Nadměrná tělesná hmotnost neboli obezita je jedním z nejčastějších problémů moderní společnosti. Může vést k vážným onemocněním, jako je cukrovka, kardiovaskulární onemocnění a dokonce i rakovina. Proto je důležité pravidelně kontrolovat svou váhu a vědět, zda máte problémy s nadváhou.
Určení nadměrné tělesné hmotnosti je to proces, který lze provést i doma. Existuje několik jednoduchých způsobů autoagnostiky, které vám umožňují určit, zda máte nadváhu.
První způsob měření indexu tělesné hmotnosti (BMI). Pro jeho výpočet je nutné znát vaši hmotnost a výšku. BMI je číslo, které ukazuje poměr mezi váhou a výškou. Zdravé BMI se obvykle pohybuje v rozmezí 18,5-24,9. Pokud je váš BMI vyšší než 24,9, může to znamenat přítomnost nadměrné tělesné hmotnosti.
Druhý způsob - měření obvodu pasu. K tomu je potřeba obyčejná měkká ruleta. Změřte obvod pasu v úrovni pupku. Normální hodnoty pro ženy jsou méně než 80 centimetrů a pro muže méně než 94 centimetrů. Pokud váš obvod pasu překročí tyto hodnoty,můžete mít nadváhu.
Jak poznáte, že máte nadváhu?
Určit, zda máte nadměrnou tělesnou hmotnost, lze pomocí několika jednoduchých způsobů autoagnostiky. Zde jsou některé z nich:
- Změřte svou váhu a výšku. Poté můžete vypočítat svůj index tělesné hmotnosti (BMI). Vzorec pro výpočet BMI vypadá takto: hmotnost (kg) / (výška (m))^2. BMI vám umožňuje určit, zda je vaše váha normální, nebo máte nadváhu.
- Určete svůj postoj k obvodu pasu. Studie ukázaly, že nadměrný tuk v oblasti břicha může být spojen se zvýšeným rizikem různých onemocnění. Chcete-li zjistit, zda máte v oblasti břicha přebytečný tuk, Změřte si obvod pasu. U mužů se riziko zvyšuje, pokud obvod pasu přesahuje 94 cm, u žen – 80 cm.
- Věnujte pozornost svému zrcadlu. Možná si sami všimnete, zda máte nadváhu. Věnujte pozornost své postavě a proporcím. Pokud zaznamenáte hromadění tuku v oblasti břicha, boků nebo jiných částí těla, může to znamenat, že máte nadváhu.
- Postavte se na váhu a pravidelně vážte. Sledujte změny ve své váze. Pokud zaznamenáte stabilní přírůstek hmotnosti, může to být známka nadváhy.
Pomocí těchto jednoduchých způsobů určete, zda máte nadváhu. Pokud zjistíte známky nadváhy, navštivte svého lékaře nebo odborníka na výživu, který vám poradí a vypracuje plán hubnutí.
Jednoduché a efektivní způsoby sebeiagnostiky
Určení nadváhy lze provést několika jednoduchými a snadno dostupnými způsoby. Tyto metody se zaměřují na nezávislé posouzení jejich fyzického stavu a nevyžadují návštěvu odborníka.
| Způsob | Popis |
|---|---|
| Měření indexu tělesné hmotnosti (BMI) | Pomocí vzorce BMI = hmotnost (kg) / výška^2 (m^2) lze určit, zda je dospělá osoba normální, zda má podváhu nebo trpí nadváhou. |
| Odhad objemu pasu | Měřením objemu pasu pomocí centimetrové pásky lze určit, zda má osoba problém s přebytečnou tuková tkáň v oblasti břicha. |
| Kontrola vzhledu | Vizuální hodnocení vlastní postavy může být dostatečně informativní. Zrcadlo pomůže všimnout si vyčnívajících tukových záhybů nebo jiných příznaků nadměrné hmotnosti. |
| Analýza fyzické aktivity | Úroveň fyzické aktivity může být schematicky hodnocena podle množství času stráveného v klidu. Čím méně se člověk pohybuje, tím větší je šance na rozvoj nadváhy. |
Je však třeba si uvědomit, že sebeiagnostika není ideálním nástrojem při určování stavu těla. V případě pochybností nebo vážných problémů s váhou se vždy doporučuje vyhledat odbornou pomoc a konzultaci odborníka.