Vakuum břicha, nebo také známý jako zúžení břicha, je jedním ze cvičení, které se doporučuje po porodu k obnovení tónu břišních svalů. Mnoho žen zažije během těhotenství a porodu podvrtnutí břišních svalů, takže takový trénink se stává nezbytným pro návrat bývalé formy.
Vakuum břicha je to jednoduché a účinné cvičení, které pomáhá obnovit předchozí tón břišních svalů a posílit je. Spočívá ve kontrakci vnitřních břišních svalů a vytvoření vakuového účinku. Zpočátku se může zdát obtížné ovládat tyto svaly, ale s praxí budete moci cvičení provádět snadněji a efektivněji.
K provedení cvičení vakuum břicha budete potřebovat čisté a klidné prostředí s dostatečným prostorem pro pohodlnou polohu. Můžete ležet na zádech nebo sedět s rovnými zády. Nejprve najděte svůj brániční dechový rytmus. Začněte dýchat hluboko, naplňte břicho a hrudník vzduchem a poté pomalu vydechujte. Po několika dechových cyklech se zaměřte na pocit vašeho břicha.
Proč byste měli po porodu dělat břišní vakuum?
Je třeba si uvědomit, že břišní vakuum nejen přispívá k estetickému zlepšení břicha, ale také poskytuje řadu dalších pozitivních účinků:
- Posílení břišních svalů. V tak důležitém období života, jako je porod, jsou břišní svaly silně protaženy. Potřebují trénink, aby obnovili tón a sílu;
- Vytahování vnitřních orgánů břišní dutiny. Během těhotenství se vnitřní orgány mohou změnit v důsledku natažení břicha. Vakuum jim pomůže vrátit původní polohu;
- Zlepšení celkového fyzického stavu. Pravidelné cvičení ve vakuu pomůže posílit břišní svaly, zlepšit celkové držení těla a cítit se sebevědoměji.
Proto je nejen užitečné udělat břišní vakuum po porodu, ale také nezbytné pro kompletní a úspěšnou obnovu těla po těhotenství a porodu.
Regenerace břišních svalů po porodu
Zotavení břišních svalů po porodu lze začít jednoduchým cvičením, které umožní aktivovat hluboké břišní svaly a zlepšit celkovou sílu těla. Níže jsou uvedena základní doporučení a cvičení:
- Začněte cvičením dýchání. Při provádění vakua břicha po porodu je nutné správně kontrolovat dýchání. Zhluboka se nadechněte a poté při výdechu pomalu stahujte břicho dovnitř a nahoru. Postupně prodlužujte dobu držení napjatého břicha a cvičení opakujte několikrát denně.
- Postupně zvyšujte zátěž lisu a provádějte cvičení zaměřená na jeho posílení. Začněte jednoduchými kontrakcemi břišních svalů, jako je zvedání nohou ve vzpřímené poloze nebo kroucení. Postupně zvyšujte počet opakování a zátěž.
- Věnujte pozornost cvičení zaměřeným na posílení hlubokých korzetových svalů - přímého břišního svalu, vnitřního a vnějšího šikmého svalu a příčného břišního svalu. Tyto svaly hrají klíčovou roli při vytváření síly a stability těla.
- Nezapomeňte na protahování a relaxaci. Doba po porodu je také pro tělo stresující, proto je důležité poskytnout tělu příležitost k odpočinku a zotavení. Pravidelně provádějte protahovací a relaxační cvičení pro břišní svaly, abyste uvolnili napětí a zlepšili jejich elasticitu.
- Nespěchejte - důležitá je postupnost a pravidelnost tréninku. Začněte lehkým cvičením a postupně zvyšujte zátěž a intenzitu. Pravidelné cvičení pomůže posílit břišní svaly a obnovit jejich tón po porodu.
Nezapomeňte, že každé tělo je individuální, proto se před zahájením tréninku po porodu doporučuje konzultovat lékaře nebo odborníka na fyzickou rehabilitaci. Pomohou vám sestavit individuální program a poskytnou doporučení vzhledem k vlastnostem vašeho těla a minulosti porodu.
Výhody vakua břicha
- Posílení břišních a bederních svalů. Pravidelné cvičení břišního vakua pomůže posílit břišní a zádové svaly, což zase zlepší držení těla a sníží riziko bolesti zad.
- Zúžení pasu. Břišní vakuum aktivuje vnitřní břišní svaly, které jsou zodpovědné za stlačení orgánů a snížení objemu břicha. Postupně, při pravidelném tréninku, si všimnete, že váš pas bude pevnější a elegantnější.
- Zlepšení trávení. Cvičení břišního vakua pomáhá stimulovat trávicí orgány, což podporuje lepší vstřebávání potravy a prevenci zácpy.
- Zlepšení výdrže. Břišní vakuum trénuje dýchací svaly, což zvyšuje vaši kapacitu plic a zlepšuje celkovou fyzickou vytrvalost.
- Zvýšení sebeúcty. Postupné změny ve vaší postavě a zlepšení držení těla mají příznivý vliv na vaše sebevědomí a zvyšují sebevědomí.