Hmatový hlad je stav, kdy cítíme neodolatelnou touhu něco sníst, přestože ve skutečnosti nemáme fyzický hlad. Místo toho, abychom se s tím vyrovnali a vysvětlili si, že svačina je nyní zbytečná, necháme hmatový hlad, aby nás porazil a snědl přebytečné jídlo.
Ale jak porazit hmatový hlad? Nejprve je třeba zjistit, odkud pochází. Nejčastěji je hmatový hlad způsoben emocionálním stresem nebo nudou. Když se cítíme depresivní, nervózní nebo jen znudění, začneme hledat útěchu v jídle. Chcete-li tedy porazit hmatový hlad, musíte se naučit zvládat emocionální zážitky bez pomoci svačin.
Prvním krokem je naučit se rozpoznávat signály hmatového hladu. Někdy, když máme chuť na svačinu, ve skutečnosti stačí vypít sklenici vody nebo sníst jablko. Je také užitečné naučit se rozlišovat mezi skutečným hladem a hmatem. Pokud jste nedávno jedli a cítíte se sytí, ale přesto chcete jíst něco jiného, je to pravděpodobně hmatový hlad.
Hmatový hlad: jak kontrolovat svačiny
Jak kontrolovat svačiny a zvládat hmatový hlad?
1. Rozlišujte mezi skutečným hladem a hmatovým hladem.
Než si dáte svačinu, zhodnoťte své fyzické pocity. Pokud máte opravdu hlad, vaše tělo potřebuje jídlo. Pokud jste právě měli chuť na svačinu kvůli smyslovým podnětům, zkuste se rozptýlit a svačinu na chvíli odložit.
2. Zjistěte své spouštěče hmatového hladu.
Věnujte pozornost situacím, kdy máte chuť na svačinu. Může to být zvyk svačit v určitou denní dobu, slyšet zvuk sáčku s chipsy nebo vůni pečiva. Zapište si své spouštěče a snažte se jim vyhnout nebo najděte náhradu, která uspokojí vaši potřebu.
3. Naplánujte si zdravé svačiny.
Pokud stále potřebujete svačinu, snažte se plánovat zdravé jídlo. Připravte si předem zeleninu, ovoce nebo ořechy, abyste měli po ruce alternativu ke škodlivému jídlu. Můžete také zkusit pít vodu nebo si dát šálek bylinkového čaje, abyste uhasili žízeň a odvrátili chuť na svačinu.
4. Nahraďte jídlo smyslovými podněty.
Místo svačiny můžete použít jiné smyslové podněty, které mohou uspokojit vaše přání. Dotkněte se měkkého materiálu, poslouchejte příjemnou hudbu nebo si vychutnejte aromaterapii.
Kontrola hmatového hladu vyžaduje uvědomění a sebeovládání. Procvičujte si tyto strategie postupně, abyste se postupně zbavili zbytečných svačin a naučili se naslouchat svému tělu.
Proč neustále svačíme
Neustálé občerstvení může být způsobeno několika faktory, které ovlivňují naše chování a chuť k jídlu.
1. Citový stav: Často se obracíme k jídlu a hledáme útěchu a úlevu od stresu. To je způsobeno přítomností stresového hormonu-kortizolu, který může zvýšit chuť k jídlu.
2. Špatná výživa: Nedostatek živin a méněcenné potraviny mohou vést k neustálému pocitu hladu a svačiny. Nedostatek některých vitamínů a minerálů může způsobit abnormální zvýšení chuti k jídlu.
3. Prostředí a zvyky: Práce v kanceláři nebo jen blízkost jídla může vytvořit podmínky pro časté občerstvení. Stoly, police a lednice jsou blízko, takže často podléháme pokušení.
4. Spánek a únava: Nedostatek spánku a celková únava mohou vést k častějším svačinám. Tělo se snaží získat energii z potravy, aby kompenzovalo únavu.
Vyrovnat se s neustálým pocitem hladu a svačiny pomůže vyvážená strava, pravidelná jídla, fyzická aktivita a kontrola emocí a stresu.
Faktory podporující svačinu
V našem moderním životě existuje mnoho faktorů, které přispívají ke vzniku svačiny. Mohou být vnější i vnitřní a nejčastěji nedobrovolně ovlivňují naše stravovací návyky.
Jedním z hlavních faktorů je emoční stav. Stres, únava, přeplněnost mohou vést ke zvýšené potřebě svačiny. V takových chvílích se jídlo stává prostředkem k uklidnění, rozptýlení a kompenzaci emočního nepohodlí.
Dalším faktorem je přítomnost špatných stravovacích návyků, jako je neustálá touha po něčem sladkém nebo zvyk svačit před televizí. Tyto návyky vytvářejí podmíněný reflex, když se určitá denní doba nebo událost stane spouštěčem svačiny.
Také fyziologické faktory, jako je nedostatek spánku, nedostatek vitamínů, nízká hladina cukru v krvi nebo špatná strava, mohou způsobit pocit hladu a chuť na svačinu.
Neméně roli hrají i sociální faktory-prostředí a příklady, které vidíme každý den. Pokud v kanceláři každý den chodí kolegové na svačinu do kavárny, pak je pravděpodobnost, že totéž uděláte i vy, velmi vysoká.
Je důležité si uvědomit, že svačina není vždy způsobena skutečným hladem, ale je to spíše zvyk nebo reakce na vnější faktory. Můžete se zbavit zbytečných svačin tím, že je nahradíte užitečnými návyky a pozornějším přístupem ke své emocionální a fyzické povaze.