Jak se zbavit celulitidy na břiše a nohou: efektivní způsoby

Celulitida je problém, kterému čelí mnoho žen. Často se objevuje na břiše a nohou, vytváří nerovnosti na kůži a není estetický vzhled. Existuje však řada cvičení, která pomohou odstranit celulitidu a vrátit pokožce hladkost a pružnost.

Prvním cvikem, který byste měli do svého tréninku zahrnout, jsou dřepy. Aktivují práci hýžďových svalů a stehen, což pomáhá zlepšit krevní oběh v těchto oblastech a eliminovat celulitidu. Pro efektivní výsledek se doporučuje provádět dřepy pravidelně a zvyšovat zátěž, jak postupujete.

Druhým užitečným cvičením je laťka. Pomáhá posilovat břišní a zádové svaly a zlepšuje celkové držení těla. V laťce je důležité udržovat správnou polohu těla, abyste z tohoto cvičení vytěžili maximum. Doporučuje se držet laťku alespoň 30 sekund a postupně prodlužovat dobu běhu.

Třetím cvikem, který pomůže odstranit celulitidu, jsou výpady. Výpady vyvíjejí sílu a flexibilitu nohou a také aktivují svaly hýždí a stehen. Aby byly výpady ještě účinnější, lze použít další činky nebo závaží. Pro dosažení viditelných výsledků se doporučuje provést 10-15 opakování na každou nohu.

Čtvrtým užitečným cvičením jsou nůžky. Jsou zaměřeny na trénink svalů nohou a hýždí a také aktivují krevní oběh v těchto oblastech. Chcete-li provést nůžky, Lehněte si na podlahu na záda, zvedněte nohy a kříž-posuňte je a udržujte správnou polohu těla. Opakujte cvičení 10-15krát, abyste dosáhli dobrých výsledků.

Pátým cvičením, které pomůže v boji proti celulitidě, jsou zvedání nohou. Dokonale posilují svaly podbřišku, boční břišní svaly a vnitřní stranu stehen. Při častém provádění tohoto tréninku můžete svou pokožku zpevnit a kombinovat.

Šesté cvičení je Burpee. Jedná se o komplexní cvičení, které zahrnuje skákání, dřepy a kliky. Rozvíjí vytrvalost, posiluje svaly celého těla a podporuje spalování tuků. Začleněním BURPEES do tréninku můžete překonat celulitidu a dodat pokožce pružnost a hladkost.

Cvičení "dřepy s skokany"

Jak cvičit:

1. Postavte se rovně, nohy na šířku ramen.

2. Udělejte hluboký dřep s pokrčenými koleny a boky dolů.

3. Když opustíte dřep, okamžitě vyskočte nahoru a zatlačte na podlahu silou nohou.

4. Při skákání uvolněte hýždě a napněte svaly nohou.

5. Jakmile přistanete zpět na podlaze, okamžitě přejděte do dalšího skokového dřepu.

Opakujte cvičení "skokového dřepu" 10-15krát po dobu 3-4 sérií. Postupně zvyšujte počet opakování a počet přístupů, jak postupujete.

Poznámka: Před zahájením jakéhokoli tréninku se doporučuje poradit se s lékařem nebo profesionálním trenérem. Při cvičení je třeba dbát na správnou techniku a nepřekračovat své možnosti.

Cvičení "výpady s činkami"

Chcete-li provést cvičení "výpady s činkami", postupujte podle následujících pokynů:

1. Vezměte činky správné hmotnosti do každé ruky. Vhodná je jakákoli váha, se kterou se vám pohodlně pracuje.
2. Postavte se rovně, nohy na šířku ramen. Ruce s činkami držte podél těla.
3. Udělejte velký krok vpřed jednou nohou dolů.
4. Ohněte obě nohy v kolenou, abyste vytvořili rovné rohy. Ujistěte se, že je přední noha ve vzpřímené poloze a zadní noha se mírně vzdaluje dozadu.
5. Zastavte se na 1-2 sekundy, poté se vraťte do výchozí polohy a zatlačte se nohou, která byla vpředu.
6. Opakujte cvik na druhou nohu.

Je důležité cvičit správně, ovládat své držení těla a úroveň sklonu těla. Při zvedání z výpadu se nespoléhejte na přední nohu, ale používejte pouze svaly nohou a hýždí. Pravidelné provádění výpadů s činkami pomůže snížit viditelnost celulitidy na břiše a nohou, zlepšit celkovou tonizaci těla a zvýšit sílu svalů.

Cvičení "zvedání nohou na vodorovné hrazdě"

K provedení tohoto cvičení budete potřebovat vodorovnou tyč nebo speciální trenažér. Zde je návod krok za krokem:

1. Postavte se čelem k hrazdě a držte ji nahoře.
2. Utáhněte břicho a napněte svaly hýždí.
3. Pomalu zvedněte rovné nohy nahoru, dokud nebudou rovnoběžné s podlahou. Neohýbejte kolena, abyste zvýšili zátěž břišních a nohou.
4. Zastavte se na vteřinu a poté pomalu spusťte nohy do výchozí polohy.
5. Cvik opakujte 10-15krát.

Je důležité provádět zvedání nohou na vodorovné tyči správně, udržovat správný tvar a ovládat pohyby. Pravidelné cvičení na tomto cvičení vám pomůže snížit projevy celulitidy na břiše a nohou, posílit svaly a zlepšit obrysy těla v těchto oblastech.

Cvičení "boční výpady se zaměřením na ruce"

Cvičení "boční výpady se zaměřením na ruce" dokonale rozvíjí svaly stehen, hýždí a lisu. Pomáhá také eliminovat celulitidu na břiše a nohou. K provedení tohoto cvičení budete potřebovat fitness podložku a touhu dosáhnout výsledků.

Zde je krok za krokem návod, jak cvičit:

1. Postavte se na všechny čtyři, pokrčte ruce v loktech a opřete se do pole dlaněmi na šířku ramen. Vaše tělo by mělo být nataženo do přímky.
2. Nohy rozveďte na šířku boků, pokrčte kolena v pravém úhlu.
3. Udělejte krok do strany jednou nohou a ohněte ji v koleni. Druhá noha by měla zůstat na místě, které není nepřímé.
4. Zároveň se snažte neohýbat dolní část zad a nepohybovat horní část těla. Hrudník by měl být zvednutý a oči by se měly dívat dopředu.
5. Zatlačením nohy z nohy se vraťte do výchozí polohy.
6. Opakujte cvičení a udělejte krok směrem k druhé noze.

Provádějte cvičení "boční výpady se zaměřením na ruce" po dobu 10-15 opakování na každou nohu ve 2-3 sériích. Přidejte jej do svého tréninku pravidelně, abyste dosáhli viditelných výsledků. Postupně zvyšujte počet opakování a intenzitu cvičení.

Cvičení "prkno na předloktí"

Chcete-li provést cvičení, musíte ležet na podlaze lícem dolů, ohnout lokty a dát předloktí pod ramena. Tělo by mělo být protaženo v přímé linii a břišní a hýžďové svaly jsou napjaté. Držte pozici po dobu 30-60 sekund a poté opakujte 3-5krát.

Laťka na předloktí aktivuje svaly kůry, což pomáhá vyrovnat tělo a zlepšit držení těla. Kromě toho toto cvičení pomáhá spalovat tuk, posilovat svaly a zlepšovat celkovou kondici.

Postupně prodlužujte dobu držení prkna na předloktí a počet opakování, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Pravidelné cvičení pomocí tohoto cvičení vám pomůže odstranit celulitidu na břiše a nohou a dosáhnout krásné postavy.

Cvičení "mávat nohama v prkně"

Chcete-li provést toto cvičení, postupujte podle pokynů níže:

1. Postavte se do laťky a položte se na lokty a ponožky, přímo pod váhu vašeho těla.
2. Zatáhněte břicho, vytáhněte hýždě a udržujte přímku od hlavy k patám.
3. Pozastavte se, abyste získali stabilní pozici.
4. Zvedněte pravou nohu nahoru a pokrčte koleno na 90 stupňů.
5. Pomalu spusťte pravou nohu zpět do výchozí polohy.
6. Opakujte pohyb s levou nohou.

Opakujte cvičení "mávat nohama v prkně" po dobu 10-15 opakování na každou nohu a proveďte 2-3 sady. Zvyšte intenzitu cvičení a postupně zvyšujte počet opakování a přístupů.

Při cvičení nezapomeňte správně dýchat a věnujte pozornost správnému tvaru. Při cvičení rovnoměrně rozložte tělesnou hmotnost a zabraňte kolísání pánve.