace Zkuste si představit místo, kde se cítíte bezpečně a bezpečně. Představte si to co nejjasněji a nejpodrobněji: pachy, zvuky, textury. Zkuste se na tomto místě cítit a prožít všechny pozitivní emoce, které ve vás vyvolává.
- Aromaterapie: Používejte vůně, které vám pomohou uvolnit se a zmírnit stres. Některé z nich mohou zahrnovat vůně levandule, máty nebo růžového dřeva. Naneste na zápěstí trochu esenciálního oleje nebo použijte vonnou svíčku.
- Fyzická aktivita: Věnujte se sportu nebo fyzické aktivitě, která vás baví. Fyzické cvičení pomáhá uvolnit stres a zlepšuje náladu. Najděte si svůj oblíbený druh aktivity, ať už je to procházka, jóga nebo tanec, a udělejte si dobře.
Použití těchto slavných technik vám může pomoci uklidnit se a obnovit emocionální rovnováhu ve znepokojivých okamžicích. Vyzkoušejte různé techniky a vyberte si ty, které pro vás fungují nejlépe.
Hobby a řemeslné práce pro rozptýlení
Koníček nám umožňuje ponořit se do světa kreativity a soustředit se na naše aktivity. Prozkoumáním nových technik nebo zdokonalením svých dovedností můžeme nejen odvést pozornost od stresu, ale také získat uspokojení z úspěchů.
Kutilství je jedním z nejoblíbenějších koníčků pro rozptýlení. Vyšívání, pletení, řezání papíru a další řemeslné druhy mohou být velmi relaxační. Ponořením se do procesu vytváření něčeho krásného pomocí rukou můžeme zapomenout na stres a soustředit se na kreativitu.
Hobby a řemeslné práce nám také mohou pomoci snížit úroveň apetitu a odvrátit pozornost od touhy jíst. Když jsme zaneprázdněni kreativním procesem, naše mysl nemá čas a prostor pro negativní myšlenky na jídlo.
Kromě toho hobby a řemeslné práce přispívají k rozvoji naší kreativity a zlepšují naše sebevědomí. Když vidíme výsledek své práce, dává nám to pocit úspěchu a hrdosti, což zase může posílit naši pohodu a náladu.
Pokud tedy hledáte způsob, jak se zbavit stresu a uklidnit se bez jídla, zkuste se věnovat koníčkům a řemeslům. Můžete si vybrat jakoukoli aktivitu, která vás zajímá, a začít si užívat kreativní proces. Zjistíte, jak užitečné a uspokojivé to může být.