Mnoho dívek sní o plochém břiše, ale ne vždy je možné navštěvovat fitness centra nebo tréninkové haly. Není to však důvod vzdát se svých snů! Odborníci ujišťují, že je možné odstranit břicho doma, pokud k této otázce přistupujete správně.
Než začnete cvičit, stojí za to pochopit, že ke snížení břicha je třeba kombinovat nejen fyzickou aktivitu, ale také správnou dietu. Koneckonců, ploché břicho nakonec závisí na celkovém procentu tělesného tuku. Pro dosažení výsledku je důležité jíst správně a provádět speciální břišní cvičení.
Existuje mnoho cviků, které vám pomohou rychle odstranit břicho. Jedním z nejúčinnějších a nejjednodušších cvičení je"laťka". K jeho provedení nepotřebujete žádné speciální trenažéry, stačí jednoduchá poloha těla. Položte lokty na podlahu, paže natáhněte dopředu a nohy vezměte dozadu a držte je na ponožkách. Udržujte tuto pozici co nejdéle a pociťujte napětí v tisku. Pravidelné provádění prkna vám pomůže posílit břišní svaly a dodat vašemu bříšku atraktivní vzhled.
Efektivní cvičení pro štíhlé dívky: jak rychle odstranit břicho doma
Hubené dívky mohou mít také problémy s břichem, zvláště pokud mají nízkou aktivitu nebo špatnou výživu. Přebytečný tuk v oblasti břicha můžete vymazat pomocí speciálních cvičení, která můžete provádět přímo doma. Zde je několik účinných cvičení, která vám pomohou rychle odstranit břicho.
1. Laťka. Lehněte si na podlahu lícem dolů, opřete se o předloktí a ponožky nohou. Je důležité udržovat přímku od hlavy k patě. Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund. Postupně prodlužujte dobu.
2. Nůžky. Lehněte si na zem, ruce položte podél těla. Zvedněte rovné nohy 45 stupňů od podlahy, poté je rozdělte do stran a zkřížte. Pohyb nohou opakujte 15 - 20krát.
3. Kolo. Lehněte si na podlahu, pokrčte kolena a zvedněte je o 90 stupňů. Simulujte šlapání na kole, střídavě přitahujte koleno k hrudníku a narovnávejte nohu. Cvičení opakujte 20 - 30krát.
4. Úchopy kolen. Lehněte si na podlahu, pokrčte kolena a přitiskněte je k hrudi a obejměte je rukama. Při nádechu zvedněte horní korpus, opřete se o kolena a poté s výdechem klesněte. Pohyb opakujte 15 - 20krát.
5. Zvedání nohou na loktech. Postavte si na ramena nakloněnou pozici, opřete se o lokty a předloktí. Zvedněte jednu nohu nahoru, ohněte ji v koleni a poté spusťte dolů. Opakujte cvičení 10-15krát pro každou nohu.
Kromě těchto cvičení byste měli věnovat pozornost také své stravě a spánkovému režimu, abyste účinně odstranili břicho. Vyhněte se konzumaci tučných a smažených jídel, zvyšte příjem zeleniny a ovoce a Kontrolujte množství přijatých kalorií. Spěte a kontrolujte stres, protože může být také příčinou hromadění tuku v oblasti břicha.
Provádějte tato cvičení pravidelně tím, že je zahrnete do svého tréninkového programu a budete moci rychle odstranit břicho doma.
Cvičení s tiskem: základní cvičení
Aby bylo možné rychle odstranit břicho a natáhnout břišní svaly doma, je nutné provádět pravidelný trénink. Je důležité si uvědomit, že k efektivnímu výsledku je nutné nejen správně cvičit, ale také přistupovat k tréninku s rozumem a vytrvalostí.
Zde jsou některá základní cvičení, která vám pomohou posílit břišní svaly a získat ploché bříško:
- Kroucení. Lehněte si na záda, pokrčte kolena, zvedněte je nahoru. Zvedněte ramena od podlahy a zkuste dosáhnout hlavou ke kolenům. Poté pomalu klesněte zpět na podlahu. Cvik opakujte 10-15krát.
- Laťka. Zaujměte pozici vleže na podlaze a opřete se o předloktí a konečky prstů na nohou. Tělo musí být rovné, namáhané. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a postupně prodlužujte čas na 1 minutu.
- Kolo. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a zvedněte je nad podlahu. Otáčejte imaginárními pedály, jako byste jeli na kole, a zároveň přitáhněte pravé koleno k levému lokti a naopak. Cvik opakujte 10-15krát.
- Nůžky. Lehněte si na záda, zvedněte nohy nahoru, měly by být rovnoběžné s podlahou. Zkřížte nohy, poté je rozveďte do stran, znovu zkřížte a tak dále, jako byste dělali nůžky. Cvik opakujte 10-15krát.
- Zpětné kroucení. Posaďte se na židli s rovnými zády. Položte ruce za hlavu, natáhněte nohy dopředu a zvedněte je nad podlahu. Pomocí lisu zvedněte horní část těla směrem k nohám a poté plynule klesněte do výchozí polohy. Cvik opakujte 10-15krát.
Provádějte tato cvičení pravidelně, několikrát týdně. Zvyšte počet opakování, jak posilujete břišní svaly. Nezapomeňte také na správnou výživu a celkovou fyzickou aktivitu, abyste dosáhli nejlepších výsledků.